Pe fondul stilului de viață sărac și / sau a prezenței unui număr de boli la bărbați, nivelurile de testosteron pot scădea.

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, care este sintetizat din colesterol în principal în celulele Leydig ale testiculelor, o cantitate mică de hormon fiind, de asemenea, sintetizată de cortexul suprarenalian. Sinteza și secreția de testosteron apar sub influența hormonilor luteinizanți și a foliculului stimulatori produși de glanda pituitară anterioară.

Cu combinația de antrenamente cu o dietă echilibrată și o odihnă adecvată, testosteronul la bărbați poate fi ridicat la valori normale destul de repede, în doar câteva luni.

Testosteronul este un produs al metabolismului periferic, este responsabil pentru virilizare, adică dezvoltarea organelor sexuale și a caracteristicilor sexuale secundare la băieți, joacă un rol important în producerea spermatozoizilor, reglează comportamentul sexual și, de asemenea, are un impact asupra dezvoltării țesutului muscular și osos. În plus, modificările nivelurilor de testosteron afectează starea psiho-emoțională a bărbaților. Conținutul scăzut al hormonului provoacă oboseală constantă, memorie și atenție afectată și o creștere a greutății corporale.

Testosteronul este utilizat de sportivi pentru a obține masa musculară, dar utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii. În viitor, această condiție necesită terapie care vizează restabilirea secreției naturale de testosteron.

Ce determină nivelul testosteronului în organism

Nivelul de testosteron în organismul masculin depinde de o serie de factori, inclusiv stilul de viață, compoziția dietei, activitatea fizică și sexuală. Rata de testosteron din sângele masculilor adulți variază în funcție de metoda de determinare, intervalul admisibil este de 8,5-32 nmol / l. La bărbați după 50 de ani, nivelul testosteronului din sânge scade (6,6-25,7 nmol / l).

Factorii de risc pentru reducerea excesivă a producției de testosteron la bărbați includ supraponderali, muncă sedentară, vârsta peste 40 de ani, predispoziția genetică, hipertensiunea arterială, boala renală, hiperglicemia, colesterolul crescut și / sau bilirubina în sânge. Nivelurile scăzute ale testosteronului se pot datora febrei testiculare, intervențiilor chirurgicale, bolilor infecțioase, leziunilor capului, bolilor endocrine etc.

Cu un nivel redus de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare la două sau trei pahare de vin natural pe săptămână.

Cum de a crește testosteronul la domiciliu

Se demonstrează că excesul de greutate este una dintre cauzele principale ale nivelului scăzut al testosteronului la bărbați. Conform rezultatelor studiului, la bărbații cu vârsta peste 30 de ani, cu o greutate care depășește greutatea corporală ideală cu 30% sau mai mult, nivelul testosteronului din sânge scade cu 10-20% în fiecare an. Prin urmare, testosteronul poate fi crescut la bărbații supraponderali prin corectarea excesului de greutate.

O activitate sexuală adecvată joacă un rol semnificativ în asigurarea unei producții suficiente de testosteron, deoarece abstinența prelungită de la raportul sexual afectează în mod negativ secreția de testosteron.

S-a stabilit că deficiența cronică de somn duce la o scădere a producției hormonului masculin. Astfel, testosteronul poate fi mărit prin ajustarea modului de lucru și a odihnei. Este necesar să se evite stresul fizic și mental excesiv, precum și să se asigure un somn plin (cel puțin 7-8 ore pe zi). În plus, testosteronul poate fi îmbunătățit prin evitarea situațiilor stresante. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul este implicat în dezvoltarea reacțiilor de stres, care suprimă producția de testosteron.

A crește testosteronul la bărbați într-un mod natural poate fi prin exerciții fizice. O importanță deosebită o reprezintă formarea, în care sunt implicați mușchi mari. Se recomandă efectuarea orelor de curs dimineața. Nu este un motiv de a renunța la exercițiile fizice - în acest caz, înregistrările sportive nu contează. Programările periodice orare, ținute de două ori pe săptămână, permit testosteronului să crească la valori normale la bărbații cu vârsta peste 40 de ani. În acest caz, ar trebui evitată suprasolicitarea, deoarece în timpul suprasolicitării fizice în organism, cortizolul începe să fie produs intens și, în consecință, sinteza testosteronului scade.

Împreună cu excesul de greutate și excesul de greutate, dezvoltarea hormonului masculin este afectată negativ de malnutriția obișnuită și dieta cu conținut scăzut de calorii.

Interesant, creșterea maximă a nivelului de testosteron poate fi realizată prin efectuarea exercițiilor de rezistență. Nici o altă sport nu a putut demonstra un rezultat comparabil.

Este recomandata cresterea testosteronului la barbatii cu exercitii fizice:

  • efectuați 2-3 antrenamente pe săptămână, fiecare dintre acestea urmând să dureze cel mult o oră;
  • acordă prioritate exercițiilor destinate mușchilor mari (piept, spate, membre inferioare); Exercițiile care implică mușchii mai mici (presă, biceps, triceps, viței) sunt efectuate pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, dar nu sunt afectate de producția de testosteron;
  • lucra 1-2 mari și 2-3 mușchi mici într-un antrenament, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în mai multe abordări pentru 6-8 repetări, restul dintre cele două abordări ar trebui să fie 1-5 minute în funcție de intensitatea exercițiilor efectuate;
  • încercați puțin (0,5-2 kg) pentru a mări greutatea greutăților folosite la fiecare sesiune de antrenament ulterioară.

Este de dorit ca un profesionist să se angajeze în pregătirea unui plan de lecție și să controleze nivelul încărcăturii, astfel încât să se evite efortul fizic necorespunzător și efectele sale negative asupra sănătății.

Cu combinația de antrenamente cu o dietă echilibrată și o odihnă adecvată, testosteronul la bărbați poate fi ridicat la valori normale destul de repede, în doar câteva luni.

Pentru a crește testosteronul, alte tipuri de activitate fizică sunt potrivite, de exemplu, mersul pe jos, sprintul, precum și formarea mușchiului pubic-coccygeal, care contribuie la transferul testosteronului produs în sânge, îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor genitale.

În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în timpul activităților sportive active, cantitatea de lichid consumată trebuie să crească.

Ce să faceți dacă este imposibil să creșteți singur nivelul testosteronului

Odată cu vârsta, mai ales după 50 de ani, creșterea testosteronului la bărbați prin metode naturale este mai dificilă și poate fi complet imposibilă. În acest caz, terapia de substituție hormonală utilizând testosteron sintetic poate fi adecvată. Trebuie avut în vedere faptul că la unii pacienți din grupa de vârstă mai înaintată, metodele naturale de stimulare a producției de testosteron pot fi mai eficiente în comparație cu terapia de substituție hormonală, prin urmare, mai întâi este recomandat să se recurgă la acestea.

Medicamentele pentru tratamentul drogurilor, a căror acțiune vizează normalizarea nivelului de testosteron, se efectuează cu tulburări hormonale grave. De obicei, în astfel de cazuri, sunt prescrise preparatele de testosteron sau analogii săi sintetici. Datorită probabilității efectelor secundare și inhibării producției naturale de testosteron, aceste medicamente trebuie luate numai în conformitate cu indicații stricte și sub supraveghere medicală. O supradoză de medicamente cu testosteron poate provoca hipersexualitate, dezvoltarea ginecomastiei (creșterea glandelor mamare la bărbați), lipomastia (ginecomastia falsă) și cancerul.

Cum de a crește testosteronul într-un mod natural cu ajutorul unei diete

Puteți crește testosteronul la bărbați prin ajustarea dietei. Astfel, pentru sinteza testosteronului, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de minerale, în special în zinc, a cărui deficiență afectează negativ producerea acestui hormon. Pentru a satisface nevoia organismului de zinc, dieta ar trebui să includă în mod regulat pește și fructe de mare, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.

Conținutul scăzut al hormonului provoacă oboseală constantă, memorie și atenție afectată și o creștere a greutății corporale.

Un alt element esențial esențial pentru sinteza testosteronului, a cărui deficiență este deosebit de frecventă la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, este seleniul. Produsele bogate în seleniu includ ficatul, orezul, porumbul, fasolea, lămâia, mazărea, fisticul.

Împreună cu excesul de greutate și excesul de greutate, dezvoltarea hormonului masculin este afectată negativ de malnutriția obișnuită și dieta cu conținut scăzut de calorii. De aceea, greutatea trebuie redusă cu un deficit redus de calorii zilnice - nu mai mult de 300 kcal față de norma zilnică. Pentru a crește testosteronul la bărbați cu ajutorul unei diete, este necesar să se asigure un raport echilibrat între proteine ​​(30-40%), grăsimi (aproximativ 20%) și carbohidrați (40-50%) proveniți din alimente.

Pentru a oferi organismului proteine ​​complete, este recomandat să includeți carne de vită, carne de pasăre albă și ouă în dietă. De carbohidrați ar trebui să fie preferat complex, care pot fi obținute din grâu întreg, orez brun, legume. De asemenea, este necesar să consumăm o cantitate suficientă de acizi grași mono- și polinesaturați, care se găsesc în uleiurile vegetale, nuci și peștii grași din mările nordice (de exemplu, păstrăv și somon).

În plus, pentru a crește testosteronul la bărbați, este important să oferiți organismului vitamine. În sinteza hormonului masculin, sunt implicați vitaminele C, E, F și vitaminele din grupa B. Din acest motiv, în dietă ar trebui să existe fructe citrice, coacăze, castraveți și ulei de pește.

În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în timpul activităților sportive active, cantitatea de lichid consumată trebuie să crească. Este necesar să beți apă clară, evitând utilizarea băuturilor zaharoase și a sucurilor ambalate.

Testosteronul este utilizat de sportivi pentru a obține masa musculară, dar utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii.

La un nivel redus de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare la două sau trei pahare de vin natural pe săptămână sau abandonarea completă a utilizării, deoarece consumul de alcool duce la scăderea nivelului de testosteron (alcoolul contribuie la conversia testosteronului la estrogen). Nu contează puterea alcoolului, efectele adverse au atât băuturi alcoolice puternice, cât și băuturi alcoolice scăzute. De asemenea, se recomandă renunțarea la fumat.

Cum să preveniți scăderea testosteronului la bărbați

Pentru prevenirea reducerii nivelului de testosteron la bărbați, se recomandă următoarele măsuri:

  • menținerea greutății corporale normale;
  • o dietă echilibrată;
  • evitarea situațiilor stresante;
  • evitarea exercițiilor fizice excesive, cu o activitate fizică suficientă;
  • modul rațional de muncă și odihnă, somn de noapte;
  • activitate sexuală adecvată;
  • refuzul de autoadministrare a medicamentelor hormonale, inclusiv a medicamentelor de testosteron, în scopul creșterii nivelului sanguin sau al creșterii mușchiului;
  • întărirea sistemului imunitar (întărirea are o eficacitate deosebită datorită lipsei de apă rece, deoarece expunerea pe termen scurt la apă rece crește sinteza testosteronului);
  • evitarea expunerii la corp a factorilor de mediu adversi.

Cum de a crește testosteronul la bărbați

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Se găsește la ambele sexe, dar mai ales la bărbați. Și pentru ei este important, în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului omului care îl fac diferit față de femei în termeni biologici. Și, prin urmare, este extrem de important ca un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori în funcționarea sistemului endocrin se produc eșecuri, iar nivelul hormonului scade. Este posibil să se prevină acest fenomen?

Rata de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenalian. Prin structura chimică, substanța aparține clasei de steroizi. Pituitara si hipotalamusul sunt, de asemenea, implicati in procesul de sinteza a hormonilor, care secreta enzime care comanda sistemul endocrin pentru a incepe sinteza hormonului.

În cea mai mare parte, testosteronul din organism este asociat cu diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri în vârstă de 18-20 ani atinge concentrația maximă. Apoi, nivelul hormonului începe să scadă. De la vârsta de aproximativ 35 de ani, nivelurile de testosteron scad cu 1-2% pe an. Reducerea cantității de hormon din sânge a bărbaților cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, o situație este adesea întâlnită atunci când un nivel scăzut al hormonului apare la bărbații de vârstă mică și medie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Rata de testosteron în sângele bărbaților pentru vârste diferite

Ce este testosteronul pentru un bărbat

Testosteronul este responsabil pentru formarea corpului masculin. Acest proces începe în copilărie, continuă în copilărie și adolescență și se încheie la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este numai în formarea organelor de reproducere și a caracteristicilor sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism, în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa este procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea sistemului muscular și scheletic, pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procese mentale. De exemplu, nivelul de testosteron afectează efectele hormonului de stres cortizol. Datorită efectului hormonului, omul simte bucuria vieții și optimismul.

Simptomele testosteronului scăzut

La bărbații cu testosteron scăzut, există o serie de simptome pe care de multe ori nu le asociază cu această cauză. Aceasta este:

  • depresie, pierderea interesului în lume,
  • scăderea libidoului sau a impotenței,
  • obezitate
  • feminizarea - pierderea părului corporal, ginecomastia,
  • reducerea masei musculare
  • tulburări de memorie, distragere atenție.

Cauzele reducerii testosteronului

Nivelul hormonului poate scădea din diferite motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primar, cauzate de bolile organelor sistemului endocrin și secundar, cauzate de factori externi și factori asociați cu stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la o scădere a nivelului de hormoni? Aceasta este:

  • stilul de viață sedentar
  • o dietă nesănătoasă
  • excesul de greutate
  • dezechilibrat viața sexuală
  • obiceiuri proaste
  • subliniază,
  • lipsa de somn
  • tratamentul cu medicamente,
  • expunerea la substanțe dăunătoare din mediul înconjurător.

Stilul de viață sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viața. Această regulă se aplică tuturor oamenilor, dar mai ales bărbaților. Natura a aranjat corpul masculin astfel încât să fie convenabil să se angajeze constant în diferite exerciții fizice. Anterior, bărbații s-au angajat în vânătoare, în agricultură, în creșterea și în lupta bovinelor. Toate aceste activități au necesitat rezistență ridicată și activitate fizică, care au fost menținute la nivelul adecvat datorită nivelului ridicat de testosteron. Acum, cei mai mulți bărbați sunt angajați în muncă sedentară, care nu necesită un nivel ridicat al hormonului.

Desigur, nu este nevoie să vă întoarceți la obiceiurile strămoșilor pentru a ridica nivelul hormonului, totuși este util să rețineți că, pentru a menține forma optimă de sex masculin, este necesar să vă exercitați în mod regulat. De mult timp sa stabilit că exercițiile fizice intense contribuie la producerea de testosteron în sângele bărbaților. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon, este posibilă o creștere a masei musculare.

subnutriție

Nu toate produsele pe care le consumăm contribuie la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de oligoelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât de la animale, cât și de la surse de plante. Atât excesul de alimente, cât și alimentarea neregulată, insuficientă, conduc la reducerea testosteronului.

excesul de greutate

Ligile suplimentare ale unui bărbat nu sunt doar un defect al aspectului, răsturnând aspectul tipic al unui macho răcoros. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea unui antagonist al testosteronului - estrogenului. În plus, în grăsimea corporală, testosteronul poate fi de asemenea distrus și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat contribuie, de asemenea, la producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvente (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonului va scădea.

alcool

Un stereotip popular îi asociază masculinității cu tendința de a consuma băuturi alcoolice în cantități mari. Și este complet în zadar. Alcoolul a fost găsit a afecta negativ centrele creierului responsabile de formarea hormonului masculin, rezultând în procesul invers al organismului - conversia testosteronului în estrogen.

Desigur, iubitorii de bere aici pot zâmbi indulgent - la urma urmei, băutura lor preferată conține alcool relativ puțin și, din acest motiv, pare să nu afecteze grav nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut cazul. Berea conține o cantitate mare de estrogen din plante. Astfel, berea este un inamic și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

subliniază

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează în mod direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, ceea ce face testosteronul inutil. Astfel, la bărbații expuși la stres, se observă aceleași simptome ca și la bărbații cu o lipsă de testosteron.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt conștienți de sentimentul de erecție spontană de dimineață. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că dimineața este cel mai înalt nivel de testosteron. Majoritatea acestui hormon este produsă noaptea, în timpul somnului, adânc și nu superficial.

boală

Multe boli somatice pot provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar ele pot afecta nivelurile de hormoni și boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, tulburările de metabolism lipidic, leucocitoza.

Tratamentul medicamentos

Testosteronul este adesea redus prin medicamente. Acestea includ carbamazepină, verospiron, tetraciclină, sulfat de magneziu, glucocorticosteroizi. De regulă, o scădere apare numai în cazul utilizării prelungite a medicamentelor și, după întreruperea administrării, nivelul hormonului revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează în mod negativ nivelurile de testosteron. Mai ales o mulțime de substanțe similare în gazele de eșapament ale mașinilor. Studiile arată că lucrătorii stațiilor de benzină au un nivel redus de hormoni. De asemenea, produsele chimice de uz casnic nu sunt lipsite de substanțe nocive pentru hormonul masculin. Acestea includ, în special, bisfenolii din multe produse de îngrijire personală și detergenți - șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în vase de plastic.

Cum de a crește testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să măriți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, trebuie să înțelegeți originea situației. O scădere a nivelului hormonului poate fi cauzată de o varietate de cauze și, prin urmare, o creștere a testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există hormoni care conțin testosteron. Cu toate acestea, ele se recomandă să fie luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazurile de patologii ale organelor endocrine, deoarece acestea nu vor înlocui hormonul produs într-un mod natural.

Deci, cum crește testosteronul în mod natural?

Faceți sport

Bărbații care joacă în mod regulat sport, de regulă, nu au probleme cu testosteronul. Mai presus de toate, exercițiile care vizează dezvoltarea diferitelor grupuri musculare ale corpului, de exemplu, asupra formatorilor de forță, sunt potrivite pentru acest scop. Clasele ar trebui să fie destul de intense, dar nu foarte lungi. Principalul lucru nu este să exagerăm, deoarece altfel corpul va percepe exercițiile ca stres și astfel se va produce cortizolul. Pentru a crește producția de testosteron, suficient pentru a face aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, dar de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Îmbunătățiți nutriția

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să simplificați alimentele, să nu mâncați prea mult, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Observarea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce mărește nivelul hormonului. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

colesterol

Majoritatea testosteronului este produsă în organism din colesterol. Prin urmare, în dieta ar trebui să includă alimente care conțin în cantități mari:

  • pește
  • carne
  • ficatul
  • ouă,
  • caviar,
  • lapte integral.

Desigur, este necesar să se respecte măsura, deoarece alimentele bogate în colesterol "rău" pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zincul va ajuta la creșterea nivelului hormonului din organism. Acest oligoelement este direct legat de producerea de testosteron. Există o mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe de floarea soarelui și de dovleac, brânzeturi, unele legume.

Alte sfaturi nutriționale

Ce altceva poate ridica nivelul hormonului? De asemenea, se recomandă includerea alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, arginina esențială a aminoacizilor (carne, ouă, mazare, susan, migdale, brânză, arahide, lapte) și plante crucifere cum ar fi varza, broccoli etc.. Apa simpla joaca, de asemenea, un rol semnificativ. Trebuie să beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi).

În plus față de alcool, consumul de cafea ar trebui redus. După cum sa stabilit, o singură cană de cafea ajută la arderea hormonului masculin în organism. Adevărat, acest efect nu durează mult, totuși, consumul regulat de cafea poate duce la faptul că nivelul testeronei este redus semnificativ.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea unui nivel ridicat al hormonului este soia. Studiile arată că soia conține o mulțime de estrogen din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, trebuie de asemenea să minimalizați efectele asupra corpului de substanțe nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, petreceți mai mult timp în afara orașului, în natură. Când călătoriți cu mașina și în picioare în trafic, blocajele ar trebui să închidă complet fereastra. Se recomandă, de asemenea, să nu se utilizeze produse de îngrijire personală care conțin bisfenol - loțiuni, șampoane etc. Puteți folosi săpunul obișnuit pentru spălare. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, deci pentru perierea dinților trebuie să luați cantitatea minimă de pastă - nu mai mult decât un mazar.

Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie de multă somn, deoarece nivelul hormonului din organism afectează somnul complet. Se recomandă să dormiți cel puțin 7 ore pe zi, de preferință 8-9 ore. Este important să rețineți că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența din viața sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, rețineți că eliberarea hormonului contribuie la o simplă comunicare cu sexul echitabil, precum și la vizionarea unor reviste pentru bărbați și a unor videoclipuri sincere.

bronza

Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie, de asemenea, o mulțime de bronz. În timpul expunerii la soare, vitamina D este produsă în organism, care are un efect benefic asupra producerii hormonului. De asemenea, acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

Cu toate acestea, metodele naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știți cum să măriți rapid nivelul hormonului, puteți recurge la folosirea medicamentelor. Acum, în farmacii puteți cumpăra o mulțime de medicamente pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimentele dietetice și medicamentele hormonale care trebuie luate așa cum este prescris de un medic. Medicamentele pentru testosteron în farmacie sunt de obicei pe bază de rețetă.

Principalele medicamente concepute pentru a crește nivelele hormonale:

  • testosteron propionat (injecție),
  • testosteron undecanoat (tablete),
  • Proviron,
  • stimulatori ai producției de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nu confunda pastilele pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a crește potența. Acestea nu afectează în mod direct potența, deși pot avea indirect un efect pozitiv asupra acesteia. Principiul celui de-al doilea, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.

Cum de a crește testosteronul la bărbați în mod natural - sfaturi de specialitate

Lipsa unui hormon androgen principal - testosteronul afectează în mod negativ starea emoțională și fizică a bărbaților, provoacă oboseală constantă, iritabilitate, scăderea masei musculare și lipsa dorinței sexuale. Cum de a crește testosteronul la bărbați în moduri naturale, fără a recurge la luarea hormonilor sintetici care provoacă reacții adverse grave? Atunci când se rezolvă o problemă, este necesar să se țină seama de mai mulți factori și, mai întâi, să se acorde atenție stilului de viață, obiceiurilor alimentare, nivelului activității fizice.

Testosteronul în corpul unui bărbat

Testosteronul este principalul hormon masculin responsabil pentru funcțiile sexuale și semnele de gen - formarea unui trunchi puternic, relaxarea musculară frumoasă, capacitatea de a concepe și de a menține potența. Acest hormon androgenic stimulează activitatea fizică și protejează organismul de efectele negative ale factorilor de stres.

Testosteronul joacă rolul principal în dezvoltarea glandelor sexuale masculine (prostate și testicule), formarea de caracteristici sexuale secundare și cursul normal al spermatogenezei. Acest hormon reglează starea de spirit și este implicat în funcții creier superioare legate de memorie și capacitatea de învățare. În organismul masculin, testosteronul este produs de ovare și cortexul suprarenalian. Nivelul normal este considerat a fi de 11-33 nanomoli / l.

Efectul testosteronului asupra corpului reprezentanților sexului mai puternic se realizează în două direcții:

  • Anabolic - un hormon este activ implicat în sinteza insulinei, proteinelor, endorfinelor, precum și în construirea masei musculare și a dezvoltării fizice a corpului.
  • Androgenic - hormonul steroid este responsabil pentru dezvoltarea sexuală, formarea simptomelor masculine secundare la adolescenți în perioada pubertății.

În plus, testosteronul afectează în mod direct toleranța la stres și rezistența fizică, contribuie la dezvoltarea masei musculare, participă la procesele metabolice, este responsabil de viteza de gândire și de viteza de reacție în situații neobișnuite, protejează împotriva bolilor cardiovasculare și diabetului, reglementează producția și formarea celulelor spermatozoizilor atracție.

De ce este redusă testosteronul?

Conform studiilor, nivelul maxim al testosteronului la bărbați se produce între vârsta de 18 și 25 de ani. După vârsta de 30 de ani, se înregistrează o scădere treptată a nivelului hormonului masculin (în medie cu 1-2%) pe an. În viitor, cu cât devine o persoană mai în vârstă, cu atât este mai puțin testosteronul produs. Specialiștii monitorizează evoluția unei tendințe nefavorabile și constată că, după 40 de ani, nivelul androgenilor poate scădea brusc cu 15% imediat și după 50 de ani și cu 20%. Ce contribuie la această stare și care sunt factorii care influențează producerea hormonului sexual masculin?

motive

Andrologii identifică o serie de motive care provoacă o scădere a nivelului de testosteron. Acestea includ:

  • factori de stres prelungiți;
  • predispoziție genetică;
  • o dietă nesănătoasă, cu o predominare a meselor grase, cu calorii înalte, consumul excesiv de zahăr, sare, băuturi dulci cu carbonat și cafeină;
  • încălcarea zilei, lipsa de somn;
  • starea de viață nesănătoasă, sedentară;
  • consumul de alcool, fumatul;
  • supraponderal, obezitate;
  • boli cronice (insuficiență suprarenală, prostatită, diabet);
  • infecțiile cu transmitere sexuală;
  • lipsa unei vieți sexuale regulate;
  • ecologie proastă, muncă în industrii periculoase;
  • leziuni genitale:
  • luând anumite medicamente (în special glucocorticoizi, chistostatici, antibiotice);
  • factor de vârstă.

Adesea, nivelurile reduse de testosteron sunt observate la bărbații care se află în dietă stransă sau practicând vegetarianismul.

Testosteron scăzut: simptome

Lipsa hormonului sexual masculin afectează imediat vitalitatea. Un bărbat se plânge de un sentiment constant de oboseală, pierderea energiei și interesul pentru viață, observă o scădere a libidoului și o scădere a potenței. Deficiența hormonului provoacă distragere a atenției, probleme de memorie, iritabilitate, stări depresive.

Pierdere în greutate observată, slăbiciune musculară, scăderea performanței, probleme de somn. Modificările apar care afectează caracteristicile sexuale secundare, cum ar fi o scădere a cantității de vegetație pe corp și față. Datorită scăderii ratei proceselor metabolice, depunerea de grăsime începe pe tipul feminin (în abdomen, coapse și piept).

La cabinetul medicului, pacienții sunt interesați, este posibil să se mărească nivelul de testosteron, fără a se recurge la medicamente? Experții cred că acest lucru este destul de posibil, dacă urmați recomandările de bază:

  • să conducă un stil de viață activ și sănătos;
  • mâncați drept;
  • renunțe la obiceiurile proaste;
  • consolidarea sistemului imunitar;
  • tratarea în timp util a bolilor, împiedicându-le să devină cronice;
  • normalizează starea de veghe și de somn;
  • evita defecțiunile nervoase și stresul;
  • să aibă o viață sexuală regulată.

Dacă un bărbat suspectează că nu este suficient testosteron în corpul său, ar trebui să faceți o analiză care vă va permite să aflați nivelul hormonului și să determinați ce modalitate de a rezolva problema. Luarea de medicamente nu este întotdeauna de dorit, deoarece printre efectele secundare care apar în timpul tratamentului cu astfel de medicamente este riscul bolilor cardiovasculare sau tumorilor de prostată. Prin urmare, se găsesc metode sigure, care dau rezultate bune prin abordarea corectă și adaptarea modului de viață în general.

Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural dupa 30 de ani?

Dacă scăderea testosteronului nu este asociată cu boli cronice, pentru a normaliza fondul hormonal, trebuie să vă adaptați mai întâi stilul de viață și să schimbați regimul alimentar. Mulți bărbați preferă gustări pe termen scurt, mâncă fast-food, alimente convenționale, beau Coca-Cola în litri și preferă să treacă seara în fața televizorului cu bere și chipsuri.

Cu o astfel de dietă, nu trebuie să sperați să stabilizați nivelul de testosteron. Dezvoltarea hormonului androgenic depinde în mod direct de nutriția adecvată și de aportul de nutrienți, vitamine și microelemente, în cantități suficiente pentru sănătatea fizică, hormonală și psihică.

Caracteristici ale alimentatiei sanatoase

Nu trebuie să ne gândim că resursele organismului sunt inepuizabile. Și dacă, la o vârstă fragedă, sa confruntat cu încărcături mari, încălcări ale regimului, erori în nutriție, după 30 de ani, un astfel de stil de viață are un efect negativ asupra stării generale a sănătății și asupra dezvoltării hormonului sexual masculin. Dacă un bărbat încearcă să păstreze energia sexuală și funcțiile reproductive pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să începeți cu o dietă sănătoasă.

Dieta trebuie ajustată astfel încât să includă echilibrul optim dintre proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Proteina pe care un om o obține din carne, pește, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci și leguminoase. Grăsimile animale ar trebui înlocuite cu uleiuri vegetale și măsline, floarea soarelui, uleiul de in, ar trebui să fie folosit în loc de unt, folosindu-le pentru a prăji sau dressing salate și mese gata.

Dintre microelemente, zincul este un beneficiu special pentru sănătatea bărbaților, care stimulează producția de testosteron și determină organismul să producă în mod activ spermă de înaltă calitate. În plus, zincul este un afrodisiac natural, care sporește dorința sexuală. Acest microelement este bogat în fructe de mare (în special, stridii, creveți, midii), semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac, nuci, ficat de vită. Este foarte important să oferim organismului seleniu, magneziu, calciu - multe dintre ele sunt în pește marine, fistic, migdale sau nuci.

Antagoniști ai testosteronului

În plus față de testosteron, în corpul masculin sunt prezente și antagoniștii săi - estrogen și cortizol. Cand numarul lor creste, nivelul de androgeni scade, barbatul incepe sa creasca in greutate, crescand depozitele de grasime pe abdomen si coapse (obezitate de tip feminin). Pentru a bloca producerea de estrogen va ajuta legumele crucifere - broccoli, kahrrabi, conopida, varza de Bruxelles, varza alba, ridiche, ridichi sau rutabaga. Substanțele care elimină excesul de estrogen se găsesc și în struguri roșii, vin roșu, fructe de pădure și arahide. Bărbații sunt sfătuiți să evite consumul de produse din soia, deoarece proteina din soia este considerată o sursă de estrogen.

Vitaminele E și C sunt antioxidanți care distrug radicalii liberi, vitamina D este responsabilă pentru rezistența și densitatea oaselor, vitaminele din grupa B - pentru sănătatea sistemului nervos și rezistenta la stres.

Nu trebuie să vă implicați în coacerea produselor de cofetărie, cofetărie, fast-food, ciocolată, cafea puternică, băuturi carbogazoase, în care există mult zahăr. În atenția iubitorilor de bere - conține un analog vegetal al hormonilor sexuali feminini. Consumul excesiv de băutură spumoasă duce la apariția unei burtă de bere și la o scădere a nivelului de testosteron. Pentru a stabiliza fundalul hormonal, un bărbat este recomandat să bea vin natural, și nu băuturi alcoolice puternice (vodcă, whisky, brandy) sau bere.

Principiile de alimentatie sanatoasa

Un bărbat este recomandat să adere la următoarele principii de alimentație sănătoasă:

  • pentru a menține echilibrul apei și pentru a evita deshidratarea, cel puțin 2 litri de apă potabilă curată ar trebui să fie beți pe zi;
  • nu mânca prea mult, mănâncă des, dar în porții mici;
  • renunta la produse dăunătoare - băuturi carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, grăsimi animale, cofeină;
  • echilibrați dieta, îmbogățiți-o cu nuci, legume și fructe proaspete, alimente cu proteine;
  • folosiți afrodiziace naturale - fructe de mare, vin roșu, verdețuri, fructe de padure.

Evitați xenoestrogenii - aceștia sunt substanțe de origine artificială, care sunt conținute în pesticide, adică pot fi găsite în legume și fructe sau din carne de animale crescute pe hormoni de creștere. Aceste substanțe fac parte din vasele din plastic, sticle și recipientele din plastic, deci utilizați numai recipiente de sticlă pentru depozitarea alimentelor și porțelan sau faianță pentru servirea mesei.

Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural dupa 40 de ani?

În plus față de o dietă sănătoasă și respingerea obiceiurilor proaste, bărbații peste 40 de ani ar trebui să se mențină în formă prin exerciții fizice regulate și exerciții fizice.

Cursuri sportive

Foto: Exerciții pentru potență

Normalizarea nivelului de testosteron va ajuta la formarea de forță, în special în culturism sau în forță. Cei care nu au suficientă pregătire fizică, se recomandă să mergeți mai întâi la fugă, înot, ciclism, adică să dezvoltați treptat rezistența și să pregătiți corpul pentru efort prin întărirea tonusului muscular.

Exercițiile regulate cu o barbellă și alte echipamente sportive grele vor ajuta la construirea masei musculare, la crearea unei relaxări corporale frumoase și întinse și, cel mai important, la creșterea nivelului de testosteron prin stimularea activă a organelor interne. Activitățile sportive vor furniza o încărcătură de energie, vor reveni la aceeași energie și activitate sexuală. Antrenamentul fizic la orice vârstă contribuie la dezvoltarea hormonului de bucurie - endorfina, care este responsabilă pentru sănătatea excelentă, dă încredere, elimină dispoziția depresivă.

Pentru bărbați, timpul optim de antrenament este de 40-60 de minute, este recomandat să mergeți la sala de sport de 2-3 ori pe săptămână. Ar trebui să dezvolte mușchii pieptului, centurii umărului, spate, șolduri. Numărul de abordări ale proiectilului și greutatea optimă sunt selectate împreună cu instructorul.

Normalizarea regimului de zi

Oamenii de stiinta au aratat ca hormonii sexul masculin (testosteron si androgen) sunt produse in faza de somn profund. De aceea, pentru oricine este foarte important să observăm regimul de somn și veghe, să încercăm să dormim suficient, să dormim cel puțin 8 ore pe zi. Somnul sănătos este cheia sănătății masculine, evitând astfel distracția de noapte, vizionând televiziunea sau lucrați noaptea, veți beneficia și vă veți întoarce activitatea sexuală anterioară.

Viața sexuală regulată

Pentru bărbați, sexul obișnuit este foarte important. La vârsta de 40 de ani, un bărbat nu mai este la fel de activ ca în tinerețe, cu toate acestea, viața sexuală este necesară pentru a menține un nivel stabil de testosteron. Cea mai bună opțiune este sexul de 2-3 ori pe săptămână cu un partener obișnuit. Dacă un om este capabil de mai mult, este bun, deoarece organismul va produce mai activ testosteron, care este implicat în procesul de spermatogeneză. Dimpotrivă, relațiile sexuale rare nu numai că nu cresc nivelul androgenilor, ci contribuie și la reducerea lor.

Cum de a crește testosteronul la bărbați în mod natural după 50 de ani?

Toate recomandările de mai sus se aplică la această vârstă. O dietă sănătoasă și nutritivă, activitatea fizică, sexul obișnuit, somnul bun sunt factori importanți pe care un om nu trebuie să-l uite. În același timp, după 50 de ani, este necesar să se acorde mai multă atenție sănătății, să se recupereze în timp util bolile, să se evite stresul și stresul psiho-emoțional ridicat. Este foarte important să renunțăm la obiceiurile proaste, deoarece consumul excesiv de alcool și fumatul afectează extrem de negativ sănătatea bărbaților.

La vârsta de 50 de ani, trebuie să monitorizați greutatea, să evitați supraalimentarea, excesul de zahăr, sarea, conservanți în alimente. Se recomandă temperarea, întărirea sistemului imunitar, evitarea relațiilor sexuale promiscuite, efort fizic excesiv.

Cum de a crește testosteronul la bărbați folk remedii?

Pentru a crește nivelul testosteronului în corpul masculin prin folosirea remediilor naturale, pe care le-au cunoscut vindecătorii din cele mai vechi timpuri. Un astfel de afrodisiac natural este turmeric.

curcumă

Planta picant-aromatică din familia ghimbirului, a cărei rădăcină este folosită ca condiment. Galben-portocaliu, pulbere moale din rădăcina de turmeric cu gust picant, a fost mult timp folosit în gătit și este adăugat la multe feluri de mâncare pentru a oferi o culoare și aromă unice. Dar aceste proprietăți utile de curcumă nu sunt epuizate. În compoziția sa există o substanță specială - curcumina, care este foarte utilă pentru bărbați.

Curcumina crește nivelul de testosteron, normalizează nivelurile hormonale, crește libidoul și reduce riscul de prostatită. Vindecătorii tradiționali recomandă ca bărbații să includă adesea în meniuri mâncăruri cu adaos de turmeric, să le folosească ca condimente pentru mâncăruri laterale (paste, orez), să coacăze cu carne și pește cu acest condiment.

Lăptișorul de jeleu

Produsele de albine au fost întotdeauna folosite ca afrodiziac natural, dar jeleul regal este considerat cel mai bun în ceea ce privește refacerea potenței masculine și normalizarea nivelurilor hormonale. Acest produs contribuie la dezvoltarea fluidului seminal de înaltă calitate, crește activitatea spermatozoizilor, stimulează procesele de spermatogeneză și promovează o creștere a nivelului de testosteron.

Dacă un bărbat este preocupat de lipsa dorinței sexuale, potența slabă, jeleul regal va ajuta la rezolvarea problemei fertilității. Laptele este produs de glandele albinelor tinere pentru a hrăni uterul, care trăiește cel mai mult și păstrează funcții de reproducere ridicate până la sfârșitul vieții. Creierul royal are efect similar asupra sistemului reproductiv masculin. Puteți cumpăra acest produs de la apicultori sau îl puteți cumpăra la farmacie sub formă de amestec de miere, capsule sau granule. Pentru a normaliza nivelul hormonilor androgenici, este suficient să luați 20 g de lapte de albine pe zi. În ceea ce privește durata cursului tratamentului, consultați-vă medicul.

Pentru a stabiliza testosteronul în medicina tradițională a fost folosită mult timp plante medicinale. În acest scop, utilizați decoctul sau tinctura de Eleutherococcus, ancorarea târâtorului sau Hypericum.

Pentru a spori vitalitatea și a crește potența, se recomandă utilizarea rădăcină de ghimbir. Puteți să luați ghimbir proaspăt cu miere sau să adăugați pudră de rădăcină de ghimbir uscată la ceai. Această plantă activează circulația sângelui, îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor genitale, crește sensibilitatea zonelor erogene, crește libidoul și stimulează producerea hormonilor androgeni.

Astfel, nivelul de testosteron este destul de posibil să se ridice fără droguri, numai datorită unui stil de viață sănătos, unei alimentații echilibrate, unei vieți sexuale regulate și activității fizice.

Cum de a crește testosteronul la bărbați: sfaturi

conținut

Cum de a crește testosteronul la bărbați

Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural

Medicamente care cresc testosteronul la bărbați

Produse care cresc testosteronul la bărbați

Cum de a crește testosteronul la bărbații folk remedii

Cum de a crește testosteronul la bărbați

Este imposibil să supraestimați rolul testosteronului pentru corpul masculin. Este datorită acestui hormon faptul că barba și mustața băieților încep să crească, vocea se schimbă, se produce un solid masculin.

Nivelurile de testosteron cresc foarte rapid în timpul adolescenței, când apar diferite procese de pubertate. Ei bine, după patruzeci de ani, nivelul acestui hormon în organism începe să scadă brusc, provocând panică în partea masculină a populației. În loc de testosteron, nivelurile de estrogen încep să crească.

Ca urmare, apar o serie de probleme de sănătate:

  • funcționarea defectuoasă a sistemului cardiovascular;
  • probleme de prostată;
  • creșterea glandelor mamare;
  • memoria este dărâmată;
  • imunitatea este slăbită.

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți reprezentanți ai jumătății puternice a umanității încearcă să activeze producția de testosteron la domiciliu.

Te întrebi dacă poți rezolva singur situația? Desigur, da, dacă știți ce să faceți, astfel încât cantitatea de testosteron să nu scadă odată cu vârsta, dar cel puțin rămâne stabilă, și chiar mai bună, crește. La urma urmei, acest hormon magic nu numai că transformă băieții în bărbați, ci și încurajează încrederea în sine, în acțiunile sale și dezvoltă o gândire rapidă și ascuțită. Se întâmplă că și tinerii trebuie să crească nivelul de testosteron. Dacă nu vorbim despre o anumită boală, atunci această problemă este destul de ușor de rezolvat.

Puteți recurge la utilizarea medicamentelor, dar se recomandă acest lucru numai după consultarea individuală cu un specialist.

Pentru a începe, încercați metode mai simple pe care le puteți utiliza acasă:

  1. Dacă sunteți supraponderal, începeți un program de scădere în greutate.
  2. Exercitați în mod regulat și din când în când faceți o grevă a foamei.
  3. Asigurați-vă că produsele de zinc sunt prezente în dieta zilnică. Dupa doua luni, rezultatul va va multumi.
  4. Luați suplimente de vitamina D.
  5. Nu uitați de pregătirea de forță.
  6. Reduceți cantitatea de zahăr consumată.
  7. Încearcă să fii cât mai nervos posibil și să fii în situații stresante.
  8. Mănâncă aminoacizi în alimente și în suplimente.

Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural

Dacă se dorește, cantitatea de testosteron poate fi crescută într-un mod natural:

  1. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă normalizați somnul! Atunci când o persoană se culcă, atunci hormonii sexuali sunt eliberați. Prin urmare, dacă utilizați o mulțime de alte modalități de a mări nivelul de testosteron, dar în același timp, în mod regulat lipsa de somn, rezultatul va fi zero.
  2. Nutriția corectă. Nu luați în considerare producția de testosteron, dacă nu veți furniza organismului substanțele necesare. În dieta zilnică ar trebui să fie: minerale, vitamine, proteine, grăsimi, carbohidrați, apă.
  3. Stabilizați greutatea. Sa intamplat si fiziologia masculina, imediat ce exista excesul de greutate, nivelul hormonilor sexuali scade imediat. Este țesuturile grase care mănâncă testosteron și îl transformă în hormonul feminin estrogen.
  4. Exercițiu în mod regulat. Acestea pot fi antrenamente în greutate, mersul pe jos, jogging, vizite la sala de sport. Mutați și mutați mult!
  5. Lăsați imediat toate obiceiurile proaste! Este alcoolul care vă ucide testosteronul, iar estrogenul feminin va veni din nou la locul său. Deci, să nu fiți prea departe de băuturile alcoolice, dacă nu doriți să pierdeți aspectul masculin.
  6. Încercați să nu mâncați prea mult.
  7. Asigurați-vă că activitatea sexuală nu scade.
  8. Harden, faceți plajă.

Medicamente care cresc testosteronul la bărbați

Dacă vă decideți asupra tratamentului medicamentos, atunci vă vom da o listă cu mai multe medicamente care măresc nivelul de testosteron din sânge:

  • "Halotestin";
  • "Andriol";
  • "Proviron";
  • "Anlrogel";
  • "Andromachus";
  • ulei de pește;
  • Ginseng, Eleutherococcus (în tincturi).

Există o terapie de substituție (medicamentele conțin deja un hormon gata preparat) și există o stimulare, care promovează eliberarea testosteronului propriu. Drogurile pentru combaterea acestei probleme sunt foarte diferite. Va fi dificil să alegeți în mod independent oricare dintre ele, desigur, puteți citi recenziile pe Internet și puteți decide.

Va fi cel mai bine să vă consultați cu un specialist care vă va analiza situația și vă va sfătui cu privire la medicamentul potrivit. Deoarece orice auto-tratament este foarte periculos. De exemplu, nimeni nu vă va da garanții că medicamentele care stimulează producerea acestui hormon vă vor aduce un rezultat pozitiv. Și medicul va determina deja că este mai bine să o luați, astfel încât problema să dispară sigur. Astfel economisiți bani, efort și timp.

Produse care cresc testosteronul la bărbați

Dacă aveți probleme cu cantitatea de testosteron din sânge, este timpul să acordați o atenție deosebită modului și a ceea ce mâncați. Pentru ca organismul să funcționeze în mod normal, aveți nevoie de alimentație corectă și regulată și, din anumite motive, mulți bărbați nu au suficient timp pentru asta.

Să vedem ce feluri de mâncare sau produse măresc nivelul "hormonului câștigătorului" în corpul unui bărbat.

Lista de mai jos poate fi incompletă, dar am colectat principalele produse:

  1. Minerale: fructe de mare, pește, nuci, dovleac și semințe de floarea-soarelui. Toate acestea sunt bogate în zinc foarte necesar.
  2. Vitaminele sunt necesare pentru toți și întotdeauna, dar cantitatea necesară de vitamine C, E, D, precum și acizii Omega-3 și Omega-6 este deosebit de importantă pentru producerea de testosteron. Fructe proaspete, legume, fructe cu coajă lemnoasă, fructe de padure, fructe citrice ar trebui să fie mâncarea preferată. Și, de asemenea, merită să ne gândim la utilizarea diferitelor suplimente alimentare cu vitaminele și acizii necesari.
  3. Legume proaspete (patrunjel, mustar, spanac, salata verde).
  4. Kashi (orz, hrișcă, grâu).
  5. Condimente (ceapă, usturoi, curry, ardei roșu).

Dar asta nu înseamnă că poți să mănânci produse de patiserie, dulciuri, paine alba, bauturi dulci gazoase, alimente grase fara restrictii. Da, proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt necesare pentru a crește nivelul hormonului, dar în cantități rezonabile.

Cum de a crește testosteronul la bărbații folk remedii

Metodele cele mai simple și cele mai eficiente sunt remediile populare. Printre acestea, un tratament pe scară largă cu ierburi.

Comentariile în acest caz sunt doar pozitive, deoarece toate aceste plante medicinale au fost deja folosite de mulți bărbați. Nu este nimic mai ușor decât să cumpărați și să gătiți planta dorită prin pregătirea unei soluții sau perfuzii. Datorită ierburilor, chiar și la bătrânețe, puteți obține un impuls de energie și de putere. Și fraza "Bătrânețea nu este bucurie" nu va avea nimic de-a face cu tine!

Deci, dacă vă decideți să creșteți singur producția de testosteron, atunci vă va fi utilă:

  • glezna târâtoare (cu excepția testosteronului, masa musculară crește, de asemenea, se îmbunătățește formarea spermei);
  • Muira-Puama a fost utilizat pentru a trata impotența. Această planta a fost descoperită de șamani vechi și adesea folosită în rețetele lor. Dar astăzi, medicina americană a dovedit că muira-puam este mare în a ajuta la creșterea cantității de "hormon al regilor".
  • ginseng;
  • ginseng siberian.

Faceți oricare dintre aceste plante în funcție de proporții și prescripții, treceți printr-un curs de tratament și veți vedea pentru voi înșivă că metodele tradiționale nu sunt în niciun caz inferioare drogurilor. Unele plante pot fi achiziționate în tincturi. Dar nu abuza niciodată cantitatea de tincturi consumate.

Cea mai bună recomandare este să încercați să nu vă aduceți corpul la astfel de probleme. Nu contează cât de ciudat ar putea suna, dar cantitatea de testosteron ar trebui să fie luată în considerare de la un tânăr. Dacă folosiți produsele utile de mai mulți ani, conduceți un stil de viață activ și corect, încercați să evitați situațiile stresante, să jucați sport, corpul și corpul vă vor mulțumi!

În acest caz, nu veți întâlni o scădere bruscă a testosteronului în sânge, nu veți recurge la ajutorul medicilor. Țineți-vă bine și veți fi sănătoși!

Ați Putea Dori, Hormoni Pro