Mulți oameni au auzit deja despre hormonul de somn - melatonină. Se mai numeste si hormonul vietii sau longevitate.

Oamenii de știință studiază în continuare proprietățile acestei substanțe, dar efectul său pozitiv asupra corpului uman și nevoia de activitate normală de viață au fost deja stabilite.

Melatonina apare la oameni în mai multe moduri:

  • produse naturale de către organism
  • vine împreună cu niște mâncare,
  • pot veni sub formă de medicamente speciale și suplimente.

Producția de melatonină în organism

epifiz.png

Cantitatea de hormon produsă în epifiză depinde de timpul zilei: în timpul nopții, se produce aproximativ 70% din totalul melatoninei din organism. Trebuie spus că producția de melatonină în organism depinde, de asemenea, de iluminare: cu iluminare excesivă (zi), sinteza hormonului scade, în timp ce iluminarea scade, crește. Activitatea de producere a hormonului începe în jurul orei 8 seara, iar vârful concentrației sale, atunci când melatonina este produsă în cantități mari, cade în perioada de după miezul nopții până la ora 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important în aceste ore să dormi într-o cameră întunecată. La un adult, aproximativ 30 micrograme de melatonină sunt sintetizate zilnic.

Pentru a crește nivelul de melatonină produs într-un mod natural, trebuie să urmați câteva reguli importante:

  • încercați să mergeți la culcare înainte de miezul nopții;
  • dacă este nevoie să fii treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să ai grijă de lumina camuflată;
  • asigurați-vă că timpul de somn este suficient pentru a vă recupera;
  • înainte de a merge la culcare, opriți toate sursele de lumină, închideți bine perdelele. Dacă nu puteți opri lumina - utilizați o mască de somn;
  • când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina, dar folosiți o lumină de noapte.

zdorovyy_son.jpeg

Proprietățile melatoninei

Principala funcție a hormonului melatonină este reglarea ritmului zilnic al corpului uman. Este datorită acestui hormon faptul că putem adormi și dormim bine.

Formula-melatonina.jpg

Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsă de melatonină, o persoană începe să îmbătrânească mai repede: se acumulează radicalii liberi, regulamentul greutății corporale este perturbat, ceea ce duce la obezitate, la femei riscul creșterii menopauzei precoce crește riscul de a dezvolta cancer de sân.

Este important să ne amintim că melatonina nu se încălzește în organism, adică nu puteți dormi cu câteva zile în avans și vă puteți alimenta melatonina. Este important să aderați în mod regulat la regimul corect de somn și veghe și să vă monitorizați dieta.

Melatonina în alimente

Melatonina hormonală este produsă în organism cu o dietă variată, care trebuie să conțină carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. În unele alimente, melatonina este conținută în forma sa pură, în altele - componentele necesare pentru sinteza ei.

Vorbind despre ce produse conțin melatonină în formă finită, nu uitați să spuneți despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridiche, smochine, patrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.

Aminoacidul triptofan se găsește în cantități mari în dovleac, nuci și migdale, semințe de susan, brânză, carne de vită și carne de curcan, ouă de pui și lapte.

Vitamina B6 este bogată în alimente: banane, nuci, caise, fasole, semințe de floarea soarelui, linte, piper alb roșu.

O cantitate mare de calciu se găsește în leguminoase, lapte degresat și integral, nuci, smochine, varză, smochine, soia, fulgi de ovăz și alte alimente sănătoase.

Este de remarcat faptul că producția de melatonină în organism este întreruptă prin utilizarea alcoolului, tutunului, cofeinei, precum și a unor medicamente: conținând cafeină, blocante ale canalelor de calciu, beta-blocante, somnifere, medicamente antiinflamatoare și antidepresive.

Preparatele de melatonină

Cu vârsta, cantitatea de hormon de somn produsă scade. Acest lucru duce la tulburări de somn: trezirea nocturnă, somn slab, insomnie. Dacă lipsa de melatonină într-un corp tânăr nu este practic simțită, atunci după 35 de ani, lipsa ei poate afecta starea umană. Prin urmare, medicii recomandă acum să umple în mod artificial lipsa de melatonină.

melatonina-excreție-age.jpg

Produceți o varietate de medicamente, inclusiv tablete de melatonină sau capsule. Înainte de a lua aceste medicamente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre doza, efectul posibil, contraindicațiile pentru utilizare etc.

În America, medicamentele pentru melatonină sunt disponibile ca supliment alimentar. Următoarele medicamente sunt disponibile în farmacii sau magazine de alimentație sportivă în Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: contraindicații

regulyator_sna.jpeg

Melatonina: efecte secundare

Melatonina este o substanță toxică scăzută. Cercetări efectuate, care au arătat că el, chiar și în doze mari, nu dăunează sănătății umane.

Avantajul medicamentului este că, foarte rar, provoacă efecte secundare, dar uneori se pot manifesta următoarele reacții posibile: cefalee, greață, somnolență dimineață, diaree. Sunt posibile reacții alergice sau umflături. Dacă înainte de a utiliza medicamentul pentru a discuta toate detaliile cu medicul dumneavoastră, toate aceste consecințe pot fi evitate. Toate reacțiile adverse se opresc după întreruperea tratamentului.

Când se iau în considerare proprietățile pozitive și negative ale medicamentului Melatonină, efectele nocive ale acestuia se estimează semnificativ mai mici decât beneficiile pe care le poate aduce.

Ce hormoni sunt produși în timpul somnului

Se pare că somnul este momentul când corpul repară părțile sparte și detoxifiere. Încălcări ale somnului și lipsa lor de a afecta sănătatea. Cei care dorm mai puțin de șase ore pe zi trăiesc mai puțin decât cei cărora le place să doarmă 8-9 ore. Somnul afectează indicatorii mentali, emoționali și fizici ai corpului. Ce se intampla cu noi in timpul somnului?

Brain în timpul somnului

Deși se pare că somnul este o stare de pasivitate și inacțiune completă, activitatea cortexului, căptușeala exterioară a creierului, în primele faze ale somnului este menținută cu 40%. În timpul somnului, creierul nu doarme, analizează informația primită în timpul zilei. Deși mai mult de o treime din sângele care alimentează creierul în timpul vegherii este trimis pentru a restabili țesutul muscular.

În faza profundă de somn, creierul trimite o comandă măduvei spinării pentru a opri funcționarea neuronilor motori. De ceva timp corpul devine literal paralizat, de aceea, alergând și efectuând diferite acțiuni într-un vis, în realitate ești încă.

În faza de somn rapid, sângele se îndreaptă către părțile creierului responsabile de memorie și emoții.

Ochii în timpul somnului

Prin modul în care ochii se comportă sub pleoape închise, se poate înțelege în ce stadiu de somn este visătorul.

Când începeți să vă scufundați în somn, ochii se rotesc. Pe măsură ce somnul se adâncește, ochii se opresc mai întâi la mișcare, apoi, în faza somnului REM, încep să se miște repede. În acest moment există vise.

Hormonii în timpul somnului

În timpul vegherii, corpul arde oxigenul și alimentele pentru energie. Acest proces se numește catabolism - când energia este cheltuită mai mult decât primește. Hormonii adrenalina și corticosteroizii naturali ajută la catabolism.

În timpul somnului, corpul intră într-o etapă diferită - anabolism, când energia este stocată pentru a restaura și a crește celulele. Nivelurile de adrenalină și corticosteroizi sunt în scădere, iar hormonul uman de creștere începe să fie produs în organism. Hormonul de creștere asigură creșterea, protejarea și restaurarea mușchilor și a oaselor. Aminoacizii îl ajută în acest domeniu (cele mai importante substanțe pentru proteine). În timpul somnului, orice restaurare și reînnoire a țesuturilor are loc mai repede decât în ​​perioada de veghe.

În timpul somnului, producția unui alt hormon, melatonina, este activată. Este datorită lui că suntem somn odată cu debutul seara și ne trezim dimineața. Când o persoană se culcă, se calmează și se relaxează, temperatura corpului scade, iar nivelul melatoninei crește, provocând o dorință indispensabilă de a dormi. Procesul invers are loc dimineața, forțându-ne să ne trezim.

În timpul somnului, hormonii sexuali sunt produși în mod activ: testosteronul, hormonii stimulatori ovarieni și hormonul luteinizant, care este responsabil pentru ovulația la femei și pentru biosinteza hormonilor sexuali la toți oamenii.

Sistemul imunitar în timpul somnului

Cercetătorii sugerează că este un vis care ajută la rezolvarea rapidă a infecției. Acest lucru se datorează probabil faptului că, în timpul somnului, sistemul imunitar crește producția anumitor substanțe care pot lupta împotriva bolii.

O cantitate suficientă de somn nu numai că ajută la recuperare, ci și la prevenirea bolilor. Chiar și o mică scădere a cantității normale de somn pentru o persoană reduce nivelul de celule albe din sânge, care fac parte din sistemul de apărare al organismului.

În plus, nivelul TNF (factorul de necroză tumorală), o proteină care protejează împotriva infecțiilor și care activează leucocitele, crește de asemenea dramatic în timp ce adormiți. Studiile au constatat că iubitorii merg la culcare la trei dimineața a doua zi în sânge pentru o treime mai puțin TNF decât ar fi normal. Mai mult, eficacitatea proteinei din organism este redusă comparativ cu cea normală.

Lucrarea corpului uman este guvernată de un fel de ceas încorporat, ritmuri circadiene. Aceste ritmuri sunt sincronizate cu schimbarea zilei și a nopții și determină corpul când este timpul să doarmă și când să se trezească.

Circuitele circadiene afectează toate procesele din organism, de la digestie până la reînnoirea celulară. Cu cât este mai previzibil pentru corpul tău să te trezești și să dormi, cu atât este mai ușor ca ceasul tău intern să reglementeze producția de hormoni, oferindu-ți ocazia de a adormi rapid și ușor seara, de a dormi toată noaptea, de a te trezi ușor dimineața și de a te simți vesel toată ziua.

Temperatura corpului în timpul somnului

Până seara, temperatura corpului începe să scadă cu nivelul de adrenalină și corticosteroizi. Unii oameni pot să transpire înainte de culcare: acesta este modul în care corpul merge în imobilitate pe timp de noapte, scăpând de căldură în exces.

În timpul nopții temperatura corpului continuă să scadă. La aproximativ ora cinci dimineața, cifrele sale se situează la cel mai de jos punct, cu un nivel inferior celui observat seara.

În același timp, seara, rata metabolică scade. Seara vă simțiți obosiți - acest lucru este rezultatul faptului că nivelul hormonilor de activitate scade.

O scădere a temperaturii corporale crește dorința de a se întinde și crește probabilitatea unui somn adânc, în timpul căruia corpul se va odihni și se va recupera. După cinci dimineața, temperatura începe să crească treptat, corpul nu mai poate rămâne în stadiul somnului profund și este forțat să treacă la veghe.

Pielea în timpul somnului

Stratul superior al pielii constă din celule moarte dens conectate, care dispar constant în timpul zilei. În timpul somnului profund, metabolismul în piele este accelerat, celulele noi încep să fie făcute mai repede, iar distrugerea proteinelor este redusă.

Proteina este un material de construcție necesar creșterii și reparării celulelor, pentru "repararea" acestora după expunerea la factori distructivi, cum ar fi gazele de eșapament și radiațiile ultraviolete. Somnul profund și complet vă permite să vă mențineți sănătatea, tinerețea și frumusețea pielii mai mult timp.

Somnul pe timp de noapte nu compensează lipsa de noapte, deoarece energia necesară pentru corectarea defecțiunilor celulare este cheltuită pe o varietate de necesități și nu este suficientă restaurarea pielii.

Respiră în timpul somnului

Când o persoană adoarme, mușchii laringelui se relaxează din ce în ce mai îngust cu fiecare respirație. În acest moment, poate apărea sforăit, care este sunetul unui jet de aer care abia trece printr-o fisură laringiană prea îngustă.

Sforăitul în sine nu este periculos, dacă nu este însoțit de apnee în somn, un sindrom când respirația se oprește pentru o vreme. De la încetarea respirației, vă puteți trezi fără ao înțelege, astfel încât somnul poate fi deranjat de multe ori în timpul nopții, iar în dimineața următoare vă simțiți obosiți.

Gura în timpul somnului

În timpul somnului, glandele salivare lucrează neîncetat, producând lichidul necesar pentru umezirea mucoasei orale și măcinarea mâncării. În timpul somnului, producția de saliva încetinește, deci dimineața sunteți însetat.

Cu toate acestea, în ciuda producției reduse de saliva, în timpul somnului, gura este activă. La fiecare douăzeci de ani, un adult își găsește dinții într-un vis. Sindromul se numește bruxism și apare în prima etapă de somn, până la un somn profund. Bruxismul este sigur și de obicei apare din cauza mușcăturii necorespunzătoare, dar poate fi, de asemenea, unul dintre semnele de ameliorare a stresului acumulat în timpul zilei.

Muschii în timpul somnului

Deși o persoană poate schimba poziția de 35 de ori pe noapte, mușchii săi rămân relaxați, ceea ce face posibilă revenirea țesutului proteic. Studiile privind funcționarea mușchilor au arătat că celulele musculare pot fi "tratate" în orice stare de relaxare corporală, iar acest lucru nu este necesar pentru o inconștiență a unei persoane.

Sânge în timpul somnului

În timpul somnului, frecvența cardiacă variază de la 10 la 30 de bătăi pe minut (cu o rată zilnică normală de 60 de bătăi). Astfel, tensiunea arterială scade în timpul somnului, oferind persoanei o șansă de relaxare și odihnă.

În timp ce dormi, sângele parțial se scurge din creier și curge spre mușchi. Țesuturile și celulele care se descompun și formează deșeuri devin mai puțin active. Deci, a lua un rest de organisme implicate în producția de produse dezintegrare.

Sistemul digestiv în timpul somnului

Organismul are nevoie de o sursă constantă și regulată de energie, principala sursă din care este glucoza. Glucoza este arsă pentru a elibera energia, care permite mușchilor să se contracte, să transmită impulsuri electrice și să regleze temperatura corpului.

Când dormim, nevoia de energie scade dramatic, iar sistemul digestiv încetinește. În acest scop ajută la imobilizarea generală a corpului. Din acest motiv, nu ar trebui să mănânci noaptea: o stare pasivă a corpului împiedică acizii și enzimele digestive să transforme alimentele în energie. Prin urmare, mâncând înainte de culcare (chiar și puțin), riscați să simțiți disconfort în stomac în tot timpul petrecut în "împărăția lui Morpheus".

Vezi și:

Cu cat mai mult somnul, cu atat este mai mare libidoul

Insomnia afectează întregul corp

Dacă știți cum să vindecați sforaitul, vă rugăm să scrieți o recenzie despre experiența dvs. în comentariile de mai jos.

Întrebarea nr. 4 - La ce oră se produc hormonii

Svetlana, 44 de ani, Balashikha:

Spuneți-mi, vă rog, cum se produce hormonul de oră?

Răspunsul expertului nostru

Cunoscând când organismul produce un hormon, este mult mai eficient să vă planificați ziua, ajustându-l la bioritmuri.

  • 4-5 am - producția de cortizol și adrenalină;
  • 6-7 am - o concentrație ridicată de hormoni de activitate în sânge și cel mai bun moment pentru trezire;
  • 9-11 este vârful activității creierului, cel mai bun timp pentru muncă, dezvoltarea abilităților matematice;
  • 12-13 - o creștere a acidității stomacului, o grabă de sânge la organele digestive, respectiv o slăbire a circulației sanguine a creierului, ficatul produce bilă. Cel mai bun timp pentru masa de prânz, performanța redusă cu 20%;
  • 14 - dacă este posibil, trebuie să vă odihniți, somnul în acest moment va fi foarte util;
  • 15-16 - creșterea activității, o creștere a forței. În acest moment, puteți juca sport, crește eficiența. Vezica urinară și rinichii sunt pe deplin funcționale;
  • 18-19 - activitatea pancreasului;
  • 20-21 - un moment bun pentru plimbări în aerul proaspăt, capacitatea de lucru și activitatea este mult redusă.
  • 22-23 - somn lent. Organismul începe producția de hormon somatotropic, care este responsabil pentru procesele de creștere a celulelor;
  • 2 ore de noapte - dacă în acest moment o persoană nu doarme, el dezvoltă un stat depresiv;
  • 2-4 ore de noapte - cel mai profund somn. Concentrația minimă de cortizol și adrenalină, dar producția maximă de melatonină.

Producerea altor hormoni:

  • estrogen, progesteron - sunt produse în funcție de faza ciclului menstrual;
  • FSH și LH - însoțesc ovulația oului;
  • prolactina - produsă activ în timpul alăptării;
  • testosteronul - cu intensificarea efortului fizic, concentrația sa în sânge crește brusc.

Somn și frumusețe sănătoase

În acest articol, dragi prieteni, hai să vorbim despre efectul somnului asupra frumuseții. În ceea ce privește afirmațiile pe care le-am auzit de mai multe ori sunt adevărate, "Somnul este cel mai bun cosmetolog", "Somnul este cel mai bun nutriționist".

Oamenii au încercat în orice moment să păstreze tineretul și atractivitatea de mulți ani. Nu există mere mereu de întinerire, dar avem o rezervă minunată - somn.

Somnul și frumusețea sănătoasă merg mână în mână, sunt interdependente.

În corpul uman în timpul somnului, nici o celulă nu doarme, ci continuă să funcționeze, pregătindu-ne pentru veghe.

Somnul normal permite organismului să restabilească imunitatea, psihicul, pentru a menține la echilibru echilibrul hormonilor sănătății și frumuseții:

  • melatonina,
  • creștere
  • sexuale,
  • leptină și ghrelin și altele.

Datorită acestui fapt, avem ocazia să lucrăm și să ne relaxăm, să gândim în mod clar și să visăm, să ne implicăm în viață.

Melatonina. Odată cu debutul zilei întunecate, producția de melatonină, principalul hormon de somn responsabil pentru ceasul biologic intern și multe procese importante ale corpului uman, crește:

  • reglementarea ritmurilor zilnice naturale, adormirea ușoară, asigurarea performanței în timpul zilei,
  • îmbunătățirea stării psiho-emoționale, ameliorarea stresului,
  • normalizarea tensiunii arteriale,
  • Protecția ADN și neutralizarea radicalilor liberi și a celulelor canceroase
  • încetinirea îmbătrânirii corpului, creșterea duratei vieții,
  • consolidarea sistemului imunitar
  • normalizarea nivelurilor hormonale și a sistemului endocrin,
  • reducerea procentului de grăsime, care asigură o greutate optimă în timpul somnului normal.

Un corp uman adult produce melatonină de până la 30 micrograme pe zi. În plus, sinteza sa pe timp de noapte crește de 30 de ori comparativ cu ziua și reprezintă 70% din producția zilnică. Cea mai mare cantitate de hormon este produsă în jurul orei 2 dimineața.

Cu cât este mai mare nivelul melatoninei, cu atât activitatea noastră este mai scăzută, el pare să ne conducă, sugerând când este timpul să mergem la culcare.

Hormon de creștere După ce a adormit (într-una până la două ore), apare cea mai activă sinteză a hormonului de creștere (somatotropină), care provoacă:

  • întinerirea corpului
  • regenerarea sistemelor celulare și a organelor interne
  • creșterea musculară
  • inhibarea proceselor distructive din organism,
  • reducerea grăsimii, transformarea sa în mase musculare,
  • accelerând vindecarea rănilor
  • creșterea osoasă până la vârsta de 26 de ani, consolidarea oaselor la persoanele de orice vârstă,
  • îmbunătățirea absorbției osoase a calciului,
  • întărirea imunității
  • creșterea activității sexuale.

Lipsa de somatotropină la maturitate provoacă o depunere crescută a grăsimilor pe corp, îmbătrânirea prematură. Este foarte important să dormim de la 22:00 la 2:00, în această fază de somn profund, celulele corpului sunt reînnoite, grăsimile sunt arse, oasele sunt întărite (prevenirea osteoporozei) și multe alte procese vitale.

Mulți factori contribuie la sinteza normală a hormonului de creștere, cel mai important dintre care este un somn complet și suficient.

Leptina și ghrelinul, hormonii digestivi antipode sunt responsabili pentru arderea caloriilor. Leptina, produsă de țesutul adipos, transmite un semnal către creier despre saturație. Ghrelin este produs în hipotalamus și în stomac, reglează apetitul și controlează cheltuielile cu energia.

Cu somn săraci apare un dezechilibru: nivelul leptinei de sațietate cu hormoni este redus cu 20%, ceea ce determină foamea artificială și absorbția necontrolată a alimentelor și, prin urmare, acumularea de kilograme în plus. Prin urmare, nici o dietă nu vă va oferi slimness și greutate normală, dacă nu dormi în mod normal.

Cortizolul, un stres și un hormon de activitate, este produs de cortexul suprarenale și joacă un rol crucial în procesele vitale:

  • reglementează echilibrul energetic al corpului, ne oferă vigoarea și vigoarea dimineața, chiar dacă am avut o zi grea cu o zi înainte. În timpul stresului, nivelurile de cortizol cresc dramatic.
  • Gestionează reacțiile defensive la foame și stres:
    • atunci când este pe post, menține nivelul de glucoză necesar în sânge,
    • sub stres nu permite tensiunii arteriale să scadă sub un nivel critic.

Concentrația ridicată a cortizolului în sânge este plină de un impact negativ asupra creierului și întregului corp și afectează aspectul: pielea devine mai subțire, pleoapele încep în cap, vânătăile se formează ușor. Concentrația scăzută se manifestă prin letargie, performanță slabă, oboseală de somn. Atât nivelul ridicat, cât și cel scăzut al cortizolului sunt pline de boli periculoase.

Pe timp de noapte, în timpul somnului, consumul de cortizol este suspendat, are loc acumularea acestuia. În orele de dimineață, nivelul hormonului este maxim, ceea ce ne permite să facem față problemelor din timpul zilei și stresul pe deplin armat.

Toți hormonii din corpul nostru trebuie să aibă raporturi și niveluri optime. Somnul ajută la menținerea concentrației lor, care favorizează sănătatea noastră.

Celulele pielii într-un vis (mai ales în prima jumătate a nopții) sunt actualizate mai repede, respirația lor se îmbunătățește, toxinele sunt eliminate mai activ, ridurile sunt netezite. Există o producție intensă de proteine ​​de colagen, care este baza și asigură elasticitatea și rezistența țesuturilor conjunctive. Când este deficitară, pielea devine uscată, apar riduri, celulita, părul se maturizează.

DREAM pentru frumusete. Vizualizare interioară

Noi creăm condiții confortabile:

  • noi aerul dormitor, temperatura optimă este de 18-20 de grade.
  • Închideți perdelele strâns, închideți televizorul și eliminați toate gadgeturile, telefoanele mobile etc. care se lipesc de ochii verzi noaptea.

Avem nevoie de întuneric pentru a reduce consumul de cortizol (noaptea, hormonul de stres nu este de folos pentru noi!) Și pentru a crește nivelul de melatonină.

22:00 - în acest moment este de dorit să adormiți pentru a crea condiții pentru producerea de melatonină, hormoni de creștere, bucurie și alți hormoni de frumusețe.

Dacă mergem la culcare după ora 23:00, atunci ne vom lipsi de plăcerea de a obține suficientă somatotropină - hormon de creștere, subțire, tinerețe și longevitate.

Ajungem 6-8 ore. Noi dormim și devenim subțiri, suntem actualizați, suntem mai tineri.

4:00 - 6:00 dimineața - cel mai dulce vis de dimineață, avem vise.

Acest vis paradoxal ne păstrează în îmbrățișarea lui Morpheus, distracția visurilor, astfel încât să nu ne trezim înainte și să nu intervenim în activitatea celulelor imune, care în aceste ore suprimă în mod activ flora și virușii patogene din corpul nostru care se acumulaseră în timpul vegherii anterioare.

În timpul somnului întreag, neurotransmițătorii sistemului nervos sunt produși: serotonină și dopamină. Acești hormoni sunt responsabili pentru dispoziția noastră psiho-emoțională, rezistență la stres și depresie.

  • Pentru a dormi, pentru a te ridica viguros, frumos și plin de energie, trebuie să mergi la culcare nu în aceeași zi când trebuie să te trezești :)
  • Lipsa de somn poate fi întotdeauna completată cu somn în timpul zilei, iar somnul nu va putea să doarmă! :)

Inadecvarea (insuficientă sau inutilă) blochează procesul de restaurare și reînnoire a organismului, a tuturor organelor și sistemelor sale și ne privează de odihna necesară.

La o vârstă fragedă, lipsa unei odihnă corespunzătoare nu afectează aspectul, ci mai mult pe senzații. Odată cu vârsta, aspectul întâi suferă - caracteristicile faciale devin agravate, ridurile devin pronunțate, culoarea pielii devine nesănătoasă.

Somnul sănătos este cel mai bun cosmetolog care vă va ajuta întotdeauna și vă va ajuta să păstrați tineretul și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp.

Stele despre un vis

"Este necesar să dormi suficient. Aveți somn cât aveți nevoie. Somnul vă ajută să vă arătați și să vă simțiți mai bine. Acest lucru se aplică părului, pielii, unghiilor - totul ", spune Christina Aguilera.

"Secretul principal al frumuseții este un vis. Cel puțin 8-9 ore. În timpul somnului, fața, corpul, sistemul nervos - totul se odihnește ", - opinia lui Ani Lorak.

"Somnul este secretul meu principal al frumuseții. Fără somn, este imposibil să fii întotdeauna frumos. Este mai bine pentru mine să nu mănânc decât să nu dorm! "Acestea sunt cuvintele lui Olga Kurylenko.

"Cred că frumusețea se naște undeva înăuntru și mă simt scrâșnit dacă nu am suficient somn". Catherine Zeta-Jones.

Jennifer Lopez: "Somnul este arma mea. Încerc să dorm 8 ore. Cred că cel mai bun mod de a fi frumos este un vis bun. "

Și în cele din urmă. Care este cel mai dulce lucru din lume?

De ce patul nostru pare a fi o mântuire cerească din grijă, neliniște, probleme? Acest lucru se datorează eliberării hormonilor de plăcere (enkefaline) în sânge la simpla gândire de odihnă.

Într-o parabolă veche, fetița trebuia să-i salveze pe tatăl ei și, pentru a face acest lucru, să ghicească ghicitul: "cel mai dulce lucru din lume". Cei mai deștepți au trecut prin multe răspunsuri imaginabile și de neconceput, dar nu au putut găsi unul potrivit.

Și numai tânăra fată a ghicit că este un vis, dulceața căreia este dată de natură pentru ca o persoană să înțeleagă și să-și aprecieze importanța.

Apreciați un vis și fiți frumos, sănătos, de succes!


Elena Valve pentru proiectul Sleepy cantata.

Articolul este protejat de drepturile de autor și de drepturile conexe. Orice utilizare a materialului este posibilă numai cu o legătură activă cu site-ul.
Sna-kantata.ru!

  • Ce plante de apartament îmbunătățesc somnul și întăresc sănătatea. 24 exemple cu fotografii și descrieri ale proprietăților utile.
  • Beneficiile micului dejun, respingerea periculoasă a acestuia, cum să te antrenezi să mănânci dimineața.

Melatonina este un hormon de somn: ceea ce este necesar și cum să se asigure producția normală

Unul dintre cei mai importanți hormoni produși în corpul uman este melatonina. Acesta este, de asemenea, numit hormon de somn, pentru că producția se produce pe timp de noapte, când o persoană dormește. Ce este acest hormon, ce functie functioneaza si cum poate creste nivelul acestuia in organism?

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon care este produs de glanda pineală, epifiza și este responsabilă pentru ciclurile de somn și trezire ale corpului uman. Partea principală a acestui hormon este produsă în timp ce persoana dormește. În 1958, Dr. Lerner Aaron a descoperit pentru prima dată această substanță. Mai târziu, oamenii de știință au descoperit că melatonina hormonului de somn este produsă de corpul aproape a tuturor lucrurilor vii.

Într-un alt mod, melatonina este numită și hormonul tinereții, deoarece acțiunea sa vizează restabilirea celulelor corpului în timpul somnului și întinerirea acestora. Acest lucru crește rezistența organismului la diferite boli, inclusiv la cancer.

Rolul acestui hormon este foarte important pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Menținerea nivelului său normal afectează în mod favorabil sănătatea și contribuie la o viață îndelungată.

Funcțiile sale

În plus față de ajustarea ciclului de somn și trezire, hormonul melatonină îndeplinește o serie de funcții importante:

  • protejează organismul împotriva stresului;
  • încetinește procesul de îmbătrânire, contribuie la prelungirea tinerilor;
  • intareste sistemul imunitar;
  • participă la reglementarea tensiunii arteriale, diluează sângele;
  • afectează activitatea sistemului digestiv;
  • responsabilă de funcționarea normală a sistemului nervos;
  • inhibă dezvoltarea celulelor canceroase;
  • previne cresterea in greutate si obezitatea, controleaza metabolismul;
  • are un efect antioxidant;
  • controlează glanda tiroidă;
  • reduce sensibilitatea la durere.

Cum se produce procesul de producere a hormonilor

Pentru funcționarea normală a corpului, este nevoie de o mulțime de vitamine, macro și microelemente, aminoacizi. Unul dintre aminoacizii cei mai importanți este triptofanul. În timpul zilei, sub influența luminii solare, triptofanul este procesat în hormonul serotonin, care altfel este numit "hormonul fericirii", deoarece este responsabil pentru buna dispoziție, vigoarea și activitatea.

Odată cu debutul serii, serotonina produsă în timpul zilei suferă un proces chimic complex și hormonul melatonină este sintetizat din acesta. Acesta este alocat la un moment dat - de la 23:00 la 04:00. Dimineața devreme, triptofanul începe să fie prelucrat din nou în serotonină. Pentru a menține echilibrul acestor hormoni, este foarte important ca o persoană să-și petreacă ziua la soare și pe timp de noapte să se odihnească în întuneric.

Cu somn și stare de veghe, corpul funcționează bine și în mod echilibrat, toate funcțiile vitale sunt restaurate, imunitatea crește, iar dimineața persoana se simte trează, odihnită și plină de energie.

Ce împiedică producția normală de melatonină?

Există câțiva factori care împiedică producerea hormonului în cantitate suficientă. Ce include asta?

  • Treziți-vă noaptea. Pentru producția normală de melatonină, o persoană trebuie să doarmă noaptea. Dacă este treaz, cantitatea de hormon sintetizată de organism este redusă semnificativ.
  • Iluminarea camerei în timpul somnului. Pentru ca melatonina să poată sintetiza pe deplin, trebuie să dormi în întuneric. Sursele de lumină, cum ar fi o lampă, o lumină de noapte luminată, un ecran TV sau un monitor de computer, și chiar o lumină strălucitoare în afara ferestrei, provenind de la lămpi de stradă sau semne publicitare, perturba procesul de melatonină în cantități suficiente.
  • Unele tipuri de droguri. Unele medicamente pot interfera cu sinteza naturală a melatoninei. Acestea includ: Fluoxetină, Piracetam, Dexametazonă, medicamente din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, precum și beta-blocante. Prin urmare, aceste medicamente nu se recomandă să fie luate seara și imediat înainte de culcare. De obicei, în instrucțiunile pentru astfel de medicamente au fost indicate aceste informații.
  • Fumatul, băut băuturi alcoolice puternice, consumul excesiv de ceai și cafea. Substanțele dăunătoare conținute în aceste produse interferează cu sinteza normală a hormonului.
  • Unele boli. Acestea includ: diabet, tulburări depresive în care nivelul serotoninei este redus și tumori maligne.
  • Stresul nervos. Sub stres, capacitatea organismului de a produce melatonina hormonală scade în mod semnificativ. Cu cât mai multă persoană suferă de stres, cu atât mai mare este lipsa de melatonină.
  • Lipsa unui somn plin de noapte. Oamenii care nu dorm mult timp noaptea suferă de imunitate redusă, corpul lor îmbătrânește mai repede și se epuizează.
  • Nu sunt suficiente alimente din dieta care conțin melatonină. Organismul primește o parte din acest hormon din alimente, deoarece este în hrană. În care produse speciale vor fi descrise mai jos.

Cum de a crește nivelul hormonului de somn în organism?

Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să se acorde condițiile în care melatonina de hormon de somn va fi produsă în cantități suficiente. Cum vă puteți mări producția?

  • Observați somnul și vegherea. Somnul de noapte este obligatoriu pentru o persoană, deci nu trebuie neglijat. Dacă organismul nu se odihnește noaptea, hormonul de somn nu poate fi sintetizat normal. Din păcate, somnul din timpul zilei nu poate înlocui noaptea. Medicii recomandă să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00, deoarece este de la 23:00 până la 04:00 că se produce cel mai activ proces de sinteză a melatoninei. Somnul în orele de producție de hormoni este pur și simplu de neînlocuit - vă oferă o odihnă completă, restabilește corpul, încetinește procesul de îmbătrânire și întărește sistemul imunitar.
  • Fiți zilnic în aerul proaspăt. Pentru ca hormonul de somn să fie sintetizat în cantitate suficientă pe timp de noapte, este necesar să vă aflați pe stradă în fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră sau mai mult, deoarece serotonina este produsă sub influența soarelui. Noaptea va fi procesată în melatonină.
  • A dormi în întuneric. Pentru producția normală de melatonină într-un vis, corpul necesită întuneric. Prin urmare, noaptea este necesar să opriți toate sursele de lumină și să închideți perdelele pe ferestre strâns, astfel încât lumina să nu penetreze în exterior. Poți purta o mască de somn specială.
  • Evitați suprapresiunea nervoasă înainte de culcare. Seara, nu se recomandă să vizionați filme de acțiune, filme de groază, programe de crimă, să argumentați și să faceți probleme cu membrii familiei, să jucați jocuri pe calculator, să ascultați muzică tare, să vă angajați în rezolvarea problemelor complexe. Toate acestea supraexprimă sistemul nervos, perturbând somnul normal.
  • Ventilați dormitorul și dormiți cu o fereastră deschisă. Aerul proaspăt îmbunătățește calitatea somnului și crește producția de hormoni.
  • Oferirea încărcăturilor sportului corpului. Activitățile sportive contribuie la dezvoltarea hormonului de somn, astfel încât trebuie să vă dedicați cel puțin o anumită perioadă de timp exercițiilor fizice.
  • Consumați alimente care conțin melatonină sau, mai degrabă, aminoacidul triptofan, din care este sintetizat. O dieta echilibrata cu utilizarea de alimente bogate in triptofan ajuta la cresterea nivelului de melatonina in organism.

Ce produse ajută

Există multe alimente care conțin triptofanul de aminoacizi, necesar pentru producerea de serotonină și melatonină. Aceste produse includ:

  • banane, cireșe, portocale, kiwi, date;
  • morcovi, roșii, ridiche, sparanghel, broccoli;
  • pui, curcan, ficat;
  • pește, fructe de mare;
  • fulgi de ovaz, orz, hrisca, crupe de orez, mei;
  • leguminoase, porumb;
  • brânză, brânză de vaci, lapte;
  • ouă;
  • miere;
  • nuci si nuci de pin, migdale, arahide, seminte de dovleac.

Ce este melatonina sintetică?

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor nu au melatonină. Mulți tineri sunt nocturni sau lucrează târziu în noapte, dar acest lucru nu afectează foarte mult bunăstarea lor. Cu toate acestea, după 35 de ani, o persoană începe deja să simtă lipsa de hormon de somn, care se exprimă printr-o scădere a imunității, a oboselii, a tensiunii nervoase și a altor simptome neplăcute. Dacă nu este posibil să măriți nivelul melatoninei endogene într-un mod natural, puteți folosi omologul său sintetic.

Drogurile bazate pe melatonină sintetică îmbunătățesc somnul, măresc rezistența la stres, întăresc imunitatea, reduc colesterolul în sânge, încetinesc procesul de îmbătrânire, împiedică apariția părului gri prematură.

Cu toate acestea, pentru a utiliza aceste medicamente ar trebui să fie atenți, respectând cu strictețe recomandările medicului, astfel încât să nu dăuneze organismului. Oamenii de stiinta sustin ca efectele asupra corpului de medicamente care contin melatonina sintetica nu au fost inca studiate complet, asa ca in unele tari asemenea medicamente sunt interzise.

Recepția melatoninei artificiale este contraindicată: femeile în timpul sarcinii și alăptării, cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet zaharat, cancer, epilepsie, afecțiuni renale. Prin urmare, nu trebuie să începeți să luați medicamente pe bază de melatonină sintetică fără a consulta mai întâi medicul.

Somn sănătos: câte ore să dorm?

Viața biologică pe Pământ este supusă unor ritmuri diferite (cicluri). De exemplu, ritmul zilnic (sau circadian), săptămânal, anual, etc. Și la om există o ierarhie: ritmul cardiac, ritmul producerii de hormoni, divizarea și absorbția substanțelor, ciclul menstrual. Aceste ritmuri au o reglementare complexă, condusă de glanda pineală sau epifiză. Este situat în centrul creierului, între emisfere. Epifizele produc un hormon de somn unic - melatonina, care controlează toate funcțiile și proprietățile de bază ale corpului. Pentru a o sintetiza, aveți nevoie și de un ritm: alternanța zilei și a nopții, alternanța luminii și întunericului. Un somn bun este o garanție a sănătății, în care se produce mai mult de 70% din norma zilnică de melatonină, beneficiile și importanța cărora sunt foarte mari.

Cum dormim

Somnul este un proces eterogen și complex. Se disting următoarele faze - rapid (somn paradoxal) și lent (somn cu lentă). Aceste faze se alternează, raportul dintre durata somnului lent și cel rapid fiind neuniform la adulți și copii. La nou-născuți, somnul rapid reprezintă până la jumătate din timpul somnului, iar odată cu trecerea timpului, somnul lent începe să predomine.

Faza lentă

La un adult, somnul lent durează 75-80% din întreaga noapte de somn. În această perioadă, există 4 etape:

Etapa 1 - adormire sau somnolență, caracterizată prin mișcări lente ale ochilor.

Etapa 2 - somn lent superficial.

Etapa 3 și 4 - somn profund lent, așa-numitul "somn delta". Este perioada cea mai profundă, pe durata duratei sale, mișcările oculare practic încetează. De asemenea, scade temperatura corpului, pulsul, tensiunea arterială. În această perioadă, persoana doarme foarte bine și este dificil să-l trezească.

În toate stadiile de somn lent, puteți remedia contracțiile musculare.

Faza rapidă

Această perioadă este de 20-25% din somnul total. În acest moment, există mișcări rapide ale ochilor, scăderea tonusului muscular și lipsa reflexelor, instabilitatea temperaturii corporale și a pulsului, respirația încetinind. În această fază, vedem cele mai strălucite și mai clare vise care pot fi rechemați după trezire.

Fazele se alternează pe tot parcursul nopții. După ce a adormit, mai întâi vine un somn lent (de la etapele 1 la 4), care alternează cu un repetate de câteva ori. Faza de somn REM inlocuieste lentul o data la fiecare 90 de minute. Înainte de trezire, o persoană începe să-și schimbe poziția, temperatura corpului și pulsul crește ușor.

Interesant, în funcție de fazele somnului, secreția hormonală în organism se schimbă. În perioada de somn adânc delta, există o creștere a secreției de hormon de creștere, somatotropină, astfel încât copiii să crească, de fapt, în somn.

Melatonina - hormon de somn

După cum sa menționat deja, în timpul somnului, se produce mai mult de jumătate din doza zilnică de metalonină. Acesta este un hormon foarte important care este sintetizat din aminoacidul triptofan. Cel mai important este că atunci când se produce melatonina, trebuie să existe întuneric absolut. Dacă lumina atinge retina, producția de melatonină în organism este redusă semnificativ. O banda de lumina de sub usa pe timp de noapte, lumina unei lampi stradale pe fereastra, o lampa de noapte mica are un efect distructiv asupra melatoninei.

Melatonina este produsă în creier, de unde intră în sânge și se răspândește pe tot corpul timp de mai multe ore. Cel mai mare sfârșit
concentrația sa în sânge este observată în timpul somnului profund, aproximativ la ora 2 dimineața. Este de 30 de ori nivelul zilnic! După aceasta, sinteza melatoninei este oprită și nivelul acesteia în sânge scade treptat. De ce este acest hormon atât de important pentru noi?

  • Lipsa melatoninei reduce producția de celule albe din sânge - leucocite, care determină o scădere a imunității și a bolilor frecvente, în special a răcelii.
  • Melatonina protejează împotriva depresiei, a cancerului mamar (prin urmare, femeile care lucrează noaptea sunt expuse riscului de a dezvolta această boală), ulcerul gastric și ulcerul duodenal, sindromul intestinului iritabil și multe altele.
  • Un alt efect important al melatoninei este încetinirea procesului de îmbătrânire. Persoana mai în vârstă, cu atât nivelul sângelui melatoninei este mai mic (de exemplu, un bărbat de 40 de ani al acestui hormon este de 2 ori mai mic decât cel de 18 ani).
  • Melatonina este un puternic antioxidant. Fumătorii și cei care consumă alcool au un nivel redus de melatonină în sângele lor.
  • Lipsa de melatonină conduce la o secreție crescută de leptină a țesutului gras hormonal. Cu cât dormiți mai puțin și mai mult, cu atât mai multă grăsime va fi stocată. În plus, leptina menține apetitul sub control, adică o scădere a acestui hormon în sânge determină o dorință nemotivată de a mesteca ceva.

Pentru a mări melatonina hormonală, trebuie să combinați maxim regimul cu ciclurile naturale. Cu alte cuvinte, în după-amiaza, când este lumină, stați treaz și în somn întuneric. Dar pentru majoritatea oamenilor moderni, regimul de somn și de veghe a încetat de mult să coincidă cu ritmul natural. Adu-ți aminte cât timp te ridici în zori și m-ai culcat imediat după întuneric? Și ce se întâmplă cu oamenii care lucrează în permanență - nu dorm deloc toată noaptea. Nu este surprinzător că desincroza (tulburarea ritmului somnului) și lipsa cronică de somn au devenit o epidemie reală în orașele mari. Acestea sunt sursa multor boli grave.

Ce hormoni sunt produși într-un vis?

Producerea melatoninei nu este singurul hormon al cărui nivel depinde de calitatea somnului. O anumită cantitate de prolactină ar trebui produsă pe timp de noapte. Dacă o persoană a dormit mai puțin decât este necesar, corpul său va fi obligat să se răzbune și să producă intens acest hormon în după-amiaza. Un astfel de eșec hormonal este plin de:

  • a crescut nivelul de insulină (nu avea suficient timp să cadă noaptea);
  • procese autoimune crescute (care în cele din urmă conduc la artrită și inflamația glandei tiroide);
  • riscul de a dezvolta diabet zaharat insulino-dependent, tumori, boala celiacă (intoleranță la proteinele cereale - gliadină);
  • riscul de obezitate (datorită dorinței necontrolate de a mânca dulciuri).

Un alt hormon produs în timpul somnului este cortizolul. Ajută o persoană să facă față stresului. În timpul zilei, stocurile de cortizol sunt consumate în mod activ, iar în timpul nopții de somn trebuie să fie completate. În mod ideal, nivelul cortizolului ar trebui să crească dimineața, iar insulina ar trebui să scadă. Persoanele subnutriate vedem imaginea opusă. Cortizol mic - letargie, slăbiciune musculară, scăderea dispoziției. O mulțime de insulină - fără apetit dimineața.

Reguli de somn sănătoase

Somnul potrivit pentru sănătate este o componentă incredibil de importantă a unui stil de viață sănătos. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă îmbunătățiți imunitatea, să scăpați în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă normalizați modelul de somn. Respectați următoarele reguli:

  1. Du-te la culcare nu mai târziu de 22 de ore.
  2. În dormitor ar trebui să existe TOTAL întuneric și tăcere, nimic nu ar trebui să vă deranjeze.
  3. Mănâncă 4 ore înainte de culcare. Un stomac aglomerat este un ajutor rău pentru somnul sănătos. Dacă vă duceți la culcare cu un stomac plin, sistemul digestiv va funcționa toată noaptea și nu va lăsa creierul să se odihnească.
  4. Paturile ar trebui să fie confortabile. Așadar, dormind pe o pernă incomodă va duce la afectarea circulației sângelui în mușchii din regiunea cervicală și, ca rezultat, dureri de cap dimineața.
  5. Sleepwear-ul ar trebui să fie confortabil, realizat din țesături naturale.
  6. Încercați să dormiți cu ferestrele deschise. Temperatura optimă pentru somn este de 18-25 grade.
  7. Introduceți în dieta dvs. banane, ciuperci, ovăz, date, susan, nuci de pin, lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză, ciocolată neagră (cu moderatie). În aceste produse o mulțime de triptofan, care nu numai că oferă o bună dispoziție, dar, de asemenea, servește ca un precursor al melatoninei.

Ce este melatonina, hormonul somnului și al tinereții

Întregul somn asigură restaurarea corpului uman, întărește sănătatea acestuia, îmbunătățește eficiența. Toate procesele vitale sunt supuse bioritmelor. Somnul și starea de veghe sunt manifestări ale izbucnirilor circadiene (zilnice) și scăderi ale activității fiziologice a organismului.

Noaptea de somn bun oferă hormon melatonina, care se numește și hormonul tinereții și longevității. Dacă o persoană nu are probleme cu adormirea, el doarme în cantitate suficientă, corpul are mult mai multe șanse de a produce reacții biochimice și sintetice complexe de înaltă calitate, care vizează restaurarea completă a tuturor structurilor.

Informații generale

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale, un regulator al ritmurilor zilnice. Hormonul de somn a fost cunoscut în întreaga lume încă din 1958, descoperirea lui aparținând unui profesor american, Aaron Lerner.


Moleculele de melatonină sunt mici și se dizolvă bine în lipide, ceea ce le permite să pătrundă cu ușurință în membranele celulare și să influențeze multe reacții, cum ar fi sinteza proteinelor. La nou-născuți, melatonina începe să fie produsă numai în trei luni. Înainte de asta, o primesc cu laptele mamei lor. În primii ani de viață a copilului, concentrația hormonului este maximă și în decursul anilor începe să scadă treptat.

În timpul zilei, activitatea este demonstrată de hormonul fericirii, iar odată cu venirea timpului întunecat al zilei este înlocuită cu hormonul de somn. Există o legătură biochimică între melatonină și serotonină. De la aproximativ 23 ore la 5 ore cea mai mare concentrație a hormonului din organism.

Funcțiile melatoninei

Funcțiile hormonului nu se limitează la gestionarea proceselor de somn și de veghe. Activitatea sa se manifestă prin furnizarea altor funcții importante, are un efect terapeutic asupra corpului:

  • oferă ritmuri zilnice ciclice;
  • ajută la rezistența la stres;
  • încetinește procesul de îmbătrânire;
  • este un puternic antioxidant;
  • întărește apărarea imună;
  • reglează tensiunea arterială și are un efect benefic asupra circulației sângelui;
  • controlează activitatea organelor digestive;
  • neuronii în care este localizat melatoninul trăiesc mult mai mult și asigură o activitate completă a sistemului nervos;
  • se opune dezvoltării neoplasmelor maligne (cercetare VN Anisimov);
  • afectează procesele de metabolizare a grăsimilor și carbohidraților, menține greutatea corporală în intervalul normal;
  • influențează sinteza altor hormoni;
  • reduce durerea în timpul durerii de cap și a durerii de dinți.

Aceste acțiuni au melatonină endogenă (un hormon care este produs în organism). Farmacologii, folosind cunoașterea efectului terapeutic al hormonului de somn, au creat medicamente cu conținut de melatonină sintetizată artificial (exogen). Acestea sunt prescrise pentru tratamentul insomniei, oboselii cronice, migrenei, osteoporozei.

Astfel de medicamente sunt folosite de orbi pentru a normaliza somnul. Acestea sunt prescrise pentru copii cu dizabilități severe de dezvoltare (autism, paralizie cerebrală, retard mintal). Melatonina este utilizată în terapia complexă pentru cei care decid să renunțe la fumat (pofta de nicotină este redusă). Prescrieți un hormon pentru a reduce efectele secundare după chimioterapie.

Cum și când se produce hormonul

Odată cu debutul timpului întunecat al zilei, producția de melatonină începe, până la ora 21 se observă o creștere a acesteia. Aceasta este o reacție biochimică complexă care apare în epifiza (glanda pineală). În timpul zilei, aminoacidul triptofan formează în mod activ serotonina hormonală. Iar noaptea sub acțiunea enzimelor speciale, hormonul bucuriei se transformă într-un hormon de somn. Deci, la nivel biochimic, serotonina și melatonina sunt legate.

Acești doi hormoni sunt esențiali pentru funcțiile vitale ale corpului. Melatonina este produsă pe timp de noapte, 70% din cantitatea zilnică de hormon este sintetizată de la aproximativ 23 la 5 ore.

Pentru a nu deranja secreția de melatonină și de somn, se recomandă să te culci în cel mult 22 de ore. În perioada de după 0 și până la 4 ore, trebuie să dormiți într-o cameră întunecată. Dacă este imposibil să creați întuneric absolut, se recomandă utilizarea unei măști speciale de ochi, închideți bine perdelele. Dacă aveți nevoie să rămâneți treaz în timpul sintezei active a substanței, este mai bine să creați iluminare slabă în cameră.

Există produse care catalizează producerea de hormoni. Dieta trebuie să conțină alimente bogate în vitamine (în special grupa B), calciu. Este important să se echilibreze consumul de carbohidrați și proteine ​​complexe.

Cum afectează organismul

Concentrația normală a melatoninei oferă un somn ușor și un somn profund. În timpul iernii, în vremea tulbure, când cantitatea de lumină este insuficientă, hormonul are un efect deprimant asupra corpului. Există letargie, somnolență.

În Europa, Fundația pentru Extinderea Vieții efectuează studii clinice care utilizează melatonină în tratamentul cancerului. Fundația susține că celulele canceroase produc substanțe chimice a căror compoziție este similară cu hormonii glandei pineale. Dacă acționați asupra lor cu o combinație de hormon tiroidian și melatonină, organismul începe să producă în mod activ celule pentru protecție imună.

Pentru tratamentul depresiei, este suficient să dormiți sau să luați medicamente care conțin melatonină ca profilaxie pentru multe tulburări mintale. De asemenea, este important să fiți la soare în timpul zilei.

Experimente pe șoareci

Șoarecii de aceeași vârstă cu care a fost introdusă gena de cancer au fost împărțiți în 2 grupe.

O parte din animale a fost păstrată în condiții naturale, grupul a avut lumină naturală și întuneric noaptea.

Al doilea grup a fost acoperit în jurul ceasului. După un timp, tumori maligne au început să se dezvolte la șoareci experimentali din al doilea grup. Au fost realizate studii ale diferiților indicatori și au fost revelate în ele:

  • accelerată îmbătrânire;
  • insulină în exces;
  • ateroscleroza;
  • obezitate;
  • incidența mare a tumorilor.

Lipsa și excesul de melatonină

Consecințele unei lipsuri prelungite de melatonină:

  • la vârsta de 17 ani apar semne primare de îmbătrânire;
  • numărul de radicali liberi crește de 5 ori;
  • în termen de șase luni, creșterea în greutate variază de la 5 la 10 kg;
  • la vârsta de 30 de femei au o menopauză;
  • O creștere de 80% a riscului de cancer mamar.

Cauzele lipsei de hormon de somn:

  • oboseala cronică;
  • munca de noapte;
  • buzunare sub ochi;
  • tulburări de somn;
  • anxietate și iritabilitate;
  • patologii psihosomatice;
  • boli vasculare;
  • ulcer de stomac;
  • dermatoze;
  • schizofrenie;
  • alcoolism.

Simptomele hormonului exces manifest sunt:

  • inima a crescut;
  • lipsa apetitului;
  • tensiune arterială crescută;
  • reacții întârziate;
  • contracția mușchilor faciali, spasmul umerilor și capului.

Excesul de melatonină provoacă stări sezoniere de depresie.

Analizele și rata melatoninei

Norma zilnică a hormonului de somn la un adult este de 30 micrograme. Concentrarea sa la una dimineața este de 30 de ori mai mare decât în ​​timpul zilei. Un somn de opt ore este necesar pentru a asigura această sumă. Dimineața, concentrația normală a hormonului este de 4-20 pg / ml, pe timp de noapte - până la 150 pg / ml.

Cantitatea de melatonină din organism depinde de vârstă:

  • până la 20 de ani;
  • sub 40 de ani - mediu;
  • după 50 este scăzută, la bătrâni scade la 20% și mai puțin.

Melatonina nu se încadrează în ficat de lungă durată

De regulă, doar analizele efectuate de instituțiile medicale mari nu fac parte din testele comune de laborator.

Gardurile biomaterialului se fac la intervale scurte, cu fixarea timpului. Livrarea analizei necesită o pregătire specială:

  • timp de 10-12 ore nu puteți folosi droguri, alcool, ceai, cafea;
  • sângele este mai bine să donați unui stomac subțire;
  • Pentru femei, ziua ciclului menstrual este importantă, deci ar trebui să vă adresați mai întâi unui ginecolog;
  • donați sânge ar trebui să fie de până la 11 ore;
  • Nu este recomandabil să supuneți organismul altor proceduri și proceduri medicale înainte de analiză.

Melatonina hormonului de somn nu se acumulează. Somnul pentru rezervă sau compensarea lipsei de somn este imposibil. Încălcarea bioritmelor naturale zilnice conduce la o defalcare a sintezei unei substanțe, ceea ce nu numai că provoacă insomnie, ci și expune dezvoltarea bolilor.

Lipsa soarelui declanșează producția naturală de melatonină în organism pentru somn, perturbând acest proces, se pierde un important ceas biologic uman.

Ați Putea Dori, Hormoni Pro