Foarte des, pacienții endocrinologi sunt preocupați de întrebarea dacă există exerciții pentru glanda tiroidă. Desigur, da. Efectele directe asupra glandei tiroide pot scurta perioada de reabilitare, întăresc sistemul imunitar. Glanda tiroidă este un organ al sistemului endocrin care sintetizează hormoni vitali. Dezechilibrul hormonal se dezvoltă pe fondul defecțiunilor glandei, care afectează negativ funcționarea organelor interne. Tratamentul patologiei implică un efect complex: terapia medicamentoasă, exercițiul de recreere, nutriția adecvată.

Wellness Educație fizică

Complexul de exerciții este selectat în conformitate cu indicațiile clinice: rezultatele testelor, prezența comorbidităților, exacerbarea bolilor cronice.

Indicații pentru utilizarea educației fizice de agrement:

  1. Îmbunătățirea stării generale a pacientului.
  2. Absența patologiilor în activitatea sistemului cardiovascular.
  3. Lipsa simptomelor.

În cazul diagnosticării hipotiroidismului, pacientului i se alocă un complex de exerciții aerobice. Activitatea fizică contribuie la sinteza hormonilor, activează glanda tiroidă.

Decizia finală rămâne pentru endocrinolog, deoarece încărcătura excesivă poate afecta negativ organismul (cu hipotiroidism).

Contraindicații pentru a exercita:

  1. Defecțiuni ale sistemului cardiovascular.
  2. Dezvoltarea procesului inflamator în lobii glandei tiroide.
  3. Extinderea glandei tiroide.
  4. Apariția durerii în organ.
  5. Tulburare generală.

În timpul exercițiului, pacientul ar trebui să monitorizeze frecvența pulsului. Miscările bruscă sunt strict interzise, ​​cea mai mică schimbare a poziției corpului ar trebui să aibă loc fără probleme.

Setul corect de exerciții stimulează procesele metabolice ale organismului. În general, activitatea fizică are un efect benefic asupra organismului.

exerciții

Complexul de exerciții de wellness împrumutate de la yoga. O trăsătură distinctivă a filosofiei orientale este că corpul uman este considerat un întreg.

Yoga tiroidiană se concentrează pe obținerea unui echilibru global în organism, respingând tratamentul monogamic.

  1. Frog de Aur. Poziția de pornire: stand vertical, picioarele împreună, mâinile coborâte la cusături. După ce am făcut o jumătate de scaun, întindem gâtul pe cât posibil; brațele îndoite în fața ta la cot. Ne-am întins brațele departe de noi înșine (mișcări circulare care imită înotul unei broaște). Exercitarea este efectuată pe 8-12 repetări. O alternativă sunt mișcările circulare ale mâinilor spre ele însele.
  2. Cocosul de Aur. Pacientul este îmbrăcat în haine ușoare, pantofii de pe picioare lipsesc. Închideți încet ochii, stabiliți mental o legătură cu bătăile inimii. Greutatea corporală este transferată complet pe piciorul stâng, iar mâna dreaptă se ridică încet până când ajunge la cel mai înalt punct. Poziția de echilibru trebuie păstrată pentru perioada maximă de timp (calculăm mental durata de abordare).
  3. „Devierea“. Poziția inițială: postura de lotus, bărbia apăsată pe pieptul superior, ochi. Pentru a obține un echilibru, se recomandă fixarea mâinilor în spatele dvs. La un ritm lent, pacientul începe să-și arunce înapoi capul înainte de a ajunge la amplitudinea maximă. Mișcările sunt efectuate foarte lent pentru a evita ciupirea nervului, ceea ce este extrem de periculos pentru glanda tiroidă. Numărul de repetări: de 8-12 ori.

Exercițiile sunt efectuate extrem de încet, pentru a evita leziunile neoplasmelor (nodului) și amețelii.

În plus față de exercițiile individuale pentru tratamentul glandei tiroide, gimnastica (tehnicile) diferitelor școli de yoga sunt practicate pe scară largă:

  1. Tehnica respiratorie ajută la saturarea organismului cu oxigen, activează plămânii și "reînnoiește" activitatea sistemului nervos simpatic. Practica obișnuită vă permite să saturați glanda cu sânge și tonul sistemului endocrin.
  2. Tehnica de curățare a lui Shatkarma ajută la eliminarea toxinelor din organism. Tractul gastrointestinal revine la normal, constipația și un sentiment de greutate dispar. Deseori spălarea gastrică cu apă sărată, tensiunea musculară a presei provoacă un impuls emetic irezistibil. Hindușii cred că toate bolile provin din stomac, așa că spălarea intestinelor va evita boala tiroidiană.

Exercițiile trebuie începute după consultarea endocrinologului participant.

Exerciții pentru glanda tiroidă

Tratamentul bolilor glandei tiroide fără intervenție chirurgicală este completată de implementarea unor exerciții speciale. Un set de exerciții prescrise de un medic în absența bolii acute.

Sarcinile cu intensitate scăzută conduc la creșterea producției de hormoni, reducând impactul negativ asupra metabolismului bolii tiroidiene.

Ele contribuie, de asemenea, la conservarea tonusului vascular normal al sistemului circulator, îmbunătățind procesele metabolice în organism.

Dacă efectuați în mod regulat exerciții pentru bolile glandei tiroide, atunci aceasta contribuie nu numai la recuperarea rapidă de la boală și la intervențiile chirurgicale posibile, dar și la prevenirea apariției și dezvoltării bolilor.

Se recomandă să urmați recomandările medicului de a efectua terapie fizică sub supravegherea unui instructor de terapie pentru exerciții fizice.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Nu întotdeauna terapia complexă de exerciții fizice poate avea un efect benefic asupra glandei tiroide, uneori în acest fel puteți să dăunați sănătății. Dacă se găsesc următoarele manifestări, atunci merită să renunțați la terapia de exerciții fizice:

  1. puls rapid, stare generală de rău;
  2. inflamații acute;
  3. sensibilitate la atingere, care însoțește glanda mărită;
  4. tulburări neuropsihiatrice.

Exercițiile trebuie efectuate prin monitorizarea șocurilor de puls și mișcărilor de respirație. Întregul complex de terapie de exerciții fizice trebuie efectuat într-un ritm măsurat, fără a crește intensitatea încărcăturii. Este necesar să se monitorizeze cu strictețe restabilirea respirației și a tăriei după efectuarea unui grup de exerciții.

Exerciții complexe pentru tiroidă

Fiecare dintre următoarele exerciții aerobice pentru glanda tiroidă ajută la obținerea unui efect preventiv sau curativ.

  1. Picioarele sunt lățite de umăr, corpul este îndreptat, brațele sunt strânse, palmele cu degetele sunt îndreptate în jos. După aceea, capul ar trebui să fie aruncat înapoi, inhalarea, respirația este ținută, saliva este înghițită. Reveniți la poziția inițială și numai după expirarea acesteia. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori pe zi, în funcție de modul în care vă simțiți.
  2. Capul se rotește încet dintr-o parte în alta. Pentru un masaj mai eficient al tiroidei, bărbia trebuie apăsată maxim la piept.
  3. Expirați, înclinați cât mai mult barba, fixați poziția, urmărind respirația. Următoarea mișcare este inhalarea și menținerea respirației în poziția bărbii maxim ridicate. Exercitarea este recomandată pentru a efectua cel puțin o duzină de ori.
  4. Exercițiul "Birch" este bine cunoscut de toata lumea din copilărie. Este necesar să vă culcați pe spate, să ridicați picioarele pe verticală, astfel încât suportul să cadă pe lamele. Susțineți partea inferioară a spatelui, sprijinindu-i mâinile pe coate, așezate pe podea. Picioarele pot fi îndoite pentru o jumătate de minut după cap, după care se revine la poziția inițială și se restabilește respirația. Principalul lucru pe care trebuie să-l observați atunci când efectuați exercițiul este să vă asigurați că bărbia este presată împotriva corpului strâns.

Masajul și auto-masajul, procedurile de apă nu numai că ameliorează stresul, ci și normalizează circulația sângelui în straturile subcutanate, unde este localizată glanda tiroidă.

Atunci când efectuați un complex de terapie fizică, este important să vă amintiți despre inadmisibilitatea durerii și a disconfortului. În astfel de cazuri, trebuie să opriți imediat exercițiul.

Alefa.ru

Căutare pe blog

Exercitarea hipertiroidismului

Programul dvs. de fitness - dacă sunteți diagnosticat cu hipertiroidism.

Ar trebui să evitați orice exercițiu activ - motivul - acestea pot provoca o bătăi de inimă suplimentare și vă pot face chiar mai "hiperactive". În schimb, încercați Tai Chi, Qigong sau Yoga.

Tai Chi - meditația în mișcare.

Tai Chi este un program de fitness care activează fluxul de energie în organism.

Datorită mișcărilor lentoare, Tai Chi crește tăria și tonusul muscular, crește gama de mișcări și flexibilitate, îmbunătățește echilibrul și coordonarea. În plus, practicienii din medicina tradițională chineză consideră că chiar și pozițiile cu tensiune minimă și intensitate scăzută au puterea de a elimina blocajul și de a restabili fluxul de energie vitală.

Toate mișcările Tai Chi sunt cupluri de opoziții, adică stânga și dreapta, externe și interne, lentă și rapidă etc., care reflectă încercările de a reconcilia cele două forțe opuse Yin și Yang.

Acesta este un set de exerciții care vizează conștientizarea și cultivarea puterii interne. Exercițiul trezește energia internă a lui Qi în corpul nostru, iar apoi Qi devine o sursă de mișcare externă. Forța interioară, condusă la vârfurile degetelor, cu ajutorul respirației adecvate, unește toate elementele în armonie cu corpul exterior și interior, relaxează și curăță meridianele, facilitând astfel fluxul de energie

În cele din urmă, Tai Chi este o mișcare de meditație, în care precizia mișcării și respirația controlată sunt sincronizate astfel încât practicianul să se unească cu direcția energiei în interiorul și în jurul lui.

Tai Chi oferă o varietate de îmbunătățiri în calitatea vieții, cum ar fi îmbunătățirea abilităților cognitive, reducerea anxietății, depresia, tensiunea și tensiunea musculară, îmbunătățirea circulației sângelui, mușchii, articulațiile, sistemul digestiv, rata de reabilitare după intervenții chirurgicale, răni sau boală gravă, și creșterea energiei, combinată cu un sentiment general de bunăstare. Acest lucru este util în special pentru persoanele care suferă de hipertiroidism și boala lui Graves (gură toxică difuză).

Qigong-ul.

Qigong este o artă veche chineză de a deține energia internă și, spre deosebire de yoga, pune mai puțin accentul pe traiectoria posturii și mișcării și mai mult asupra modului de a simți și de a muta energia în organism.

Unele dintre procedurile de bază includ menținerea în picioare pentru o anumită perioadă, de la câteva minute la câteva ore, pentru a crea o înțelegere a mișcării energiei în organism.

Alte exerciții includ mișcări care curg, care sunt moi și aproape ritmice în natură pentru a crea și conserva energie, mai degrabă decât arderea de calorii.

Deși Qigong nu este un exercițiu foarte aerobic, beneficiile acestuia sunt de a armoniza corpul, de a crea o mare flexibilitate și un mare sentiment de relaxare. Și, după cum știm, relaxarea este un pas important dacă vreți să vă vindecați de hipertiroidism sau boala Graves.

În plus, respirația controlată în timpul unei sesiuni Qigong ajută la asigurarea focalizării interne, la reducerea energiei blocate și, prin urmare, la creșterea nivelului global de energie.

Yoga.

Yoga normalizează funcția glandelor tiroide, pituitare, pineale și suprarenale, stimulându-le.

Yoga stimulează glanda tiroidă să lucreze cu eficiență maximă. Deoarece glanda pituitară este de asemenea stimulată, aceasta ajută la îmbunătățirea funcției acesteia.

Includerea diferitelor metode alternative nu numai că va accelera procesul de vindecare, ci vă va vindeca în cele din urmă pentru hipertiroidism fără tratament RAI sau intervenție chirurgicală.

Videoclipul de mai jos vă va ajuta să înțelegeți ce este Qigong, energia Qi și ceea ce Yin și Yang sunt și mai mult.

Exerciții terapeutice pentru glanda tiroidă

Starea și funcționarea glandei tiroide determină în mare măsură starea noastră de spirit, comportamentul, bunăstarea și somnul. La urma urmei, această glandă afectează activitatea tuturor organelor umane. Eșecul acestei mici glande conduce la dezvoltarea multor boli ale altor organe. Fizioterapia ajută o persoană să își restabilească sănătatea după o boală sau o intervenție chirurgicală.

Testarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) este prescrisă pentru ameliorarea stării de bine a pacientului, în timpul funcționării normale a mușchiului cardiac, absența durerii și subestimarea procesului principal. Exercițiul terapeutic depinde de evoluția bolii tiroidiene. În timpul orelor de curs, este necesară monitorizarea respirației și a ratei pulsului.

Creșterea frecvenței pulsului în hipertiroidism nu trebuie să depășească jumătate din original. Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Cu mare grijă, exercițiile statice de respirație sunt efectuate cu o întârziere în timpul expirării. Aceasta ar trebui să ia în considerare durata exercițiului, intensitatea, intervalele de repaus între repetări, numărul de repetări, relaxarea completă. În hipertiroidism, exercițiile fizice regulate cresc nivelul de energie, starea de spirit, ajută la depășirea insomniei.

La 50-60% din creșterea inițială a ritmului cardiac este permisă pentru hipotiroidism. Ritmul exercitării este lent sau mediu. Gradul și severitatea bolii tiroidiene depind de alegerea exercițiilor de fizioterapie (forme și mijloace). Durata lecției este 5-30 minute.

Exercițiile aerobice ajută la creșterea producției de hormoni (cineva are un nivel scăzut) în glanda tiroidă, reduce efectele adverse ale bolii tiroidiene, normalizează sistemul cardiovascular, crește metabolismul, îmbunătățește dispoziția.

Dacă în timpul orelor de curs aveți o durere lungă și ascuțită sau vă simțiți obosit, opriți imediat și consultați un medic. Pacienții cu boală tiroidiană trebuie să fie foarte atenți, deoarece slăbiciunea musculară și nivelul scăzut de energie sunt o problemă comună pentru persoanele cu aceste boli. Nu manifestați zel excesiv în efort fizic.

Terapia de terapie pentru afecțiunile glandei tiroide exclude diferitele înclinații, răsuciri ale trunchiului și capului din diferite poziții de plecare. Nu vă faceți exerciții rapide și cu povara. Schimbarea bruscă a poziției corpului nu este recomandată. În timpul orelor nu trebuie să existe emoții negative.

Cum și ce terapie fizică este atribuită

Apreciază doctorul LFK. Metoda de dirijare a claselor este determinată de un specialist în terapia exercițiilor. Lecția are loc sub îndrumarea unui instructor. În cazuri dificile, procedura este efectuată de către medic în funcție de terapia cu exerciții fizice. Formarea fizică terapeutică sporește eficacitatea tratamentului complex al pacienților, accelerează perioadele de recuperare și previne, de asemenea, progresia bolii în viitor.

Pornirea studiului de sine în terapia fizică este inacceptabilă. Acest lucru nu poate duce la o îmbunătățire a sănătății, ci la deteriorare.

Exercițiile fizice de întărire, respirația și exercițiile pentru întărirea sistemului cardiovascular pot fi incluse în terapia exercițiilor. Complexul de exerciții poate include proceduri de apă și masaj.

Singurul exercițiu pe care îl puteți face singur este mersul pe jos. Cel mai bine este să nu mergeți prea repede timp de 30 de minute seara sau dimineața. Terapia de exerciții pentru glanda tiroidă trebuie prescrisă numai de către medicul curant și de medicul specialist care vă va ajuta să alegeți modul și tipul de activitate fizică, în funcție de starea de sănătate.

Contraindicații la terapia fizică

Contraindicațiile pot fi frecvente - boli inflamatorii acute (febră, anemie, leucocitoză marcată etc.), tulburare mentală, perioadă acută sau progresivă a bolii, tahicardie, tromboembolism, durere severă etc.

În bolile glandelor endocrine - gâtul difuz pe cale toxică (boala pe bază de bază, tirotoxicoza) - hipotiroidismul sever și mixedemul sever.

Exerciții pentru tirotoxicoză

Foarte des, dieta și pregătirea sportivă nu vor ajuta să piardă în greutate, care rezultă din întreruperea hormonală, și nici să nu câștige masa musculară, dispărând din același motiv. Atât în ​​primul, cât și în cel de-al doilea caz, pacienții au nevoie de o dietă și exerciții pentru a rezolva anumite probleme.

Pentru hipotiroidism, este necesară stimularea metabolismului și creșterea consumului de energie pentru a reduce greutatea, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și a crește rezistența. Pentru hipertiroidism - încărcare și nutriție pentru a îmbunătăți nu numai starea fizică, ci și starea emoțională.

Înainte de a oferi pacientului toate încărcăturile sportive, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. În primul rând, va contribui la normalizarea fundalului hormonal și, în al doilea rând, va oferi sfaturi care vor ajuta la transformarea formării într-un proces eficient și sigur din punct de vedere medical.

Încărcarea principală - aerobic într-un ritm moderat, care durează de la o jumătate de oră până la o oră. Bicicletele de exerciții, o banda de alergat, exercițiile de elipsă și clasele de dans sunt de asemenea potrivite pentru moderare și durată. Avantajul incontestabil al acestor exerciții este rezistența la formare și revenirea la tonul normal al sistemului cardiovascular. Bineînțeles, cu antrenamentele regulate vor fi marcate și pierderea în greutate.

Pentru clasele de grup, pacienții cu probleme endocrinologice ar trebui să aleagă aerobicul acvatic și înotul. Dacă doriți să lucrați în sala de gimnastică, alegeți o pregătire personală sub supravegherea unui instructor cu experiență care vă va ajuta să creați un program individual de antrenament.

Exercițiile care implică cât mai multe grupuri musculare posibil cresc metabolismul și ar trebui să fie incluse în programul de antrenament fără greș. Rata de execuție pentru toate exercițiile este medie, amplitudinea este maximă. O lecție ar trebui să includă nu mai mult de 2-3 abordări ale proiectilului pentru câte 15-20 repetări fiecare, cu o povară medie. Puterea antrenamentului variază de obicei de la 40 la 60 de minute, însă durata exactă a acestuia este rezolvată individual. Este bine să termini sesiunea urcând o jumătate de oră, dacă nu sunteți prea obosit.

Este recomandabil să cumpărați o brățară de fitness care să vă arate ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Această brățară trebuie să se afle pe braț în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți controla starea dumneavoastră. Impulsul normal este determinat anterior într-o stare liniștită. Pentru a determina pulsul maxim în timpul exercițiului, puteți utiliza următoarea formulă:

190 - (varsta ta) = Max Pulse (batai / min), in care varsta ta este varsta ta completa in ani.

Deoarece hipotiroidismul afectează în mod negativ rezistența, exercițiile prea intense pot duce la leșin. O creștere treptată a sarcinilor și monitorizarea constantă a impulsului va ajuta la evitarea unor astfel de situații neplăcute în timpul antrenamentului. De asemenea, pacienții cu hipotiroidie pot avea probleme cu atingerea ratei cardiace maxime datorită proceselor metabolice mai lente. Pentru a face față acestei probleme, ajustarea fondului hormonal se realizează utilizând metodele propuse de medicul curant și un proces de antrenament lung.

Reface greutatea, nervii calm

Pentru pacienții cu hipertiroidism, obiectivul principal al activității fizice este creșterea masei musculare și normalizarea stării emoționale. În acest scop, acești pacienți sunt recomandați să viziteze clasele Pilates sau Yoga. Clasele de dans și înotul sunt de asemenea potrivite.

Cu o creștere a producției de hormoni tiroidieni, exercițiile forțate de ticăloși sau încărcăturile de intensitate ridicată sunt absolut contraindicate. Fiind angajați în sala de sport, alegeți complexe cu mișcări netede și o povară suficient de mare, care contribuie la creșterea masei musculare. În total, se recomandă să se facă 3-4 abordări la fiecare proiectil cu 6-7 repetări în fiecare. Partea de putere a antrenamentului nu trebuie să dureze mai mult de 30-35 de minute, iar exercițiile aerobice, dacă sunt prevăzute, ar trebui să dureze doar 1-15 minute.

În ciuda setei de mișcare, pacienții cu hipertiroidie cauzează un pic mai mult decât hipotiroidismul. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și într-o stare liniștită, rata metabolică din corpul pacientului depășește valoarea normală, prin urmare rata pulsului rămâne întotdeauna ridicată. Și cu efort fizic, și astfel pulsul crescut devine și mai mare, provocând foarte repede oboseala.

O altă problemă cu hipertiroidismul poate fi asociată cu țesutul osos, metabolismul în care este accelerat și poate provoca osteoporoză. Și această boală, la rândul ei, este plină de fragilitate osoasă crescută și amenințarea unor fracturi frecvente. În special, osteoporoza apare adesea la femeile cu vârste mai mari de 45-50 de ani în perioada pre-climaxă. Selecționate în mod regulat exerciții efectuate contribuie la întărirea țesutului osos. Prin urmare, nu puteți renunța la exerciții regulate, referindu-vă la vârstă, mai ales atunci când propria dvs. sănătate este în joc.

Gimnastica cu hipotiroidism

Cauze și simptome ale scăderii funcției tiroidiene. Caracteristicile terapiei de exerciții în bolile glandei tiroide. Declarații clinice pronunțate ale hipotiroidismului. Tratamentul cu iod radioactiv cu gusa toxica difuza. Aplazia congenitală a glandei tiroide.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplă. Utilizați formularul de mai jos.

Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Postat pe http://www.allbest.ru/

1. Hipotiroidism - reducerea funcției tiroidiene

2. Nodurile și chisturile tiroidiene

3. Caracteristicile terapiei de exerciții în bolile glandei tiroide

4. Un set de exerciții menite să normalizeze activitatea glandelor tiroide și paratiroidiene nr. 1

5. Un set de exerciții menite să normalizeze activitatea glandelor tiroidiene și paratiroidiene № 2

6. Complexul de exerciții menite să normalizeze activitatea glandelor tiroide și paratiroidiene № 3

7. Yoga pentru tiroidă

8. Exerciții de respirație în bolile glandei tiroide.

Lista surselor utilizate

1. Hipotiroidism - reducerea funcției tiroidiene

hipotiroidismul tiroidian

Hipotiroidismul - Hipotiroidismul se caracterizează prin lipsa hormonilor tiroidieni în organism. Din punct de vedere clinic, manifestările semnificative ale hipotiroidismului se numesc mixedem. Deficiențele T3 și T4 pot fi rezultatul diferitelor tulburări structurale și funcționale ale glandei tiroide.

Hipotiroidismul primar sau secundar poate apărea cu goiter (o glandă tiroidă mărită) și fără ea. Hipotiroidismul primar se poate dezvolta ca urmare a următoarelor cauze:

atrofia idiopatică și tiroidita cronică (gușă Hashimoto) de origine autoimună, care reprezintă jumătate din cazurile de hipotiroidism; tiroidita este de obicei insotita de o crestere a glandei tiroide;

Tirodectomia subtotală sau tratamentul cu iod radioactiv pentru gusa toxică difuză - 1/3 din cazuri de hipotiroidism;

înfrângerea glandei tiroide atunci când se utilizează medicamente anti-tiroidiene, ioduri, litiu, cordaron, care curg cu burta; Pacienții cu gură endemică cu deficit de iod se alăture în esență acestui grup;

aplazia congenitala a glandei tiroide sau lipsa enzimelor implicate in biosinteza T3 si T4, aceste boli sunt rare, hipotiroidismul se dezvolta mai des in copilarie;

leziune tiroidiană în amiloidoză, tuberculoză, sifilis, tumori maligne sau metastaze în glanda tiroidă, tiroidita lui Riedel.

Disfuncția secundară a glandei tiroide este rară - aproximativ 1% din cazurile de hipotiroidism. Poate fi cauzată de o leziune a hipotalamului care secretă secreția de thyrotropin-liberin (tumora, granulomatoza, radioterapia) sau glanda pituitară care produce hormon stimulator tiroidian (necroză în perioada postpartum, tumoare, radioterapie, chirurgie, hipopituitarism idiopatic).

Lipsa hormonilor tiroidieni duce la modificări semnificative în toate tipurile de metabolism, reducând rata proceselor oxidative și intensitatea metabolismului principal.

Hipotiroidismul se dezvoltă de obicei treptat. Adulții se plâng, de obicei, de slăbiciune, oboseală crescută, toleranță scăzută la rece, creștere în greutate cu apetit scăzut, căderea părului, pierderea memoriei, mialgie, artralgie. Manifestările clinice ale hipotiroidismului nu sunt specifice, prin urmare, în absența goiterului, boala poate rămâne nediagnosticată pentru o lungă perioadă de timp.

La examinare, pielea este umflată, palidă, uscată, rece la atingere. Poate fi gălbui cu o nuanță portocalie ca rezultat al depunerilor de caroten. Fața este pufoasă, imitația este redusă, fantele oculare sunt îngustate din cauza umflarea pleoapelor. Peeling vizibil al pielii, căderea părului. Ca rezultat al umflăturii corzilor vocale, vocea devine răgușită. Adesea există o tendință la infecții ale tractului respirator superior.

Hipotiroidismul afectează adesea sistemul cardiovascular și dezvoltă bradicardie, hipotensiune arterială, dilatarea camerelor cardiace cu insuficiență circulatorie și efuziunea pericardică.

În ciuda creșterii colesterolului din sânge, rolul hipotiroidismului în dezvoltarea și progresia aterosclerozei coronariene rămâne nesocotit. În plus față de revărsarea pericardică, ascites și hidrothorax (fluid în cavitățile corpului) pot fi observate în hipotiroidism.

Deseori, există modificări ale tractului gastro-intestinal, tendință la constipație, flatulență datorată slăbirii funcției motorii intestinului.

Pe măsură ce boala progresează, tulburările sistemului nervos central (CNS) cresc - letargie, apatie, somnolență, tulburări mintale, până la psihoza cu depresie etc.

O încălcare caracteristică a funcției sistemului reproducător este o scădere a libidoului la bărbați, un ciclu menstrual neregulat la femei.

Hipotiroidismul sever (mixedemul) cu depunere masivă de mucopolizaharide în țesutul glandular este de obicei idiopatic și se dezvoltă treptat. În mixedem, simptomele enumerate sunt deosebit de vizibile, în special, modificări ale pielii, bradicardie, acumulare de fluid în cavități, o creștere a limbii în mărime și modificări ale sistemului nervos central.

2. Nodurile și chisturile tiroidiene

Nodurile tiroidiene sunt formațiuni focale ale glandei tiroide de orice dimensiune, având o capsulă, determinată prin palpare sau prin studii de imagistică.

Chisturile tiroidiene - formațiuni nodulare ale glandei tiroide cu o cavitate plină cu conținut lichid.

Glandele tiroide și chisturile pot fi asimptomatice pentru o lungă perioadă de timp, cu o creștere a mărimii, care determină sindromul de compresie al structurilor adiacente ale gâtului: întreruperea glandei tiroide, asfixierea, răgușeala, înghițirea deranjată, durerea în gât, senzațiile dureroase. Cele mai periculoase complicații ale chisturilor sunt inflamația și supurația nodurilor - degenerarea malignă.

Formarea nodulară a diferitelor forme morfologice se poate dezvolta în glanda tiroidă, în timp ce cele mai multe dintre acestea sunt benigne (gură coloidală nodulară, adenom, chist tiroidian). Cauzele formării nodului în glanda tiroidă sunt predispoziția ereditară asupra dezvoltării lor, deficitul de iod în alimente și apă, efectele toxice asupra glandelor lacurilor și vopselelor, solvenților, benzinei, fenolilor, plumbului, radiației și radioterapiei.

3. Caracteristicile terapiei de exerciții în bolile glandei tiroide

Terapia fizică depinde de evoluția bolii subiacente (mixedem, gură). Numit în absența durerii, îmbunătățind starea de sănătate a pacientului, în absența slăbiciunii musculare a inimii, slăbirea procesului principal. Asigurați-vă că monitorizați frecvența pulsului și respirația în timpul terapiei cu exerciții fizice. Cu hipertiroidism, o creștere a frecvenței pulsului este posibilă cu nu mai mult de 50% din cea inițială, exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, sarcina este dozată de exerciții de relaxare, iar exercițiile de respirație statică cu întârzierea expiratorie sunt aplicate cu atenție.

În stările hipotiroidice, o creștere a pulsului este permisă cu nu mai mult de 50-60% din original. Ritmul este lent, mediu, de preferat acompaniament muzical al orelor, exercițiile de respirație sunt ținute cu respirația ținută în timp ce se inhalează sub controlul frecvenței respirației, clasele trebuie să fie ținute în mod jucăuș. Mijloacele și formele de terapie fizică depind de gravitatea bolii. Durata lecției de la 5 la 30 de minute. Întoarcerea, înclinarea capului, corpul din diferite poziții de plecare, mișcările asociate cu o schimbare bruscă a poziției corpului, mișcări rapide cu exerciții intense, exerciții cu greutăți și emoții negative în timpul terapiei cu exerciții sunt excluse.

4. Un set de exerciții menite să normalizeze activitatea glandelor tiroide și paratiroidiene nr. 1 (gimnastică tibetană)

Etapa 1: Expirați, pe măsură ce expirați, apăsați ferm bărbia împotriva sternului. Nu aduceți în starea inconfortabilă, atunci când doriți să respirați, ridicați bărbia în sus, păstrând chiar mai sus decât buza inferioară și inhalați. Ținem expirația, de îndată ce vreau să exhalez, apăsați ferm bărbia în stern. Și repetăm ​​de zece ori.

Etapa 2: Apăsând bărbia în piept (fără controlul respirației), întoarceți-o încet spre stânga, apoi spre dreapta. Noi masa, noi glande de masă.

Etapa 3: Efectuarea unui "mesteacan", care a fost făcut la școală. Minute pentru doi - cinci, stați în sus, coborâți picioarele, stați pe spate timp de cinci minute și repetați din nou "mesteacanul". Faceți de trei ori. Nu conteaza ca "mesteacanul" a fost perfect, sarcina principala fiind de a presa colectii la piept cat mai mult posibil. Acest exercițiu, pe lângă faptul că afectează glandele tiroide și paratiroidiene, ameliorează durerile de cap, restabilește memoria, îmbunătățește funcția creierului.

Etapa 4 (pentru profesioniști): Întins pe spate, aruncați-vă picioarele în spatele capului. Nu poți controla respirația. Dar, în mod ideal, ne aruncăm picioarele în timp ce expirăm, iar când inhaleză, părăsim posesiunea. Înapoi în poziția în sus, relaxați-vă pentru câteva minute și repetați. De asemenea, facem de trei ori. Acest exercițiu, pe lângă efectul suplimentar pe care exercițiul la etapa a 3-a are de asemenea, se întinde și pe coloană vertebrală, eliberează cleme intervertebrale, masajează rinichii, stomacul, ficatul, splina. Acesta este un exercițiu "regal".

Puteți face numai etapele 1 și 2, rezultatul restaurării glandelor va fi, de asemenea, uimitor. În timpul strângerii pieptului superior cu bărbia, are loc procesul de stoarcere (stoarcere) a sângelui și limfei stagnante din zona gâtului. În momentul deschiderii, sânge proaspăt intră în zona gâtului, care spală zona și ajută glandele tiroide și paratiroidiene să se recupereze.

Stați drept. Lățimea umărului picioarelor. Bratele tale sunt drepte, tensionate și întindeți degetele pe podea. Capul capului trage la tavan. Respirația. Țineți-vă respirația, ridicați bărbia sus spre tavan. Aruncați înapoi capul și înghițiți în această poziție. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați. Repetați de 3-5 ori pe zi.

5. Un set de exerciții pentru prevenirea bolilor numărului glandei tiroide 2

Complexul începe cu încălzirea mușchilor gâtului.

* Pune palmele pe spatele capului - respirați. Și la expirație, apăsați ușor bărbia la piept.

Am plasat mâna dreaptă în regiunea temporală stângă. Înclinați ușor capul spre dreapta - până la prima senzație de întindere a mușchilor. Capul se înclină pentru a expira. Acum, cu cealaltă parte, de partea cealaltă.

* Apăsați partea din spate a palmei stângi la obrajii drept și faceți o întoarcere spre stânga pentru a expira. Acum, cu cealaltă parte, de partea cealaltă.

Încheiem setul de exerciții cu exerciții de respirație.

* Mâinile în afară de laturi, palmele îndreptate în sus. Luăm o respirație - întoarcem spre dreapta, reducând în același timp lamele umerilor, trageți înainte în piept. În timp ce continuăm să inspiram, ne întoarcem înainte, dar acum ne ridicăm mâinile în sus la un unghi de 45 de grade față de laturi și se întind în sus. Reducem palmele din partea de sus, apoi îndoi articulațiile cotului și îndreptați palmele de-a lungul coloanei vertebrale. În timp ce continuă să respire. Acum ne întindem mâinile în părțile laterale și facem o exhalare netedă - ne coborâm mâinile.

Pe acest set de exerciții sa terminat. Se recomandă să le efectuați zilnic de 2 ori pe zi.

6. Un set de exerciții pentru prevenirea bolilor numărului glandei tiroide 3

Pentru bolile glandei tiroide în fiecare zi, de două ori pe zi (dimineața și seara), este necesar să se efectueze întregul complex de bază al gimnastică respiratorie Strelnikovo, începând cu exercițiul "Palm" și terminând cu exercițiul "Pasul înapoi". Dacă aveți deja o bună pregătire din complexul de bază al exercițiilor de respirație și dacă faceți gimnastica Strelnikov liber și ușor timp de una sau mai multe luni, vă sfătuiesc să vă construiți clasele de zi cu zi conform diagramei de mai jos. Numerotarea exercițiilor în acest caz nu se face prin numele exercițiilor, ci prin numărul de "treizeci" pentru a afla câte respirații ați luat deja. Este necesar să nu numărați exercițiile, ci numărul de mișcări de respirație pentru o lecție.

"Întoarcerea capului" (dreapta-stânga) - 32 respirații.

"Urechi" ("Ai-Ai") - 32 respirații.

"Cap pendul" (în jos) - 32 respirații.

"Îmbrățișați-vă umerii", învârtindu-vă capul înapoi în momentul inhalării și "îmbrățișând" simultan la nivelul pieptului (Alexandra Nikolaevna Strelnikova a numit acest exercițiu "Înclinarea înapoi") - 32 respirații.

"Ladoshki" - 32 de respirații.

"Chasers" - 32 respirații.

Pompa - 32 de respirații.

Din nou, repetați capul celor trei exerciții:

"Turnul capului" - 32 respirații.

"Urechi" - 32 respirații.

"Pendulum cap" - 32 respirații.

"Înclinare înapoi" ("Umbre umăr" cu capul înclinat înapoi) - 32 respirații.

"Cat" - 32 respirații.

"Pendulul mare" - 32 respirații.

Din nou, facem trei exerciții cu capul:

"Turnul capului" - 32 respirații.

"Urechi" - 32 respirații.

"Pendulum cap" - 32 respirații.

"Înclinare înapoi" - 32 respirații.

"Rolls", piciorul drept în față, lăsat în urmă - 32 respirații.

"Rolls", piciorul stâng în față, chiar în spate - 32 respirații.

Din nou facem exercițiile care implică lucrarea obrazului:

"Turnul capului" - 32 respirații.

"Urechi" - 32 respirații.

"Pendulum cap" - 32 respirații.

"Rolls", piciorul stâng în față, chiar în spate - 32 respirații.

Din nou facem exercițiile care implică lucrarea obrazului:

"Turnul capului" - 32 respirații.

"Urechi" - 32 respirații.

"Pendulum cap" - 32 respirații.

"Înclinare înapoi" - 32 respirații.

"Front Step" ("Rock and Roll") - 32 respirații.

"Pasul înapoi" - 32 respirații.

Finalizați antrenamentul cu trei exerciții cu capul și exercițiul "Înclinare înapoi":

"Turnul capului" - 32 respirații.

"Urechi" - 32 respirații.

"Pendulum cap" - 32 respirații.

"Înclinare înapoi" - 32 respirații.

Punctul final al lecției este pus în exercițiul "Mișcări circulare ale capului" din complexul auxiliar:

"Mișcări circulare ale capului" - 16 respirații când se rotește de la dreapta la stânga și 16 respirații atunci când se rotește de la stânga la dreapta (inhalează când capul este în jos).

În total, s-au dovedit 30 "treizeci". Dacă luăm în considerare faptul că "o sută" a lui Strelnikov constă în 3 "treizeci", am făcut 10 "sute", adică 1000 mișcări de respirație. Aceasta este norma pe care trebuie să o îndepliniți într-o singură lecție.

Vă reamintim că un astfel de exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 2 ori pe zi (dimineața și seara), fie înainte de mese, fie până la jumătate de oră după mese.

7. Yoga pentru tiroidă

Exercițiu "Broască plutitoare".

Acest exercițiu imită mișcarea unei broaște plutitoare - de aici și numele. Al doilea nume vine din mișcarea de bază a acestui exercițiu (cercuri mici în fața pieptului, pe care ar trebui să le descrieți cu mâinile, în timpul manevrei de bras).

Poziția inițială: strângeți strâns șoldurile, picioarele sunt aproape, gleznele sunt în contact. Mâini lipite ușor de-a lungul corpului, degetele de pe ambele brațe fiind încleiate. Retrageți bărbia și zâmbiți.

Începeți: ridicați brațele îndoite, astfel încât palmele să apară pe piept. Degetele trebuie să vă închidă, să vă îndoiți genunchii, să trageți în gât și să trăiți. Acum vă aflați într-o poziție înclinată. Ridicați-vă ușor tocurile (punctul de acupunctura yong-quan). Împingeți brațele înainte (la nivelul pieptului) și descrieți două cercuri complete în același timp, cu ambele mâini, apoi le întoarceți înapoi în poziția din fața pieptului. Când faceți mișcări cu mâinile, amintiți-vă cum înotă o broască sau imaginați-vă ce este brasul înot.

În timp ce mâinile descriu cercurile, nu uitați să întindeți gâtul și să vă loviți fesele. Faceți 8 mișcări circulare, cu ambele mâini, înainte, înainte, apoi rotiți lateral, apoi îndreptați-vă spre voi și de 8 ori, dimpotrivă: înainte, alăturați-vă înainte unul cu celălalt și trageți-l spre dumneavoastră. Începeți o mișcare circulară atunci când palma mâinii dvs. se află pe piept. Descriind cercurile de pe mâna ceasului, trebuie să îndrepți picioarele, să stați în fața pieptului și a abdomenului superior, precum și să întindeți gâtul și să mușcați fesele. Este foarte recomandat să faceți 16 mișcări circulare.

Rezultatele. Datorită acestui exercițiu, membrele devin mai flexibile, reduc talia, ard excesul de grăsime. Mișcările gâtului sunt deosebit de eficiente în prevenirea și tratarea amețelii, a mușchilor rigizi ai gâtului, a mișcării capului și a ritmului, a neurasteniei, a insomniei și a amneziei. Mișcările gâtului au, de asemenea, un efect benefic asupra glandei tiroide și tratează bolile cauzate de deficiențe în funcționarea acesteia. Dacă ați suferit recent o boală gravă și sunteți contraindicat în alte tipuri de activitate fizică, puteți începe cu îndrăzneală educația fizică cu acest exercițiu.

Lie pe covor pe spate. Înclinându-vă pe palmele mâinilor, expirați, ridicați încet ambele picioare până la o poziție verticală. Ridicați și corpul, susținându-l din lateral. Sprijin - pe umeri, gât și coate. Trageți șosetele în sus și puneți bărbia în fosa jugulară. Concentrați-vă pe glanda tiroidă, nu închideți ochii, respirați aleator prin nas.

Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. În viitor, timpul poate fi treptat mărit la 20 de secunde. Exercitarea se face o singură dată.

Exercițiul "WORSHIP OF THE SUN"

Stați cu picioarele la o distanță de aproximativ 60 cm una de alta, cu brațele în jos. Ține-ți capul drept. Priviți înainte și respirați în mod normal. Inspirați încet, ridicându-vă ambele mâini înainte și în sus, într-o mișcare circulară, la o asemenea rată încât, până la ridicarea brațelor, completați inhalarea. Palmele mâinilor ridicate trebuie să fie orientate în față, brațele trebuie să fie paralele. Începeți expirarea aerului prin înclinarea corpului superior și coborârea brațelor paralele înainte și în jos. Până când mâinile ating podeaua, expirarea ar trebui să fie finalizată. Țineți-vă respirația și rămâneți în această poziție timp de 6-8 secunde. În timpul menținerii respirației, este important ca partea superioară a corpului să fie relaxată, iar partea inferioară să fie tensionată și stabilă. Capul între mâini coborâți în jos spre pământ. Mâinile întinse cât mai mult posibil. Dacă puteți, plasați palmele pe podea sau cel puțin atingeți-le pe podea. Puneți ambele mâini pe picioare și reveniți în poziția în picioare. Revenind la această poziție, rulați-vă mâinile în sus și în jos picioarele. Inhalați încet, astfel încât, în momentul revenirii la poziția de plecare, să se efectueze o inhalare completă. Toate acestea sunt un ciclu. Rămâneți în poziția de pornire timp de 5 secunde, apoi repetați din nou. Faceți exercițiul de 4 ori pe zi.

Exercitarea "FOOT UP"

Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Încetați încet, ridicați picioarele în spatele capului, dar nu într-o poziție orizontală. La început, vă puteți ajuta cu mâinile, sprijinind pelvisul. Păstrați poziția la început timp de 20 de secunde și mai mult, dar nu aduceți senzații neplăcute. În timpul exercițiului, respirați cu stomacul - calm și ritmic. Efectuați zilnic de 1-2 ori.

Exercițiul "Pose Archery"

Stați pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, plasându-vă obrazul pe podea. Țineți picioarele împreună. Respirați în mod normal. Îndoiți ambele picioare la articulațiile genunchiului și apăsați gleznele până la șolduri. Acum prindeți glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă.

Dacă nu vă atingeți gleznele cu mâinile, împingeți degetele de la picioare cu mâinile. Acum țineți ferm gleznele, îndoiți genunchii și gleznele. Puneți bărbia pe podea. Sunteți în poziția de plecare pentru a efectua exercițiul. Inspirați încet și profund și țineți respirația. Odată cu sfârșitul inhalării, ridicați-vă capul și îndreptați-l. În același timp, trageți ambele picioare înapoi. Fă-o încet, continuu și fără probleme. Luați picioarele înapoi cât mai mult posibil.

În același timp, pieptul, gâtul și capul se vor ridica. Bucurați-vă de tavan, ținându-vă genunchii strâns. Nu scoateți genunchii de pe podea. Dacă este posibil, țineți gleznele împreună. Rămâi în această poziție timp de 6-8 secunde - atâta timp cât vă puteți reține respirația. Începeți expirarea prin coborârea simultană a capului și a pieptului la podea. Puneți-vă obrazul pe podea, eliberați-vă gleznele și le coborâți ușor pe podea. Mâinile prea, se așeză pe podea și se relaxează. Ați terminat un ciclu de exerciții. După odihnă timp de 6-8 secunde, faceți din nou exercițiul. Repetați numai de 3-4 ori.

Lie pe podea, cu fața în jos, cu palmele de pe podea, spălate cu umeri. Luați o respirație completă, țineți-o în sus și ridicați încet capul, înclinându-l înapoi cât mai mult posibil. Strângeți mușchii din spate, ridicați umerii și trunchiul, împingând cu mâinile, dar nu rupeți buricul de pe podea. Concentrați atenția asupra zonei glandei tiroide. Rămâi în această poziție timp de 5-10 secunde. Induceți încet, ușor coborâți în poziția de pornire. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Exercitarea. Poziția de pornire: se întinde pe două scaune (sau pe două scaune cu scaune dreptunghiulare), astfel încât capul și gâtul atârnă complet peste marginea scaunului (linia umerilor se află pe marginea scaunului); brațele întinse peste cap, degetele unei mâini strânse degetul celui de-al doilea. Încercați să reduceți deformarea în lordoza lombară. Strângeți mușchii brațelor și brâului umărului și ridicați ușor și viguros brațele cu capul în sus și înainte. Aceste "fluctuații" în sus și în jos pentru a efectua de mai multe ori.

Pentru a mări efectul exercițiului și a cioșelor toracice (pentru a-l ajusta), este posibil ca mișcările oscilante "în stânga-dreapta" (în plan orizontal) cu brațele întinse și partea superioară a corpului să coboare încet capul și umerii, în timp ce marginea scaunului se va deplasa laterală a cifozei toracice. În timpul exercițiului, concentrați atenția asupra celei de-a șaptea vertebre (spre locul în care gâtul trece în corp).

Într-o oarecare măsură, acest exercițiu seamănă cu exercițiul 9, dar acest exercițiu este conceput mai mult pentru vertebrele toracice superioare, iar acest exercițiu este pentru cele de col uterin. Performanța sa normalizează activitatea glandei tiroide, articulațiilor umărului, întărește mușchii gâtului, reduce lordoza cervicală și cifoza toracică. Se remarcă faptul că, cu cât ciroza toracică este mai mică, cu atât devine lordoza lombară mai mică, adică alinierea uneia duce la alinierea celorlalte curbe ale coloanei vertebrale.

Exercitarea. După ce vă răsuciți picioarele, stați jos și puneți-vă mâinile cu degetele intercalate (degetul mare trebuie să fie deasupra stângii) în fața pieptului, la nivelul inimii, palmele la piept. Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga. Inspirați atunci când bărbia este peste umărul stâng și expirați atunci când bărbia este peste umărul drept. Continuați timp de 3 minute.

Exercitarea. Acceptăm o poziție predispusă, mâinile sunt fixate pe podea, frunte și pe podea. Expirăm. Apoi, în timp ce respirați ușor, ridicați treptat torsul superior și mergeți în sus. Linger și privi în sus. Apoi, expirați, revenind la poziția inițială. Și așa facem de 3-5 ori. În acest caz, ne concentrăm asupra glandei tiroide. Acest exercițiu contribuie la întinderea gâtului în zona glandei tiroide, care ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge, iar sângele își face munca de vindecare. Aceasta este o excelentă prevenire a bolii tiroidiene.

Dacă este dificil pentru cineva să facă acest exercițiu, atunci îl înlocuim cu următorul. Noi facem în picioare. Apăsăm bărbia în piept - expirați. Inspirați și, în același timp, ridicați bărbia și întindeți-o. Întârziat. Expirați - reveniți la poziția inițială. Acesta este același proces de întindere a gâtului în zona glandei tiroide.

ShZH masaj. Atingeți zona în care este localizată glanda tiroidă pentru a simți vibrația. Acum respirați profund și expirați pronunțând litera "p" în timp ce trageți expirarea. Dacă există un fel de condens, sângele curge mai rău - imediat, capilarele se deschid, circulația sângelui se îmbunătățește, iar glanda tiroidă se îmbunătățește.

8. Exerciții de respirație în bolile glandei tiroide.

Hipoxia sau lipsa de oxigen reprezintă una dintre consecințele unei perturbări a producției normale de hormoni tiroidieni. Ca urmare, țesuturile tuturor organelor interne suferă, dar cel mai important lucru este creierul. Exercițiile de exerciții de respirație vor ajuta nu numai să satureze sângele cu oxigen, ci și să aibă un efect calmant asupra corpului și să îmbunătățească alimentarea cu sânge a glandei tiroide.

Trebuie să respirați corect și, pentru aceasta, trebuie să urmați câteva recomandări.

* Respirația trebuie să fie completă. Aceasta înseamnă că nu numai celula toracică este implicată în ea, ci și mușchii peretelui abdominal anterior și diafragma. Ciclul respirator arată astfel: când inhalați, pieptul se extinde și peretele frontal al abdomenului se umflă, iar când expiră, pieptul se contractează și peretele frontal al abdomenului se retrage.

* Trebuie să respirați nasul. Inhalarea trebuie făcută prin nas și, cel mai bine, dacă se face și expirarea. De obicei, expirarea este un sfert mai lung decât o respirație. Ar trebui să se facă fără probleme, fără tensiune. Trecând prin nas, aerul este încălzit, umidificat și în mare măsură fără praf. Cu o mare efort fizic, când aerul începe să fie ratat, expirarea se poate face prin gură și prin nas în același timp, și cu o creștere și mai mare a încărcăturii, puteți respira prin gură în timpul expirării și inhalării. De asemenea, o astfel de respirație în gură este permisă în condițiile unei băi sau a unei saune.

* Este necesar să vă adaptați respirația la natura mișcărilor. De aceea, este mai ușor să inhalați, îndreptați sau ridicați mâinile și expirați în clipa în care ați ghemuit adânc, înclinându-vă sau coborând brațele. Inhalarea poate fi însoțită de mișcări, îndreptarea pieptului (diluarea brațelor în lateral, îndreptarea corpului) și expirarea - în mișcările care contribuie la reducerea volumului (pantele trunchiului, contracția brațelor). Tensiunea maximă la ridicarea greutăților trebuie să fie la începutul inspirației. Și în prima jumătate a expirației este cel mai bine să vă țineți respirația. Dacă nu sincronizați mișcarea cu respirația, munca în mișcare întotdeauna antrenează o persoană mai mult și este mai dificil pentru el, ca urmare a faptului că o persoană nu își poate realiza pe deplin potențialul.

Iată câteva exerciții de exerciții de respirație, pe care este de dorit să le îndepliniți de 2 ori pe zi, astfel încât respirația adecvată să devină un obicei.

Înainte de începerea exercițiilor, numărați frecvența respirației de mai multe ori. Memorați acest indicator pentru a afla cum sa schimbat ritmul dvs. de respirație în timp: dacă respirați corect, acest număr va deveni mai mic. O persoană care respiră în mod corespunzător respiră mai rar.

Pentru exerciții de respirație trebuie să alegeți o poziție confortabilă pentru dvs.

Cei mai prefera sa faca aceasta sala de sport situata in jos, dar poate fi facuta si in picioare sau in picioare. Principalul lucru este urmarea succesiunii de exerciții, pe măsură ce complexitatea lor crește de la un la altul.

Respirați ritmic, prin nas și cu gura închisă în ritmul obișnuit. Dacă, în același timp, nu aveți nevoie să vă deschideți gura pentru a le "ajuta" pentru a obține mai mult aer, încercați să stăpâniți respirația ritmică a unei nări (țineți cealaltă în acest moment cu degetul). În același timp, ar trebui să sufli suficient aer prin o nară. Perfecționează în continuare respirația nazală uniformă, ținând inhalarea în mod trântit, în 2-3 doze, cu expirație prin gură. Este suficient să repetați acest exercițiu de 3-6 ori.

Exerciții pentru respirația abdominală. Încercați să păstrați pieptul staționar, în timp ce inhalați, încercați să maximizați burta afară. Respirați prin nas. În timpul expirării, strângeți puternic stomacul. Pentru a controla corectitudinea mișcărilor, țineți mâinile pe piept și pe stomac. Repetați exercițiul de 8-12 ori.

Exercițiu pentru respirația toracică. Încercarea de a menține peretele abdominal anterior staționar, în timp ce inspirați, maximizează pieptul în toate direcțiile. Expirarea apare datorită comprimării energice a pieptului. Respirați doar nasul. Pentru a controla corectitudinea mișcărilor, țineți mâinile pe talie. Repetați exercițiul de 8-12 ori.

Respirație completă. Acest exercițiu poate fi pornit dacă ați reușit să dobândiți bine celelalte trei. În timpul inhalării, extindeți pieptul și, simultan (sau oarecum mai târziu), înfruntați peretele frontal al abdomenului. Expirați, începeți prin tragerea liniștită în peretele abdominal, urmată de comprimarea pieptului. Respirați doar nasul. Pentru a controla corectitudinea mișcărilor, țineți-vă deodată o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Repetați exercițiul de 8-12 ori.

Capul respirației Acest exercițiu este o coordonare foarte bine dezvoltată a mișcărilor respiratorii. În timpul inhalării, pieptul se extinde, iar stomacul se retrage, în timp ce expiră, pieptul contractează și bulgări de stomac. Aceasta este o pregătire excelentă a diafragmei, datorită căreia se efectuează respirația abdominală. Exercitarea se desfășoară ritmic, fără tensiune și în tăcere. Respirați nasul. Repetați exercițiul de până la 12 ori.

Următorul pas în stăpânirea respirației este pregătirea în controlul ritmului respirației. Încet încetini ritmul respirației și atingând o anumită limită (de îndată ce simțiți disconfort), fără a deranja netezimea, creșteți treptat până când reveniți la ritmul original. Exercitați separat într-o adâncime netedă a respirației fără a schimba ritmul. În acest exercițiu, nu este nevoie să setați înregistrări, este important să explorați pur și simplu capabilitățile dvs. pentru a le extinde în timp. Respirați nasul. Lucrați continuu timp de cel mult 2 minute la rând.

Ritmul respirator nazal cu exhalare prelungitoare. Inspirați timp de 2 secunde și expirați timp de 4 minute, apoi inhalați timp de 3 secunde și expirați 6 și așa mai departe. Extindeți treptat expirarea la 10 secunde. Durata maximă a exercițiilor este de 12 mișcări respiratorii.

Acum combinati respiratia cu exercitii fizice regulate. Cea mai simplă este o combinație de respirație uniformă nazală și mers pe jos într-un ritm lent. Concentrați atenția asupra ritmului și timpului de mers și respirație. Alegeți cel mai bun, ritmul obișnuit. Când efectuați acest exercițiu, inspirați ar trebui să fie oarecum mai lung decât exhalarea sau egală cu ea. Exercitarea se desfășoară în 2-3 minute.

Poziția de pornire - brațele jos, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile prin laturi în sus, inhalând, apoi readuceți-le în poziția inițială și respirați. Repetați exercițiul de 3-6 ori.

Respirația arbitrară simultan cu rotația brațelor în umăr se articulează înainte și înapoi alternativ de 4 ori în fiecare direcție. Repetați de 4 - 6 ori.

Respirație "rănită". Luați o respirație lentă prin nas, apoi expirați cu o mișcare rapidă prin gură și apoi țineți respirația timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 4-8 ori.

Apoi schimbați secvența: o respirație adâncă rapidă prin gură și o expirație lentă prin nas. Repetați de 4-8 ori.

Sincronizarea mișcărilor piciorului cu respirația. Poziția de pornire - picioarele împreună, mâinile pe centură.

Luați un picior drept în lateral și reveniți la poziția de pornire, inhalând și apoi expirați după o pauză. Repetați exercițiul de 6-10 ori cu fiecare picior.

Puteți face acest exercițiu într-un mod diferit. Picioarele drepte se pun împreună, brațele jos. Îndoiți-vă genunchii alternativ. În poziția predispusă, seamănă cu ciclismul, în poziție verticală - alergând în poziție. În timp ce ridicați piciorul, expirați și scădeți - inhalați. Repetați exercițiul de 6-10 ori cu fiecare picior.

Acest exercițiu vă permite să intensificați respirația datorită pantelor. Poziția de pornire - picioarele lățimea umărului, brațele de-a lungul corpului. Începeți să vă înclinați într-o poziție orizontală și dedesubt. Îndoirea, expirarea, îndreptarea - inspirați. Observați cum acest lucru face ca diafragma să funcționeze mai ușor. Repetați acest exercițiu de 6-10 ori. Complicarea exercițiului - se înclină spre lateral. Poziția de pornire - picioarele împreună, brațele laterale. Înclinați trunchiul în direcții diferite. Când vă înclinați, expirați și reveniți la poziția de plecare - inhalați. Repetați exercițiul de 6-10 ori.

Puteți complica sarcina chiar mai mult. Efectuați întoarcerea trunchiului în direcții diferite. Când vă întoarceți, expirați și, când vă întoarceți în poziția de plecare - inhalați. Repetați exercițiul de 6-10 ori în fiecare direcție.

Respiră cu o sarcină. Poziția de plecare - situată pe spate. Trecerea la poziția de ședere este însoțită de expirație și revenirea la poziția de plecare, inspirați. Repetați exercițiul de 6-8 ori.

Genuflexiuni. Așezați-vă, expirați, înălțați - inhalați. Repetați de 10-15 ori.

Lista surselor utilizate

3. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endocrinologie", GEOTAR-Media, 2007

Ați Putea Dori, Hormoni Pro