Oamenii caută adesea fericirea, fără să știe că o au în apropiere. Vorbim despre serotonina produsă de organism și numită hormonul fericirii. Producerea și producerea de serotonină în organism: 5% din acesta este produs în epifiză și 95% în intestin. O parte minoră se găsește în sistemul nervos și în trombocite.

Funcțiile hormonale

Hormonul fertilității serotoninei este responsabil pentru o atitudine pozitivă, memorie puternică, concentrare, adaptare socială, rezistență la stres. Când este suficient, nimic nu poate întuneca condiția unei persoane, este încrezător și optimist. Este, de asemenea, un neurotransmițător care transmite impulsuri de informare din creier către celule sau între neuroni înșiși.

Rolul mare al hormonului fericirii constă în faptul că acesta este un precursor al melatoninei - producerea acestuia pe timp de noapte se transformă în producția de melatonină, hormonul de somn; Astfel, hormonul este implicat activ în ritmul circadian normal - somnul și starea de veghe. De asemenea, contribuie la activitatea de muncă, coagularea sângelui, are un efect analgezic ușor, afectează activitatea motorie.

La fel ca toți hormonii, hormonul fericirii poate fluctua atunci când există o deficiență de serotonină - apare o stare complet opusă: haosul în gânduri, lipsa de spirit, inhibarea gândirii, atenția este atrasă cu dificultate, o persoană este deprimată, devine iritabilă. Pe scurt, hormonul de bucurie este responsabil pentru activitatea și activitatea psihofizică completă.

Mecanism de producție

Serotonina este produsă din aminoacidul triptofan, care vine cu alimente. În plus, stimulați producerea de lumină puternică a soarelui. Acest lucru explică bluzele de toamnă și de iarnă ale omului. Pentru a simți plinătatea vieții, serotonina din creier și din corp ar trebui să fie de cel puțin 40-80 μg / litru de sânge.

Serotonina din glanda pineală este folosită de creierul însuși. Iar necesitatea întregului corp este acoperită de cantitatea care se formează în intestin. Hormonii sunt în general compuși foarte capricioși, dar întotdeauna foarte importanți.

Simptomele de deficiență

Lipsa serotoninei din creier dă simptome caracteristice:

  • scăderea și deprimarea stării de spirit fără un motiv aparent;
  • insomnie și greutate la trezire; anxietate de panică inexplicabilă;
  • iritabilitate și temperament.

Nivelurile scăzute de serotonină din organism provoacă:

  • prag de durere crescut;
  • imersiune în tine
  • neatenție, inadecvare în societate;
  • dorinta pentru dulciuri si faina, pentru ca imbunatateste starea de spirit timp de 1-2 ore.

Deficiență de serotonină: senzație de oboseală cronică, începând cu dimineața; totul pare gri și plictisitor.

Mai ales în această privință, sensibile la lipsa fericirii hormonale femei. De asemenea, simptomele: aspectul nu este, de asemenea, fericit - părul este plictisit, piele palidă și riduri, fata sagging.

Semne de declin și schimbări fiziologice:

  • mialgie;
  • durere la maxilarul inferior;
  • crampe la picioare;
  • frecvente migrene;
  • creștere în greutate;
  • tulburări intestinale.

Motivele declinului

Principalele motive includ:

  • toamna-iarna;
  • lipsa de somn;
  • stres;
  • dezechilibru de putere;
  • hipovitaminoza, în special lipsa vit. c. B și magneziu;
  • lipsa de exercițiu;
  • lipsa de aer proaspăt;
  • depresie la bolnavii mintali.

Cum de a ajuta?

Cum de a creste (ridica) serotonina in organism? Poate și ar trebui să fie ridicată, nu există nicio îndoială despre asta. Pentru aceasta, există multe simple simple moduri de a privi. Tot ce trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. El poate prescrie și tratamentul medicamentos, dar medicamentul este o măsură extremă, mai întâi trebuie să încerci să crești nivelul serotoninei în mod natural.

În primul rând, trebuie să obțineți suficient somn, să vă normalizați dieta, să respectați modul normal de lucru și odihnă. Date dovedite: somnul bun nu este o oră liniștită în timpul zilei, ci un somn de noapte, deoarece se află în întuneric faptul că se formează melatonina. Prin urmare, este atât de greu pentru corp să tolereze munca de noapte.

Remedii populare

Sinteza hormonului prin remedii folclorice este perfect influențată de exprimarea unei persoane în diferite tipuri de artă: modelarea, desenarea, sculptura, tricotarea, coaserea, broderia și multe altele. Dr. Serotonin poate fi crescut cu ciocolata neagra - un stimulent recunoscut.

Puteți îmbunătăți cantitatea de serotonină și vă puteți îmbunătăți starea de spirit prin simpla împingere a perdelelor în dimineața când razele soarelui au izbucnit în cameră. Amintirile plăcute pot, de asemenea, să crească cantitatea de producție - să comunice cu prietenii, să caute prin reviste vechi, albume de familie - să vă protejeze de gânduri rele.

Din condiții suplimentare pentru a stimula starea de spirit: muzica preferată și hobby-urile; filme pozitive, întâlniri cu prietenii, activități sociale de succes, excursii la țară etc.

Toate acestea dau o descărcare emoțională și îmbunătățesc starea. Creșteți producția de serotonină în organism prin expunerea la soare. Fără soare - creați iluminarea artificială.

Astfel de metode populare precum meditația, yoga, masajul, înotul, cultura fizică cu plăcere, mai degrabă decât epuizarea forței de antrenament, comunică cu cei care te iubesc, ajută perfect.

Schimbarea dietei

Sursele bune de triptofan sunt:

  • banane;
  • brânzeturi tari;
  • produse lactate fermentate;
  • carne de curcan;
  • leguminoase (fasole și linte);
  • fructe uscate și proaspete;
  • ouă;
  • ficat;
  • carne și pește de mare;
  • cereale și cereale.

Este important să includeți alimente bogate în magneziu și acid folic (care cresc producția hormonului): nuci, verde, semințe de in și dovleac, semințe, citrice, ciocolată. Acest lucru, desigur, nu va ridica direct serotonina, dar indirect va fi produsă mai mult.

De asemenea, trebuie să reduceți produsele care reduc serotonina. De asemenea: produse cofeină; cipuri, biscuiti, conserve, alcool.

Alcoolul - suprimă sinteza hormonului și blochează activitatea deja existentă. Normalizați microflora intestinală - cea mai mare parte a hormonului este produs aici. Utilizați medicamente pe bază de plante. Se remarcă faptul că serotonina crește dramatic în prezența oncologiei în cavitatea abdominală; abia apoi se verifică nivelul sângelui.

Desigur, stresul poate fi dulce și vă puteți mândri. Dar, de îndată ce producția de hormon al fericirii se ridică de la aceasta, ea se înalță cât mai repede și mai repede. Acest lucru se datorează zaharurilor simple care sunt conținute în prăjituri, dulciuri, orez și paste făinoase, pâine albă. Este mult mai util să folosiți carbohidrați complexi sau alimente cu un conținut ridicat de SCI - nu vor da sare de glucoză și vor fi absorbiți lent. Cei complicați sunt leguminoase, cereale, pâine integrală, orez brun, anghinare din Ierusalim etc. Pe lângă aceste componente, serotonina poate ajuta la producerea: vitaminei B, acizilor grași omega-3, zincului și glucozei.

Unde este adevărul și unde este minciuna?

Mituri despre serotonină:

  1. Mananca bananele este un mit. Bananele conțin serotonină - acest lucru este adevărat. Dacă aveți o lipsă de serotonină, ei nu o vor ridica, deoarece serotonina lor nu trece prin BBB și este distrusă de enzimele stomacale. Creșterea hormonului în acest fel nu are sens.
  2. Alimentația alimentelor cu triptofan este, de asemenea, un mit. Hormonul va crește, dar indirect. Apropo, doar 1% din triptofan din produse se duce la producerea serotoninei. În plus, aveți nevoie de insulină, care este întotdeauna implicată în sinteza serotoninei.

Activitatea motoarelor și odihna adecvată

Exercitarea stimulează producția de serotonină prin creșterea sintezei proteinelor pentru recuperarea musculară. Pentru a compensa deficiența hormonală, puteți face plimbări zilnice timp de cel puțin o jumătate de oră.

Somn de noapte - un timp de odihnă și recuperare a corpului. Serotonina și melatonina sunt foarte strâns legate. Melatonina este produsă în epifiza numai pe timp de noapte, de la același serotonin. Frecvența trezirii nocturne creează bioritmuri, iar haosul apare în producerea serotoninei și a altor hormoni.

Meditația și yoga

Cum de a crește nivelul de serotonină? Meditația - scopul său este restructurarea psihologică a corpului și recuperarea acestuia. Creierul are timp să se recupereze pe deplin în timpul ei.

Meditația și relaxarea elimină perfect stresul - sursele de suprimare a hormonului de bucurie. Masajul este, de asemenea, considerat un mod natural - reduce nivelul de cortizol, oferind o mulțime de emoții pozitive.

Ierburi care normalizează starea de spirit, ameliorează stresul emoțional în timpul stresului și îmbunătățesc somnul: rădăcină și frunze de valeriană, oregano, busuioc, lavandă, balsam de lămâie, sunătoare și hamei. De asemenea, serotonina crește.

Utilizarea medicamentelor

Ignorarea depresiei nu este niciodată. Dar dacă cazul dvs. nu este din practica unui psihiatru și medicamentul nu este necesar, veți fi ajutat de metode și mijloace tradiționale.

Atunci când nu au avut alte încercări de creștere a serotoninei, nu au avut succes, este necesar să se recurgă la antidepresive. Arsenalul unor astfel de medicamente și remedii este astăzi imens, dar numirile ar trebui să se facă întotdeauna numai de către un medic și nu la discreția ta.

Medicamentele antidepresive normalizează eliberarea unui neurotransmițător, care în timpul depresiei este redus și blocat. Dacă există un excedent, restaurarea serotoninei la normă va avea loc numai prin administrarea medicamentului. Aceasta este o zonă de mare psihiatrie; se dezvoltă din excesul de sindrom serotoninergic - SS.

Cum de a crește serotonina?

Ce este serotonina și cum afectează starea de spirit bună? 5-HTP, melatonină și alte suplimente pentru creșterea nivelului de serotonină și pentru combaterea depresiei.

Ce este serotonina?

Serotonina este un hormon cheie care reglementează dispoziția unei persoane. Încălcarea producerii sau absorbției serotoninei provoacă deteriorarea dispoziției și depresia, iar principiul de funcționare al multor antidepresive este de a regla și de a normaliza mecanismele metabolice ale acestui hormon.

Deoarece nu există teste clinice directe care să demonstreze lipsa de serotonină în organism, este extrem de dificil de a judeca care medicamente își măresc direct nivelul. Cel mai adesea, evaluarea se face prin semne indirecte - în primul rând, pentru a reduce nivelul de depresie.

Legarea depresiei cu nivele de serotonină

Depresia este o tulburare metabolică care afectează creierul și îi afectează activitatea. Simptomele depresiei sunt oboseala cronica, dificultatea de concentrare, starea de spirit slaba si starea emotionala scazuta. Cele mai multe depresii sunt asociate cu niveluri scăzute ale serotoninei în organism.

În același timp, sinteza serotoninei este asociată cu sinteza melatoninei de hormon de somn. De fapt, organismul produce melatonina din serotonina. De aceea, depresia provoacă tulburări de somn și tulburări de somn - depresie. Sursa alimentară pentru acești doi hormoni este aminoacidul triptofan.

Tryptofan - o sursă de bună dispoziție

Aminoacidul triptofan este o componentă structurală a multor proteine ​​dietetice. Rata consumului este de aproximativ 3,5 mg pe kg de greutate corporală pe zi - pentru a menține un nivel normal de serotonină, o persoană cu greutatea de 70 kg trebuie să primească cel puțin 250 mg de triptofan zilnic cu alimente.

Peștele, carnea, soia, lămâia și alte leguminoase, diferite fructe cu coajă lemnoasă, brânză de vaci, brânză și alte produse lactate, precum și fulgi de ovaz și hrișcă sunt cele mai bogate în triptofan. Un tabel detaliat al conținutului de triptofan din alimente poate fi găsit la sfârșitul acestui material.

Serotonina și obiceiurile proaste

Studiile științifice sugerează că nivelul absorbției de triptofan din alimente (și, de fapt, capacitatea organismului de a sintetiza serotonina și melatonina) sunt strâns legate de caracteristicile individuale ale metabolismului unei persoane, precum și de stilul său de viață (1).

Stresul cronic și obiceiurile proaste (fumatul, consumul de alcool) afectează negativ echilibrul chimic al creierului. Pe de o parte, există o nevoie crescută de serotonină, pe de altă parte, nivelul absorbției de triptofan se deteriorează. Rezultatul este dezvoltarea depresiei cronice.

Cum de a crește serotonina?

Opinia potrivit căreia consumul de alimente bogate în triptofan (ciocolată, banane și așa mai departe) crește în mod dramatic nivelurile de serotonină - un mit. Chiar și la persoanele sănătoase, doar o mică parte din acest triptofan se transformă de fapt în serotonină, îmbunătățind astfel starea de spirit (1).

Metodele naturale de creștere a serotoninei se găsesc în lumină puternică (în timpul verii la soare sau cu ajutorul terapiei cu lumină în timpul iernii), precum și a exercițiilor fizice regulate. În plus față de faptul că sportul îmbunătățește direct starea de spirit, îmbunătățește indirect metabolismul triptofanului în organism (2).

Ce postură trebuie să dormi - pe partea ta, pe stomac sau pe spate? Sfaturi și trucuri pentru combaterea insomniei.

Creșterea serotoninei - "hormonul fericirii"

Întrebarea "cum să crească nivelul serotoninei în organism" apare deoarece serotonina este folosită în mod constant pentru a menține emoțiile pozitive și a restrânge cele negative. Cu ritmul modern al vieții, mulți se confruntă cu probleme care rezultă din epuizarea rezervelor acestui "hormon al fericirii".

În articol vom înțelege ce este serotonina, cum să-i creșteți concentrația în mod natural, eficacitatea utilizării antidepresivelor naturale și nu foarte eficiente.

De ce apare deficiența serotoninei?

Realitatea este că tulburările de somn, oboseala crescută, slăbiciunea generală și apatia sunt tot mai frecvente. Mai ales în perioada de toamnă-iarnă, vine perioada de aur, când ne ridicăm - este întuneric, ajungem de la muncă - este întunecată. Se pare că ziua este, dar este foarte scurtă și trecătoare. Nu este suficient pentru a distruge, cel puțin cumva, starea de spirit sumbră. Adăugați la aceasta tensiunea constantă a vieții moderne și nivelul scăzut al activității fizice.

Pentru a creste nivelul de serotonina fara pilule pentru depresie ne va ajuta:

  • Organizarea corespunzătoare a muncii și odihnei;
  • Activitate fizică adecvată și regulată;
  • Iluminare bună în camere, mai ales dimineața;
  • Regal de plajă fără fanatism;
  • Meditația, făcând ceea ce iubiți (cookie-urile stomping în fața televizorului nu sunt incluse în această listă);
  • Nutriție completă. Acordăm atenție produselor care conțin vitamine din grupa B, omega-3, lecitină, triptofan;
  • Excluderea alcoolului din dietă

Lista poate fi continuată pe o perioadă nedeterminată.

Înainte de a crește serotonina, vom înțelege ce este

Dacă suferim de dorința copilariei, avem nevoie de serotonină nu ca un "hormon", ci ca un neurotransmițător. Aceasta este o substanță care se află în țesutul nervos și asigură transmiterea impulsurilor nervoase. Acest neurotransmițător ne va ajuta să depășim stările de apatie și deznădejde.

Serotonina pe care o găsim în sânge și în alte țesuturi își desfășoară propriile funcții. Prin urmare, o analiză a conținutului său în sânge se face pentru diagnosticarea bolilor oncologice ale organelor interne, a bolilor de sânge și a altor patologii. Această analiză nu oferă nicio informație despre conținutul de serotonină din creier și țesut nervos, prin urmare, nu este utilizat pentru a diagnostica depresia.

Serotonina nu este atât de importantă în dezvoltarea emoțiilor pozitive, așa cum este prin scăderea pragului de susceptibilitate la cele negative. Că în situația obișnuită va provoca iritații și furie, un nivel suficient al serotoninei în țesutul nervos va fi perceput mult mai calm. Acest lucru ne va spori șansele să ne oprim în timp și să nu scădem o opinie, o masă, un scaun și o dulap rupt.

Printre proprietățile selectați cele principale:

  • reduce agresiunea, frica, depresia
  • stimulează somnul
  • reduce fundalul dureros general,
  • crește precizia transmiterii semnalului în creier,
  • crește concentrația
  • promovează învățarea.

Aceasta este sarcina noastră de a asigura menținerea în siguranță a nivelului necesar în țesutul nervos pentru a asigura o distanță de oprire adecvată pentru emoțiile noastre.

Modalități de creștere a nivelului de serotonină

Cum puteți influența concentrația serotoninei în țesutul nervos:

1. prevenirea distrugerii serotoninei existente;
2. prevenirea reabsorbției;
3. dați materialelor de corp pentru sinteza serotoninei, dacă este necesar.

În primele două puncte, există o mare varietate de medicamente (Paxil, Paroxit, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranilcicropin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac etc.). Mai variate decât această alegere pot fi doar o listă de efecte secundare din partea lor. Reprezentantul inhibitorilor de recaptare a serotoninei, fluoxetina (Prozac), a fost deosebit de faimos. Astfel de antidepresive trebuie prescrise numai de un medic.

Vom opri alegerea unui preparat pentru creșterea stării de spirit în ultimul punct. Atunci când dăm materialele de construcție pentru producerea de serotonină.

Producția de serotonină crește L-triptofanul

L-triptofanul este un aminoacid care face parte din proteinele organismelor vii. Efectele utilizării L-triptofanului sunt determinate de faptul că acesta este un precursor al serotoninei și al acidului nicotinic (vitamina B3).

Conținutul de triptofan în alimente:

Destul de multe produse conținând triptofan în cantități suficiente. Cât de mult este necesar triptofan pentru a crește nivelul de serotonină din țesutul nervos. Mulți.

În organism, cel puțin 3 moduri de a face triptofan. 95% din triptofanul care intră este folosit pentru formarea acidului nicotinic sau a vitaminei PP, care, în principiu, este, de asemenea, foarte bună.

În mod normal, aproximativ 1% din triptofan este transformat în serotonină. Adică, triptofanul intră în organism, o parte se transformă în 5-hidroxitriptofan și o cantitate de 5-hidroxitriptofan trebuie să reușească să intre în țesutul nervos.

Pe parcurs, 5-HTP poate intercepta alte țesuturi, poate merge la alte nevoi ale corpului, se poate transforma în serotonină în ficat - astfel de serotonină nu mai poate intra în țesutul nervos, deoarece nu trece bariera care protejează sistemul nervos central.

Pentru a închide deficiența neurotransmitatorului serotonină triptofan și cel puțin cumva ridicați-vă cumva spiritele, scutiți de simptomele depresiei, debitul de triptofan trebuie calculat în grame.

Cu toate acestea, în farmacii și magazine puteți cumpăra cu ușurință triptofan cu o doză de 200, 500 sau 1000 mg la un preț destul de accesibil. Adesea, medicamentele sunt optimiste în ceea ce privește vitamina B6, deoarece este necesar pentru a transforma 5-hidroxitriptofanul în serotonină.

5-hidroxitriptofan ca stimulant al sintezei serotoninei

Cea de-a doua versiune a sursei de formare a hormonului de buna dispozitie necesara - suplimente cu 5-hidroxitriptofan. Un pas mai aproape de neurotransmițătorul dorit, un ordin de mărime mai mic decât pierderea materiilor prime în reacțiile chimice. În consecință, doza zilnică necesară va fi de câteva ori mai mică.

Dintre avantajele evidente - 5-hidroxitriptofanul poate penetra lipsit de durere în țesutul nervos, spre deosebire de L-triptofan.

La doze mari de diaree de medicament și vărsături poate să apară, care poate fi datorată formării rapide a serotoninei în intestinele superioare. Care este, de asemenea, un regulator al tractului gastro-intestinal.

Din diferite companii puteți găsi oferte cu conținut de 5-hidroxitriptofan de la 50 la 200 mg. Este logic să alegeți alimentele cu vitamina B6 inclusă.

Ce alte opțiuni de creștere a serotoninei

Obțineți o bună dispoziție și o claritate a gândirii și nu riscați sănătatea. Adică, stabilizați sistemul nervos și nu exageați 5-hidroxitriptofanul.

Este foarte posibil să se facă față sarcinii prin adăugarea de agenți sinergici. Adică, adăugați substanțe care vor spori și completa efectul 5-hidroxitriptofanului asupra sistemului nervos.

Există o gamă largă de preparate pe bază de plante și microelemente care sunt benefice pentru sistemul nervos. Dintre plante, cei mai renumiți și mai populari reprezentanți sunt rădăcina valeriană, hameiul și ghimbirul. Magneziul, zincul, vitaminele din grupa B vor ajuta de asemenea la stoparea sistemului nervos.

5-HTP Power NSP este un produs complex care conține 35 mg de 5-hidroxitriptofan. În același timp, vitamina B6, zinc, o plantă de soum, Eleutherococcus se adaugă la capsulă.

Acțiunea combinată a elementelor asigură un efect antidepresiv, ameliorează tensiunea nervoasă, elimină senzația de anxietate și oferă somn profund. Și toate acestea fără riscuri inutile de supradozaj pe 5-hidroxitriptofan.

Cum de a crește nivelul de serotonină?

Serotonina afectează foarte mult starea apetitului, a activității sexuale și a dispoziției. Pur și simplu, mai mult din acest hormon - mai fericit și mai confortabil vom simți. Cum de a crește nivelul de serotonină? Să vedem.

Serotonina este un "hormon al plăcerii" produs de organism în momente de plăcere și care se oprește în timpul depresiei și depresiei. Pentru sinteza hormonului este epifiză responsabilă - un adaos al creierului, localizat între cele două emisfere.

Simptomele nivelurilor scăzute ale serotoninei

Un număr de simptome de nivel scăzut de serotonină în organism:

  • depresie prelungită fără un motiv aparent;
  • impulsivitate excesivă;
  • tulburare de concentrare;
  • inconsecvență, confuzie, rigiditate;
  • dereglări psiho-emoționale, iritabilitate;
  • gânduri suicidare;
  • măriți pragul de sensibilitate la durere;
  • sete constantă pentru dulciuri, produse de cofetărie.

Serotonina este făcută din aminoacidul triptofan, pe care îl primim de la alimente. Melatonina este formată din serotonină utilizând aceeași glandă pineală, care ne ajută să adormim noaptea și să ne trezim cu primele raze de lumină.

Din aceasta rezultă că o deficiență de serotonină contribuie la apariția insomniei, trezirea severă din somn. La persoanele depresive, frecvența producției de melatonină nu este ritmică: este asociată cu oboseală crescută, o încălcare a modului de muncă și odihnă, lipsa regulată de somn.

Serotonina este capabilă să controleze alte procese din organism, inclusiv reacția la adrenalină. Dacă există serotonină redusă, este inclusă dezvoltarea stării de anxietate și a stării de panică, chiar și în absența oricărui motiv. Iritabilitatea și temperamentul apar din motive complet nesemnificative, pragul de susceptibilitate scade, comportamentul social poate deveni destul de adecvat.

Cauzele insuficientei secreții de serotonină pot fi atât o nutriție necorespunzătoare și stres prelungit, efecte toxice externe, lipsa luminii solare, deficiențe ale vitaminei și circulația cerebrală.

Medicamente care cresc nivelul serotoninei

Medicamentele care sunt destinate creșterii cantității de serotonină din sânge sunt denumite blocante selective (selective) de reabsorbție a serotoninei. Astfel de medicamente sunt capabile să mențină concentrații suficiente de serotonină în compușii nervilor și au mai puține evenimente adverse decât alte antidepresive.

Cele mai frecvente efecte secundare ale acestor remedii sunt dispepsia, activitatea excesivă, tulburările de somn și durerile de cap. De obicei, aceste simptome dispar de la sine, chiar si fara întreruperea medicamentelor. Când se utilizează astfel de medicamente, unii pacienți observă tremurături în mâini, scăderea luminozității orgasmului, convulsii. Aceste simptome sunt rare și sunt asociate în principal cu patologiile psihiatrice specifice ale pacientului.

Dintre medicamentele specifice care cresc nivelul serotoninei, trebuie subliniate următoarele:

  • Fluoxetina - comprimate sunt luate într-o dimineață în fiecare dimineață, durata tratamentului depinde de severitatea depresiei pacientului și poate dura aproximativ o lună;
  • Paroxetina - doza zilnică de medicament de 20 mg câteodată, luată cu alimente, de preferință dimineața, timp de 14-20 de zile;
  • Sertralină - ia între 50 și 200 mg pe zi, în funcție de starea și caracteristicile pacientului;
  • Citalopram (Opra) - doza inițială de medicament este de 0,1-0,2 g pe zi, poate fi mărită în funcție de indicații la 0,6 g;
  • Fluvoxamina (Fevarin) - luată de la 50 la 150 mg pe doză pe zi, durata tratamentului poate fi de 6 luni.

Pentru tratamentul stărilor depresive severe și cronice au fost utilizate medicamente combinate care au un efect complex asupra serotoninei și norepinefrinei. Aceasta este o nouă generație de medicamente:

  • Venlafaxină (Efectin) - doză inițială de 0,75 g o dată pe zi. Creșterea dozei de medicament, precum și anularea acestuia, se realizează treptat, schimbând doza timp de cel puțin două săptămâni. Tabletele sunt luate cu alimente la aproximativ același timp;
  • Mirtazapin - 15-45 mg o dată pe zi înainte de a merge la culcare, efectul tratamentului are loc la 3 săptămâni după începerea tratamentului.

Toate medicamentele care blochează reabsorbția serotoninei sunt în interior, nu mestecați, spălați cu o cantitate suficientă de apă. Drogurile nu pot fi anulate brusc: fac acest lucru, reducând treptat doza de la o zi la alta.

Indicatorul normal al serotoninei din sânge este de 40-80 mcg / litru.

Luarea de droguri este o măsură extremă, care este utilizată numai în cazuri extrem de dificile. Dacă cazul dvs. nu se aplică psihiatriei, este mai bine să încercați să măriți cantitatea de serotonină din sânge în moduri mai naturale.

Cum de a crește nivelul de remedii folcloric serotonina?

Cea mai simplă și mai eficientă metodă de a crește cantitatea de serotonină din sânge este să petreacă mai mult timp și mai mult la soare. Oamenii de știință suedezi au monitorizat 11 pacienți care suferă de depresie sezonieră. Inițial, după măsurarea nivelului de serotonină, pacienții au fost expuși la lumină activă. Ca rezultat, toți subiecții aflați într-o stare de depresie profundă, nivelul serotoninei a revenit la normal.

Noaptea de somn este un alt factor important în creșterea nivelului de serotonină. Rețineți că este necesar să dormiți noaptea, când este întunecată: numai în acest fel organismul nostru va putea să producă în mod corespunzător hormonii necesari. Lucrând noaptea, ședința la calculator pe timp de noapte, vizitarea divertismentului de noapte și, prin urmare, visul principal în timpul zilei este un factor important pentru reducerea nivelului de serotonină. În acest mod zilnic, ritmul producției de hormoni devine haotic. Încercați, totuși, să aderați la regimul natural al organismului: noaptea - somn, după-amiaza - acțiuni active.

Un efect bun asupra cantității de yoga serotonină, meditație (mai ales în natură), exerciții active. O viață socială bogată, care leagă hobby-ul dvs. preferat, ascultând muzica bună, înotul, ciclismul - toate acestea au un efect pozitiv asupra dispoziției noastre și, prin urmare, asupra nivelului hormonului. Plăcerea devine și mai mare dacă există rudele și prietenii cu care ne place să comunicăm.

Alimentele nu conțin serotonină. Cu toate acestea, există substanțe în alimente care pot stimula producerea de serotonină în organism. Astfel de substanțe includ aminoacizi, în special, triptofan. Ce alimente conțin triptofan?

Produse care cresc nivelul serotoninei:

  • produse lactate (lapte integral, brânză de vaci, iaurt, iaurt, brânză);
  • banană (coaptă, nu verde);
  • leguminoase (în special fasole și linte);
  • fructe uscate (data uscată, smochine, banane uscate);
  • fructe dulci (prune, pere, piersic);
  • legume (roșii, ardei grași);
  • ciocolată neagră neagră;
  • ouă (pui sau prepeliță);
  • cereale (hrisca și terci de mei).

Una dintre cele mai simple căi de a crește cantitatea de serotonină poate fi numită deserturi. Carbohidrații simpli, care sunt conținute în prăjituri, dulciuri, dulciuri și alte produse de cofetărie, măresc rapid nivelul hormonului: obiceiul de "lipire" a problemelor și situații stresante este legat de acest lucru. Cu toate acestea, acest efect trece de asemenea rapid, iar organismul începe să solicite o nouă doză de serotonină. Dulciurile în această situație sunt un fel de droguri care sunt tot mai greu de refuzat. De aceea, experții nu recomandă să consumați carbohidrați simpli: este mult mai util să le înlocuiți cu zaharuri complexe.

Încearcă să mănânci fulgi de ovăz și hrișcă, salate, pepeni, fructe citrice, dovleac, fructe uscate. Mănâncă destule alimente care conțin magneziu: este orez sălbatic, fructe de mare, prune și tărâțe. Puteți bea pur și simplu o ceașcă de cafea bună măcinată sau ceai aromat.

Lipsa acidului folic (vitamina B9) poate declanșa, de asemenea, o scădere a nivelului de serotonină. În acest sens, putem recomanda utilizarea alimentelor bogate în această vitamină: porumb, toate tipurile de varză, legume rădăcinoase, fructe citrice.

Prezența în dietă a acizilor grași omega-3 poate stabiliza nivelul serotoninei. Astfel de acizi se găsesc în fructe de mare (creveți, crabi, pești, alge marine), precum și în semințe de in și susan, nuci, soia și dovleac.

Evitați produsele care reduc serotonina. Acestea includ carne, chipsuri, produse cu conservanți, alcool.

Pentru persoanele care au o legătură pozitivă cu diferitele tipuri de suplimente alimentare, putem recomanda un medicament eficient pentru revizuirea care a apărut recent pe piața farmaceutică internă - 5-HTP (hidroxitriptofan). Acesta este un antidepresiv natural, restabilind concentrația optimă de serotonină în organism. Medicamentul reglementează calitatea somnului, îmbunătățește starea de spirit, vă permite să controlați starea excitată și deprimată. Hidroxitriptofanul ia o capsulă de 1 până la 2 ori pe zi, de preferință în a doua jumătate a zilei înainte de mese.

Analogul acestui medicament este un extract sedativ Vita-Tryptophan care conține extract din semințele unei griffoniene de plante africane. Medicamentul reglează somnul, ameliorează tensiunea și sentimentele de frică, ajută la alcoolism, bulimie și este eficient pentru simptomele oboselii cronice.

Cum de a crește nivelul de serotonină? Alegeți, dar nu vă grăbiți să începeți cu tablete de droguri. Căi naturale de creștere a cantității de hormon - razele soarelui, odihnă activă, alimente sănătoase - nu numai că fac față sarcinii și vă ridică starea de spirit, ci și să vă adăpați sănătatea, puterea și energia corpului.

Hormonul de fertilitate serotonina cum sa stimulezi

Serotonina este un hormon care ajută o persoană să se simtă fericită, încrezătoare, mulțumită de mult timp. Dar aceasta nu este singura funcție a unuia dintre cei mai importanți neurotransmițători.

Bună memorie, atenție susținută, adaptare în societate, rezistență la stres - toate acestea sunt imposibile fără participarea serotoninei.

Activitatea generică, procesele metabolice, coagularea sângelui, somnul complet - aceasta este o listă incompletă a proceselor fiziologice în care serotonina este implicată.

Studiile privind modul de creștere a hormonului fericirii în corpul uman sunt numeroase și contradictorii. Și totuși, există metode dovedite de practică, acumularea de cunoștințe despre cum să influențeze formarea serotoninei.

Hormonul fertilității substanței serotonine este imprevizibil și capricios.

Simptomele deficitului de hormon de fericire

Dacă reacțiile psiho-emoționale ale unei persoane sunt deranjate de mult timp, acest lucru se poate datora scăderii cantității de serotonină din organism. În exterior, rezultă după cum urmează:

  • starea de spirit constantă proastă, depresia, întunericul și, ca rezultat, debutul depresiei;
  • irezistibilă dorință subconștientă pentru dulciuri;
  • insomnie;
  • nesiguranță;
  • fricii false, anxietate inexplicabilă, atacuri de panică.

Aceste manifestări negative din partea sistemului nervos implică perturbații fiziologice:

  • dureri musculare spontane;
  • crampe și dureri în maxilarul inferior;
  • migrenă frecventă (durere severă localizată într-o singură parte a capului);
  • tulburări intestinale nerezonabile;
  • obezitate.

Dacă vreunul dintre semnele de natură fiziologică apare pe fundalul simptomelor depresiei, trebuie să vă adresați unui medic. Aceste patologii se pot dezvolta în boli cronice grave.

O persoană sintetizează un hormon pe cont propriu, astfel încât, cu ajutorul unor metode simple, puteți crește producția de serotonină în organism.

Modalități de stimulare a serotoninei

Producția de serotonină are loc în epifiză (5%) și în intestin (95%). Hormonul fericirii este o substanță chimică specifică - o amină biogenică, formată dintr-un aminoacid numit triptofan.

În dieta trebuie să fie prezente produse - sursele acestui aminoacid.

Pentru a crește nivelul de serotonină, trebuie să creați condiții suplimentare. Puteți îmbunătăți sinteza folosind următoarele metode:

  • meditație;
  • masaj;
  • exerciții fizice;
  • iluminat artificial;
  • lumina soarelui;
  • succesul social;
  • nutriție adecvată;
  • normalizarea microflorei intestinale;
  • alcoolul și restricția pentru cafeină;
  • medicamente;
  • folk remedies.

alimente

Oamenii care știu că serotonina este produsă în organism pe cont propriu nu va căuta în mod specific pentru produsele care conțin acest hormon. Există concepții greșite privind legătura anumitor alimente și creșterea concentrației serotoninei în organism.

Unul dintre mituri este de a consuma bananele zilnic.

Din păcate, este dificil să începeți producția de serotonină în creier, în intestin în acest fel. Bananele conțin cu adevărat hormonul fericirii, există în pește și carne, dar în această formă nu este absorbit de organism. Pentru a pătrunde prin pereții stomacului, intestinelor, el nu poate, astfel încât enzimele digestive să o distrugă complet. Bananele, carnea, peștele influențează sinteza hormonului bucuriei indirect, adică datorită substanțelor care contribuie la sinteza hormonului.

A doua concepție greșită este asociată cu utilizarea alimentelor bogate în triptofan. Producția de serotonină din organism crește de fapt datorită prezenței acestui aminoacid. Este de remarcat faptul că doar 1% din triptofanul folosit de organism pentru a produce hormonul bucuriei.

Nu vă înșelați că mănâncă curcan, brânză tare (aceste produse sunt foarte bogate în triptofan), creșteți automat nivelul hormonului. Pentru a activa sinteza, în plus față de prezența unei cantități suficiente de triptofan, este necesar un anumit nivel de insulină în sânge. Numai în această combinație organismul poate produce serotonină.

Mulți își vor aminti dulceața, prin care nivelul insulinei crește aproape instantaneu și concentrația depășește limita. Acest efect este de scurtă durată, nivelul de glucoză va reveni rapid la normal din cauza efortului intensiv al pancreasului.

Prin urmare, producția de insulină este stimulată mai bine de carbohidrații complexi. Acestea vor asigura nu numai prezența insulinei, ci și condiții suplimentare pentru creșterea producției de serotonină. Dacă rezumați toate condițiile în care organismul va sintetiza neurotransmițătorul serotonină, atunci dieta ar trebui să includă alimente care sunt surse:

  • triptofan;
  • Vitamine B;
  • omega-3;
  • glucoză;
  • magneziu.

Produsele care conțin toate aceste substanțe trebuie să fie prezente în dieta zilnică pentru a asigura sinteza neîntreruptă a unuia dintre cei mai importanți neurotransmițători.

Având în vedere că 95% din hormonul de bucurie este produs în intestin, merită să aveți grijă de microflora sa. Acest lucru necesită legume și fructe (acestea sunt bogate în vitamine, oligoelemente, fibre) și produse de acid lactic de înaltă calitate (sunt surse de triptofan și bacterii benefice).

Activitatea motoarelor

Exercițiul regulat stimulează în mod activ sinteza hormonului fericirii. După efectuarea exercițiilor fizice, se activează procesele menite să restabilească țesutul muscular.

Concentrația de aminoacizi din sânge crește, ceea ce este necesar pentru sinteza proteinelor de reparare a mușchilor. Reglează materialul de construcție la locul de sinteză a insulinei (menținerea echilibrului zahărului în sânge nu este singura funcție a acestui hormon).

Doar triptofanul nu este afectat de insulină. Pătrunde în locuri libere de sinteză a serotoninei. Un efect pozitiv asupra sintezei hormonului are exercitarea, care se face cu plăcere și nu se epuizează până la limită.

O alternativă excelentă la antrenament poate fi plimbarea în aerul proaspăt. Plimbarea este o mișcare naturală simplă. În timpul plimbării, toate grupurile musculare sunt implicate în muncă, astfel încât în ​​30 de minute organismul își petrece o cantitate decentă de calorii.

Una dintre cele mai importante funcții ale serotoninei este de a oferi un somn bun. Serotonina este un hormon zilnic, deci este important să vă petreceți suficient timp la soare, pentru a oferi iluminare bună în interior și la locul de muncă. Melatonina este un hormon de noapte, sarcina lui este de a asigura recuperarea completă a organismului.

Serotonina și melatonina sunt inextricabil legate. Ambii hormoni sunt produși de corpul pineal (epifiza). Această pereche de hormoni este responsabilă pentru ritmurile biologice zilnice ale persoanei, răspunsul fiziologic al organismului la alternanța dintre zi și noapte.

Odată cu apariția întunericului în epifiză, serotonina este transformată în melatonină.

Lumina soarelui începe dimineața într-o sinteză a serotoninei reabilitate complet, ciclul se închide. Prin urmare, modul de zi, un somn sănătos de noapte - modalități excelente de a menține concentrația hormonului fericirii este normal. Electricitatea a permis unei persoane să prelungească orele de zi, dar frecvența trezită în timpul nopții duce la un "eșec biologic". Aceasta afectează în mod negativ nivelul serotoninei și melatoninei.

Meditația și yoga

Meditația este o practică psihologică specială care urmărește să concentreze mintea asupra stării interioare, să renunțe la gânduri negative. Scopul său este de a îmbunătăți corpul prin adaptarea psihologică la o percepție pozitivă asupra noastră înșivă și a lumii din jur. Această practică este necesară pentru a învăța, dar merită să mențină sănătatea corpului.

O persoană trebuie să învețe să facă față situațiilor stresante, deoarece reduce semnificativ nivelul de serotonină. Prin urmare, în cazul apariției unor probleme de viață, se recomandă să faceți meditații, yoga, exerciții de respirație, pentru a vizita mai multe sesiuni de masaj. Aceste metode sunt naturale pentru a depăși stresul.

medicamente

Lipsa de serotonină pe o perioadă prelungită de timp conduce la depresie și alte tulburări psiho-emoționale. Nu ignora astfel de stări. Dacă diferite practici de sănătate, metodele naturale nu dau rezultate pozitive, trebuie să căutați ajutor medical.

Farmacologia modernă are un arsenal semnificativ de instrumente pentru combaterea stărilor depresive. Numirea medicamentelor ajută la salvarea normalizării procesului fiziologic asociat cu activitatea celor mai importanți neurotransmițători. Unul dintre ele este serotonina.

Când organismul nu are o eliberare puternică de endorfină, antidepresivele sunt prescrise pentru a face față depresiei. Acestea sunt numite numai de un medic și sunt luate în strictă conformitate cu schema recomandată. Aceste substanțe ajută la normalizarea procesului de eliberare a neurotransmițătorilor în sânge, care în timpul depresiei se află într-o stare blocată în creier.

Avantajul acestor medicamente este că nu sunt dependenți și nu au practic efecte secundare. Din anii '50 ai secolului trecut, când antidepresivele s-au sintetizat de farmacologi, ele au înlocuit aproape tranchilizante, care au fost de asemenea utilizate în tratamentul depresiei și al altor afecțiuni nevrotice.

Remedii populare

Un efect bun asupra sintezei acestei substanțe este expresia omului în diferite forme de artă. Puternica ciocolata neagra este un stimulent natural ideal pentru producerea hormonului fericirii.

Se crede că cafeaua, băuturile cu cofeină, ceaiul pot fi considerate antidepresive naturale. Dar faptul că cofeina reduce serotonina și afectează pofta de mâncare este confirmată de știință. Pentru a reduce impactul negativ al băuturii pe corp, cafeaua și băuturile cu cofeină trebuie consumate după mese. În ceea ce privește ceaiul și influența acestuia asupra sintezei hormonului fericirii, concluzia finală nu a fost încă realizată de știință.

Nu trebuie să căutați o cale de ieșire din depresie și să încercați să vă îmbunătățiți starea de spirit cu ajutorul alcoolului. La început, într-adevăr pare să funcționeze. Dar interacțiunea "alcool și serotonină" nu are nimic de-a face cu fericirea și bucuria.

Alcoolul nu numai că suprimă puternic sinteza celui mai important neurotransmițător, dar blochează și funcțiile fiziologice ale hormonului deja prezent în organism. Sindromul de abstinență se dezvoltă treptat, care poate fi combătut numai cu ajutorul următoarei porțiuni de alcool. De-a lungul timpului, aceasta duce la dependența de alcool și manifestări și mai severe ale depresiei.

14 moduri eficiente de creștere a serotoninei

Am scris deja multe despre serotonina și influența ei, că este principalul nostru asistent în a fi și a te simți fericit și a fi frumos. În consecință, trebuie să ne asigurăm în mod conștient că nivelul natural al serotoninei nu scade! La urma urmei:

Nivel ridicat de serotonină

Calm, mulțumit, deschis, limpede, detașat, social dominant. Cu un nivel ridicat de serotonină, viața pare frumoasă.

Deficitul serotoninei

Anxietate, depresie, pesimism, agresivitate. Cu nivel scăzut de serotonină, viața pare sumbră.

Din fericire, există modalități naturale de creștere a nivelului de serotonină.

1. Creșteți nivelul serotoninei prin meditație.

Serotonina este unul dintre motivele pentru care ne simțim liniștiți și liniștiți după ce am lăsat gândurile noastre. Un număr de studii au arătat că meditația crește nivelul de serotonină.

Meditatorii au destul somn, ceea ce ajută la producerea hormonului melatonină. Melatonina este produsă din serotonină în glanda pineală.

În timpul meditației, puteți cădea, de asemenea, într-o stare de fericire profundă și de euforie. Aceasta este probabil rezultatul unei combinații de niveluri ridicate de serotonină și dopamină.

2. Creșteți nivelul serotoninei prin exerciții fizice.

Exercitarea reduce anxietatea, depresia și sensibilitatea la stres. De milioane de ani, ne-am adaptat mișcării. Mișcarea și exercițiul fizic sunt singura modalitate optimă de a ne echilibra neurotransmițătorii. Unul dintre efecte este o creștere a nivelului de serotonină.

Exercitarea crește și cantitatea de triptofan - blocul principal de serotonină. Acest efect persistă după exercițiu.

Nivelul sanguin al aminoacizilor cu catenă ramificată (BCAA) scade atunci când vă exercitați, iar triptofanul intră mai ușor în creier.

În timpul exercițiului, moleculele grase încep să se descompună și crește nivelul de triptofan în sânge.

Când se deplasează, cantitatea de blocaj de serotonină crește, iar triptofanul produce imediat serotonină.

Exercitarea crește, de asemenea, producția de factor de creier neurotrofic (BDNF), care acționează ca un hormon de creștere pentru neuroni și creier și stimulează producerea de serotonină.

3. Creșteți nivelul de serotonină cu lumină.

Terapia cu lumină devine populară ca tratament pentru depresia sezonieră. În timpul iernii, nivelul serotoninei este mai mic decât în ​​vară și face parte din cauza depresiei sezoniere. Lumina luminoasă stimulează producția de serotonină. Terapia prin lumină poate funcționa și în alte perioade ale anului. Unele studii sugerează că este un tratament eficient pentru depresia non-sezonieră.

Lumina puternică oferă cel mai bun efect, în timp ce lumina slabă nu este eficientă. Terapia cu lumină oferă, de obicei, rezultate mai bune dimineața.

Dimineața terapie cu lumină vă poate ajuta, de asemenea, să adormi seara. Chiar și numai 15 minute de lumină dimineața vă va ajuta să dormiți noaptea.

Când se tratează cu lumină, este mai bine să se utilizeze întregul spectru de lumină. Lumina albă este mai bună decât albastru și roșu, iar lumina UV nu este necesară.

Tratamentul cu lumină este cel mai eficient cu o intensitate de 2500 până la 10.000 de lux (lumină cu spectru complet).

Terapia cu lumină este deosebit de eficientă în timpul iernii pentru persoanele cu tulburări de dispoziție sezoniere. Pacienții cu tulburare afectivă sezonieră (SAD) răspund foarte bine terapiei cu lumină. Alte simptome ale unei expuneri bune la terapia cu lumină sunt dulceața și somnolența excesivă în timpul zilei.

4. Creșteți nivelul serotoninei cu lumina soarelui.

Lumina soarelui stimulează eliberarea de serotonină. Pielea umană are un sistem serotoninergic încorporat capabil să genereze serotonină. Hidroxilaza triptofanului, enzima inițială în sinteza serotoninei, este prezentă în pielea umană.

Mulți se tem de cancerul de piele, pentru că auzim atât de multe despre asta. Dar suferim mai mult din lipsa de soare decât din suprasolicitare. Oasele nu se formează corect, am deprimat și ne îmbolnăvim. Acest lucru este parțial pentru că avem prea puțină vitamină D.

O cantitate suficientă de vitamină D în prima perioadă a vieții se corelează cu un risc mai scăzut de a dezvolta diabet zaharat de tip 1. Un risc de 80% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 1 la o vârstă mai mică la copiii care au primit zilnic 2 000 UI de vitamina D. Vitamina D poate chiar ajuta la prevenirea sclerozei multiple.

Producția de vitamina D depinde de numărul de fotoni UVB care penetrează pielea. Factori importanți sunt timpul petrecut la soare, locația soarelui, îmbrăcămintea, excesul de grăsime pe corp, protecția solară și melanina.

Vitamina D crește și nivelul de dopamină.

5. Creșteți nivelul serotoninei cu dominația socială.

Studiile efectuate la maimuțe arată că mai mult serotonină este produsă atunci când suntem dominanți din punct de vedere social.

Studiile privind schimbările în nivelurile de triptofan arată, de asemenea, că serotonina ne face mai dominante. Participanții care au primit doze mari de triptofan au devenit din ce în ce mai dominanți din punct de vedere social, mai puțin agresivi și au făcut pe alții mai puțin critici.

Obțineți mai mult serotonină atunci când sunteți dominantă din punct de vedere social, iar serotonina în sine vă face mai dominantă din punct de vedere social.

6. Creșteți nivelul serotoninei cu gândul.

Unii cercetători au descoperit că gândurile afectează nivelurile de serotonină. Au folosit tomografie cu emisie de pozitroni pentru a măsura nivelele serotoninei la persoanele care au trecut prin inducții pozitive, negative și neutre ale dispoziției.

La o dispoziție mai înaltă, producția de serotonină a fost mai mare în fața gyrusului cingulat. La nivel scăzut, producția de serotonină a fost mai mică. Serotonina afectează starea de spirit, iar starea de spirit afectează nivelurile de serotonină.

7. Creșteți nivelul serotoninei cu niacin (B3).

Niacina crește nivelele de serotonină.

8. Creșteți serotonina cu piridoxină (B6).

Sa constatat că piridoxina crește valorile serotoninei la maimuțe. Pyridoxina este o vitamină B.

9. Creșteți nivelul serotoninei cu ananul.

Theanine, un aminoacid găsit în ceai, poate afecta nivelurile neurotransmițătorilor. Ridică niveluri de dopamină și serotonină. Cu toate acestea, există o controversă datorită efectului său asupra serotoninei. Un studiu a arătat că nivelul serotoninei a scăzut după injectarea inanală în creierul de șobolan.

10. Creșteți nivelul serotoninei cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut (GI).

Evitați cantități mari de zahăr, grâu rafinat și alți carbohidrați cu acțiune rapidă. Insulina elimină BCAA din sângele dumneavoastră, deci este important să mențineți un nivel stabil de insulină. Carbohidrații de mare viteză, de regulă, dau o creștere rapidă a insulinei, după care scade nivelul zahărului din sânge. Carbohidrații cu GI scăzut sunt eliberați lent în sânge, menținându-se astfel nivelurile stabile de insulină.

11. Creșteți serotonina cu Omega-3.

Cei mai importanți acizi grași omega-3 sunt EPA și DHA. Se pare că EPA mărește eliberarea de serotonină și DHA, afectează receptorii serotoninei prin creșterea fluxului de membrană celulară. Consumul pe termen lung de omega-3 poate crește nivelele de serotonină.

12. Creșteți nivelul serotoninei cu bacterii intestinale.

Intestinele noastre sunt umplute cu bacterii bune și rele. Și flora intestinală dezechilibrată poate avea consecințe negative asupra sănătății dumneavoastră, afectând și sănătatea și starea de spirit a creierului.

Studiul a arătat că probiotic bifidobacteria infantis crește semnificativ nivelul de triptofan în sânge. Sa constatat că tratamentul cu probiotice timp de 8 săptămâni contribuie la reducerea depresiei.

13. Creșteți nivelul serotoninei cu curcumina.

Curcumina este un compus găsit în turmericul de mirodenii. Curcumina are un efect antidepresiv datorită efectului său asupra serotoninei și dopaminei. Curcumina inhibă activitatea monoaminooxidazei - o enzimă implicată în distrugerea norepinefrinei, serotoninei și dopaminei.

Aceasta înseamnă că curcumina conduce la o creștere a concentrației și a activității prelungite a serotoninei în sinapse. Efectul curcuminei este crescut dacă este luat cu piperină sau piper negru.

14. Creșteți nivelul serotoninei prin limitarea alcoolului.

S-a constatat că alcoolul reduce semnificativ nivelele de serotonină după 45 de minute.

Serotonina scazuta duce la depresie dupa consumul de alcool.

Există o legătură clară între consumul de alcool și violență sau alte comportamente agresive. Agresiunea este, de asemenea, asociată în mare măsură cu niveluri scăzute ale serotoninei. Comportamentul agresiv după consumul de alcool poate fi asociat cu efectele nocive ale alcoolului asupra metabolismului serotoninei.

Mitul de niveluri ridicate de triptofan

Stim ca triptofanul creste nivelul de serotonina. Se crede că alimentele bogate în triptofan, cum ar fi curcanul, au același efect. Acesta este un mit. Alimentele bogate în proteine ​​conțin întotdeauna niveluri ridicate de alți aminoacizi.

Există, de asemenea, un mit că bananele îmbunătățesc starea de spirit, deoarece conțin serotonină. Da, bananele conțin serotonină, dar nu traversează bariera hemato-encefalică.

Ați Putea Dori, Hormoni Pro