Pentru funcționarea normală a corpului este nevoie de o cantitate suficientă de melatonină a hormonului de somn. Wikipedia o numește, deoarece 70% din acest hormon este produs în timpul somnului uman.

Ce este melatonina hormonului și pentru care este responsabil

Un alt nume pentru melatonină este hormonul tinereții, iar acest lucru nu este întâmplător, deoarece afectează toate celulele din organism, restaurând-le, rezultând un ton. Astfel, are loc întinerire, crește imunitatea, întinerește pielea, sindromul durerii este eliminat. Dacă nivelul hormonului unei persoane este normal, după 8 ore de somn sănătos, se trezește revigorat, plin de putere și energie, depresia dispare, se simte bucuria și apare satisfacția cu viața. De aceea somnul este atât de important pentru organism.

Melatonina este produsă în întuneric, deci medicii nu recomandă să dormi cu luminile aprinse, lumina de noapte și televizorul de lucru. În plus, se recomandă să activați lumina camuflată deja de la ora 19, iar în timpul somnului, purtați o mască specială. Cel mai util somn, care contribuie la producerea melatoninei, începe la ora 21:00, iar hormonul în sine este sintetizat între orele 00:00 și 04:00. Mergând la culcare după 4 dimineața este complet lipsită de sens, recuperarea organismului nu se va întâmpla, iar întreaga zi va fi însoțită de un sentiment de somnolență, iritabilitate și oboseală.

Efectele benefice ale hormonului asupra corpului nostru

Hormonul a fost descoperit pentru prima dată în 1958 - este destul de târziu, de exemplu, în 1935 au putut sintetiza deja testosteronul. Suplimentele alimentare și medicamentele care conțin melatonină artificială au început să fie comercializate abia în 1993. Mulți oameni cred în mod eronat că hormonul este necesar numai pentru somn și nu reprezintă motivul pentru care organismul are nevoie de melatonină și de ce?

Pe lângă reglarea regimului zilnic și promovarea somnului rapid, există câteva funcții foarte importante ale melatoninei în organism:

  • inhibă producția de hormoni de stres;
  • încetinește procesul de îmbătrânire;
  • promovează producerea de celule imune;
  • reglează tensiunea arterială;
  • are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal;
  • prelungește ciclul de viață al celulelor creierului, stimulând activitatea sistemului nervos central;
  • împiedică obezitatea și controlează greutatea corporală;
  • reduce durerea.

Rolul melatoninei în organism este foarte mare, efectele sale asupra sistemelor vitale sunt încă în curs de investigare, în special efectul hormonului asupra tumorilor canceroase.

Producerea de hormoni în organism

Producția de melatonină la om are loc într-un vis. Pentru sinteza fierului din creier este responsabil - epifiza, se mai numeste si corpul pineal. Sau mai degrabă, nu este epifiza melatoninei în sine care este produsă, ci un alt hormon, serotonina, care este baza ei. În timpul zilei, sub influența soarelui, triptofanul aminoacid este transformat în serotonină. Este foarte important să petreceți în fiecare zi cel puțin o oră în aerul proaspăt, chiar dacă vremea nu este destul de însorită. Cu cât mai mult serotonină este produsă într-o zi, cu atât mai multă melatonină este produsă pe timp de noapte. Desigur, cu condiția ca organismul să se odihnească și să doarmă va dura mai mult de 8 ore.

Cu depresie prelungită și insomnie, se recomandă să fie în aer proaspăt timp de cel puțin cinci ore, atunci va exista un somn sănătos, nivelul melatoninei se va normaliza și sedarea nu va fi necesară.

Ce cauzează lipsa hormonului de somn

Rata zilnică de producere a melatoninei în organism este de 30-35 μg. Dacă este insuficientă, pot să apară următoarele simptome:

  • insomnie;
  • slăbirea sistemului imunitar și, ca rezultat, frecvente răceli și boli virale;
  • tensiune arterială crescută;
  • tulburări nervoase;
  • scăderea capacității de muncă;
  • anxietate, disperare.

Acestea sunt primele simptome ale unei funcționări defectuoase a glandei pineale în organism și există un motiv pentru a vă schimba stilul de viață, pentru a mări durata somnului, pentru a vă adapta la alimentație sau pentru a consulta un medic.

Melatonina din organism nu se acumulează - este produsă și consumată, astfel încât o zi de somn sănătos nu va asigura funcționarea normală a corpului timp de o săptămână.

Dacă producția de melatonină este insuficientă, după un timp pot fi observate următoarele efecte:

  • apariția primelor semne ale îmbătrânirii (riduri, pielii, schimbarea culorii);
  • crestere semnificativa in greutate (in sase luni puteti castiga pana la 10 kg);
  • debutul precoce al menopauzei la femei, chiar la vârsta de 30 de ani;
  • Sa dovedit că femeile cu niveluri reduse de melatonină suferă de cancer de sân 80% mai des.

Melatonina este produsă în timpul zilei

Melatonina nu este produsă doar pe timp de noapte - aproximativ 30% din hormon este sintetizat în timpul zilei, dar acesta este doar sfârșitul proceselor începute într-un vis. Dacă o persoană are o slujbă de noapte, zboruri frecvente cu jet lag, atunci medicii vă sfătuiesc să dormi în timpul zilei în întuneric. Este necesar să închideți perdele strâns, să opriți toate sursele de lumină, să folosiți o mască pe ochi. Numai în acest fel, chiar dacă într-o mică măsură, puteți obține partea necesară a hormonului.

Cum se determină nivelul hormonului

Desigur, lipsa unui hormon poate fi suspectată de diverse simptome, dar numai o analiză clinică a sângelui dintr-o venă va oferi o imagine fiabilă. Melatonina are un timp de înjumătățire foarte scurt de 45 de minute, astfel încât sângele trebuie luat de mai multe ori, la intervale scurte de timp. O astfel de analiză nu se face în clinici obișnuite și nici măcar în toate laboratoarele private. Pentru a obține rezultate corecte și fiabile, este necesară donarea de sânge într-un spital.

Nivelul normal al hormonului la un adult este de 80-100 pg / ml - pe timp de noapte și până la 10 pg / ml - în timpul zilei. După 60 de ani, se înregistrează o scădere a nivelului la 20% și mai puțin. Ratele maxime sunt observate la copiii cu vârsta sub trei ani - 325 pg / ml.

Și dacă nivelurile hormonale sunt ridicate?

Cu disfuncția epifizei, precum și în prezența altor boli grave, poate fi observat un nivel crescut de melatonină în sânge. Următoarele simptome indică o creștere a normei hormonale din plasmă:

  • scăderea dorinței sexuale;
  • sindromul climacteric;
  • scăderea sintezei de estrogen;
  • pubertatea întârziată.

În schizofrenie, există un nivel crescut al hormonului.

Cum de a crește, crește nivelul hormonului în organism

Mulți sunt interesați de modul de creștere a nivelului de producție a melatoninei, fără a recurge la medicamente sintetice. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați regulile simple ale vieții sănătoase:

  • du-te la culcare nu mai târziu de ora 23:00;
  • nu folosiți lumină artificială pe timp de noapte;
  • creșterea consumului de produse care stimulează producerea de hormoni;
  • fi în aer liber cel puțin o oră pe zi.

Respectarea acestor norme simple va duce la sinteza naturală a hormonului în cantitățile necesare. Dar, dacă lipsa unui hormon este cauzată de boli grave, atunci medicii prescriu medicamente care conțin melatonină.

Droguri, nivele hormonale

Hormonul artificial de tineri este produs sub formă de tablete și preparate injectabile. Cele mai populare medicamente care pot crește nivelul hormonului din sânge:

Pentru a crește cantitatea de hormon apare în mod natural, unii medici recomandă injectarea de serotonină.

Există un număr de suplimente alimentare care sunt folosite de sportivi. Cu efort fizic frecvent și intens în organism crește dramatic numărul de radicali liberi care provoacă un sentiment de oboseală. Melatonina acționează ca un antioxidant și neutralizează radicalii liberi.

Cele mai frecvente suplimente alimentare:

  • Twinlab - capace de melatonină;
  • Sursa Naturalis - Melatonina;
  • Natrol - melatonina TR;
  • Acum - melatonină.

Melatonina în alimente

Hormonul de somn este melatonina, este produs în organism și nu este conținut în forma sa pură în alimente. Dar unele alimente contin triptofanul de aminoacizi, care este implicat in sinteza hormonului.

Pentru a crește nivelul melatoninei, trebuie să includeți în dieta dumneavoastră:

În ultima masă, proteinele ar trebui combinate cu carbohidrați. Este necesar să se elimine complet utilizarea:

  • cafeina;
  • carne afumată;
  • lapte de ciocolată;
  • băuturi alcoolice;
  • băuturi energizante.

Bananele ajută la producerea melatoninei - stimulează sinteza serotoninei. Acest produs conține o mulțime de magneziu și potasiu, care contribuie la relaxare și înălțare.

Melanina și melatonina, care este diferența

Mulți oameni cred în mod eronat că melatonina și melanina sunt concepte identice. Dar acest lucru nu este cazul - în afară de consonanță, ele nu au nimic în comun. Melanina este o substanță pigmentată găsită în celulele pielii, părului, unghiilor - petează țesuturile umane. Formula melaninei conține:

Există, de asemenea, aminoacizi în compoziție:

Și compoziția chimică a melatoninei arată complet diferită: triptofanul este transformat în 5-hidroxitriptamină, apoi în acetilserotonină N și cu participarea N acetiltransferazei și O-metiltransferazei în melatonină.

Melatonina în Oncologie

Recent, hormonul melatonină este considerat un element integrant al medicamentelor anticanceroase. Până la sfârșitul proprietăților sale utile nu au fost studiate, dar acum există dovezi că celulele imune, care sunt formate sub influența melatoninei, sunt capabile să distrugă cancerul. În plus, hormonul protejează organismul împotriva efectelor secundare în timpul chimioterapiei, accelerează procesul de vindecare a rănilor după eliminarea tumorilor.

Melatonina este capabilă să ucidă celulele canceroase și, prin urmare, să inhibe creșterea tumorală. Toți pacienții cu cancer au un nivel scăzut de sinteză hormonală. Adesea, cu aceste boli, medicii prescriu un curs de terapie hormonală, care aduce beneficii tangibile:

  • reduce durerea;
  • împiedică dezvoltarea metastazelor canceroase;
  • stimulează producția de citotoxină, care distruge celulele canceroase;
  • reduce atrofia țesuturilor.

Terapia de substituție cu melanina este indicată la pacienți chiar și în stadiile ulterioare ale dezvoltării cancerului.

Melatonina la copii

Copiii produc melatonină în cantități mari, în special în primii trei ani de viață. Concentrația maximă admisibilă este de 325 pg / ml. De la trei ani până la debutul pubertății, nivelurile stabile și ridicate de hormon sunt observate în sânge. Apoi, sinteza este redusă drastic la nivelul de 10-80 pg / ml. Dacă o persoană are un somn sănătos, până la 45 de ani, nivelul hormonului va rămâne nemodificat, după care va scădea constant.

La copiii cu autism, există o lipsă de melatonină, ei nu dorm bine, astfel că li se prescriu medicamente care conțin un hormon artificial ca terapie. Efectele secundare ale acestor fonduri sunt practic absente și sunt bine tolerate de corpul copiilor.

Sleep hormon: numele, funcția, atunci când este dezvoltat, cum să-i crească nivelul

Pentru o muncă normală, corpul are nevoie de un somn plin și sănătos. Vă permite să recuperați și să îmbunătățiți condiția umană. În plus, un hormon care este considerat vital este produs în timpul somnului. Citiți mai multe despre el în articol.

Ce este?

Majoritatea oamenilor dorm noaptea, dar există și cei care le place să facă acest lucru în timpul zilei. Dacă se dezvoltă un program de somn și de veghe, atunci persoana se va simți mult mai bine. În acest caz, trebuie să știți ce hormon este produs în timpul somnului. Acest lucru vă va permite să înțelegeți efectul său benefic asupra corpului uman.

Ce hormon este produs într-un vis? Se numește melatonina sau hormonul tinerilor. Este capabil să afecteze toate celulele corpului, să le restabilească și să aducă un ton. Astfel se întinerește întinerirea, imunitatea este întărită, sindromul de durere este eliminat. Când nivelul hormonului de somn este normal, după 8 ore de odihnă o persoană va fi proaspătă și treaz, depresia va dispărea, va apărea un sentiment de bucurie. De aceea, somnul este necesar pentru fiecare organism.

Melatonina hormonului de somn poate fi produsă în întuneric. Prin urmare, nu este de dorit să dormi cu lumina aprinsă, lumina de noapte care rulează pe televizor. Cel mai bine este să activați iluminarea acustică de la ora 19 și să dormiți într-o mască specială.

Cel mai benefic somn care conduce la producerea unui hormon va fi cel care începe la ora 21:00. Sinteza melatoninei în sine are loc între orele 00:00 și 04:00. Începutul somnului de la ora 4 dimineața va fi lipsit de sens, deoarece corpul nu va avea timp să se recupereze și, prin urmare, întreaga zi o persoană se confruntă ulterior cu somnolență, iritabilitate și oboseală.

funcții

Hormonul de somn descoperit în 1958. Suplimentele dietetice și medicamentele cu melatonină artificială sunt în vânzare începând cu 1993. Mulți cred că hormonul este necesar doar pentru somn și nu reprezintă funcțiile pe care le îndeplinește pentru organism.

În plus față de reglarea modului de zi și de adormire rapidă, melatonina efectuează următoarele funcții:

  • suprimarea producției de hormoni de stres;
  • încetinirea procesului de îmbătrânire;
  • stimularea producerii de celule imune;
  • stabilirea presiunii arteriale;
  • efecte pozitive asupra tractului digestiv;
  • extinderea ciclului de viață al celulelor cerebrale, stimularea sistemului nervos central;
  • prevenirea obezității și controlul greutății corporale;
  • reducerea durerii.

După cum puteți vedea, rolul hormonului este enorm. Și efectele sale asupra corpului continuă să fie investigate, inclusiv efectul asupra cancerului.

producție

Hormonul este produs în timpul somnului. Responsabil pentru sinteza sa este glanda glandei pineale, localizată în creier. Ea are și numele "corp pineal". Mai exact, epifizele nu formează în sine melatonina, ci un alt hormon, serotonina, care este considerată a fi baza sa.

În timpul zilei, sub influența razelor soarelui, triptofanul de aminoacizi intră în serotonină. Prin urmare, în fiecare zi aveți nevoie de cel puțin o oră pentru a fi în aer liber, chiar dacă vremea nu este însorită. Cu cat se produce mai mult serotonina pe zi, cu atat mai mult melatonina va fi produsa pe timp de noapte. Acest lucru se realizează dacă durata somnului nu este mai mică de 8 ore.

În timpul depresiei prelungite și a insomniei, este de dorit să fii în aer curat timp de cel puțin 5 ore - atunci somnul va fi sănătos și sănătos. În acest caz, nivelul hormonului de somn se normalizează, de asemenea, și nu va trebui să luați sedative.

Ce împiedică dezvoltarea?

Există câțiva factori care împiedică producerea melatoninei în cantitatea potrivită. Acestea includ următoarele.

  1. Noapte de veghe. În acest moment o persoană trebuie să doarmă.
  2. Iluminarea în timpul somnului. Prin urmare, este important să se creeze un mediu adecvat pentru odihna normală.
  3. Luați medicamente. Acestea includ fluoxetină, piracetam, dexametazonă. Aceste medicamente nu trebuie luate seara si inainte de culcare.
  4. Fumatul, alcoolul, băut cantități mari de ceai și cafea. Componentele dăunătoare ale acestor produse nu pot asigura sinteza normală a hormonului.
  5. Unele rele. Acest lucru se aplică diabetului, depresiei, tumorilor maligne.
  6. Stresul. Cu cât starea este mai lungă, cu atât este mai mare lipsa de melatonină.
  7. Lipsa somnului complet pe timp de noapte. În acest caz, imunitatea persoanei este redusă, corpul repede îmbătrânește.
  8. Lipsa produselor cu melatonină. La urma urmei, o parte din hormon este obținută de către organism din alimente.

Consecințele lipsei

Hormonul responsabil pentru somn, pe zi trebuie să fie produs în cantitate de 30-35 mg. Aceasta este norma. Cu o lipsă de manifestări posibile:

  • insomnie;
  • slăbirea imunității și, prin urmare, răceli frecvente;
  • presiune înaltă;
  • tulburări nervoase;
  • degradarea performanței;
  • sentimente de anxietate, disperare.

Toate acestea sunt semne că activitatea glandei pineale este perturbată în organism. Prin urmare, este necesar să vă corectați stilul de viață, să măriți durata somnului, să îmbunătățiți nutriția și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Când se produce melatonina - hormonul de somn? Se întâmplă noaptea. În același timp, este produs și consumat de organism. Dacă dormiți toată ziua, nu înseamnă că organismul va funcționa normal pentru o săptămână întreagă. De aceea este important să oferiți odihnă în fiecare seară.

Un hormon este produs într-un vis pe timp de noapte, dar atunci când este lipsit de aceasta, după un timp puteți găsi următoarele efecte negative:

  • apar primele semne de îmbătrânire - ridurile, letargia pielii și o schimbare a culorii acesteia;
  • creștere în greutate (până la 10 kg pot fi obținute în 6 luni);
  • menopauză precoce la femei (chiar la vârsta de 30 de ani);
  • femeile cu hormon scăzut au 80% mai multe șanse de a dezvolta cancer de sân.

Apare în timpul zilei?

Aproximativ 30% din sinteza hormonului se efectuează pe parcursul zilei, însă aceasta este doar finalizarea proceselor care au început într-un vis. Dacă o persoană are o activitate de noapte, precum și zboruri regulate cu schimbarea fusurilor orare, medicii recomandă să dormiți după-amiaza în întuneric. În acest caz, este necesar:

  • trageți perdelele;
  • opriți lumina;
  • utilizați ochelari de protecție.

Numai în acest caz, chiar dacă într-o mică măsură, hormonul de somn va fi produs. Și totuși, după ce o persoană se va simți revigorată și proaspătă.

Determinarea nivelului

Hormonul produs într-un vis poate fi prezent în organism în cantități insuficiente. Aflați nivelul exact va permite efectuarea unui test de sânge dintr-o venă. Melatonina are un timp de înjumătățire scurt - 45 de minute, deci trebuie să luați sânge de câteva ori, după un timp. Această analiză nu se realizează în clinici și laboratoare private. Pentru a obține rezultate corecte și fiabile, trebuie să contactați spitalul.

Hormonul normal la un adult este de 80-100 pg / ml - pe timp de noapte și de până la 10 pg / ml - în timpul zilei. La persoanele peste 60 de ani, există o scădere de 20% sau mai puțin. Valoarea maximă este observată la copiii cu vârsta sub 3 ani - 325 pg / ml.

Normă și abateri

Cu disfuncția glandei pineale, precum și a altor boli, există un nivel ridicat de melatonină în sânge. Urmatoarele semne indica o crestere a hormonului:

  • o dorință sexuală scăzută;
  • sindromul climacteric;
  • o scădere a sintezei de estrogen;
  • pubertate lente.

Schizofrenia este, de asemenea, însoțită de niveluri ridicate de melatonină.

Melatonina în creștere

Mulți oameni se întreabă cum să crească producția hormonului fără a utiliza mijloace sintetice. Pentru aceasta, urmați regulile simple ale vieții sănătoase:

  • du-te la culcare înainte de 23:00;
  • opriți lumina pe timp de noapte;
  • utilizați alimente care duc la producerea de hormoni;
  • să fie în aer liber cel puțin o oră pe zi.

Punerea în aplicare a acestor reguli duce, de obicei, la o sinteză sporită a hormonului. Dar, atunci când dezavantajul este asociat cu boli grave, medicii au prescris în plus medicamente, inclusiv melatonina.

Preparate cu melatonină

Hormonul artificial de tineri este creat sub formă de pastile și injecții. Cererea sunt medicamente care cresc hormonul din sânge:

Pentru a crește cantitatea de melatonină într-un mod natural, medicii recomandă efectuarea injecțiilor cu serotonină. Există, de asemenea, suplimente alimentare folosite de sportivi. Cu efort fizic privat și intens în organism există o creștere accentuată a numărului de radicali liberi, ceea ce duce la oboseală. Melatonina este un antioxidant și duce la neutralizarea radicalilor liberi.

Următoarele suplimente alimentare sunt în cerere astăzi:

  • Twinlab - "Melatonină caps".
  • Sursa Naturalis - "Melatonina".
  • Natrol - "Melatonina TR".
  • Acum - "Melatonina".

Înainte de utilizare, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist, precum și citiți instrucțiunile. Nu trebuie să începeți să luați medicamente în mod arbitrar.

Produse utile

Hormonul este produs în organism și nu este prezent în forma sa pură în produse. Dar unele dintre ele includ triptofanul de aminoacizi, care suprimă participarea la sinteza hormonilor. Pentru a crește melatonina, meniul trebuie să conțină următoarele produse:

La ultima masă, este necesar să se combine proteinele cu carbohidrații. Nu utilizați:

  • cafeina;
  • carne afumată;
  • lapte de ciocolată;
  • alcool;
  • băuturi energizante.

Pentru a produce melatonina, sunt necesare banane - ele stimulează sinteza serotoninei. Produsul conține, de asemenea, o mulțime de magneziu și potasiu, ceea ce duce la relaxare și îmbunătățește starea de spirit.

Diferența dintre melanină și melatonină

Unii cred că acesta este același lucru. Dar, în realitate, ele sunt doar consoane. Melanina este componenta pigmentului care este prezentă în celulele pielii, părului, unghiilor - acestea pătrund țesuturile umane.

Formula melaninei este îmbogățită cu:

El conține, de asemenea, aminoacizi - tizorina, cistina, arginina, triptofanul. Și compoziția melatoninei este diferită: triptofanul trece în 5-hidroxitriptamină, apoi în N-acetilserotonină și cu participarea N-acetiltransferazei și O-metaltransferazei în melatonină.

Cu oncologie

Melatonina este inclusă în unele medicamente anti-cancer. Până la sfârșitul valorii sale nu a fost studiat, dar există dovezi că celulele imune care apar sub influența melatoninei, distrug cancerul. În plus, hormonul servește ca apărare a organismului împotriva efectelor secundare în timpul chimioterapiei, precum și accelerează vindecarea rănilor după eliminarea tumorilor.

Melatonina distruge celulele canceroase și, prin urmare, inhibă creșterea tumorală. Toți pacienții cu cancer au un grad scăzut de sinteză a acestui hormon. De obicei, cu astfel de afecțiuni, medicii prescriu un curs de terapie hormonală, care duce la:

  • reduce durerea;
  • protecția împotriva dezvoltării metastazelor canceroase;
  • producția de citotoxină care distruge celulele canceroase;
  • reduce atrofia țesuturilor.

Terapia cu melanină este utilizată chiar și în stadiile avansate de cancer.

Producția de hormoni în corpul copiilor

La copii, producția de melatonină are loc în cantități mari, în special în primii 3 ani de viață. Concentrația maximă este de 325 pg / ml. De la 3 ani până la pubertate, nivelurile de melatonină sunt stabile și ridicate. Apoi, sinteza este redusă la 10-80 pg / ml. Atunci când o persoană are un somn sănătos, până la vârsta de 45 de ani, nivelul hormonilor nu se schimbă și apoi scade treptat.

Copiii cu autism au o deficiență de melatonină. Ei nu dorm bine, așa că prescriu medicamente cu un hormon artificial. Nu există aproape nici un efect secundar al unor astfel de medicamente și sunt tolerate în mod normal de către un mic organism.

Hormonul produs în timpul somnului

Se pare că somnul este momentul când corpul repară părțile sparte și detoxifiere. Încălcări ale somnului și lipsa lor de a afecta sănătatea. Cei care dorm mai puțin de șase ore pe zi trăiesc mai puțin decât cei cărora le place să doarmă 8-9 ore. Somnul afectează indicatorii mentali, emoționali și fizici ai corpului. Ce se intampla cu noi in timpul somnului?

Brain în timpul somnului

Deși se pare că somnul este o stare de pasivitate și inacțiune completă, activitatea cortexului, căptușeala exterioară a creierului, în primele faze ale somnului este menținută cu 40%. În timpul somnului, creierul nu doarme, analizează informația primită în timpul zilei. Deși mai mult de o treime din sângele care alimentează creierul în timpul vegherii este trimis pentru a restabili țesutul muscular.

În faza profundă de somn, creierul trimite o comandă măduvei spinării pentru a opri funcționarea neuronilor motori. De ceva timp corpul devine literal paralizat, de aceea, alergând și efectuând diferite acțiuni într-un vis, în realitate ești încă.

În faza de somn rapid, sângele se îndreaptă către părțile creierului responsabile de memorie și emoții.

Ochii în timpul somnului

Prin modul în care ochii se comportă sub pleoape închise, se poate înțelege în ce stadiu de somn este visătorul.

Când începeți să vă scufundați în somn, ochii se rotesc. Pe măsură ce somnul se adâncește, ochii se opresc mai întâi la mișcare, apoi, în faza somnului REM, încep să se miște repede. În acest moment există vise.

Hormonii în timpul somnului

În timpul vegherii, corpul arde oxigenul și alimentele pentru energie. Acest proces se numește catabolism - când energia este cheltuită mai mult decât primește. Hormonii adrenalina și corticosteroizii naturali ajută la catabolism.

În timpul somnului, corpul intră într-o etapă diferită - anabolism, când energia este stocată pentru a restaura și a crește celulele. Nivelurile de adrenalină și corticosteroizi sunt în scădere, iar hormonul uman de creștere începe să fie produs în organism. Hormonul de creștere asigură creșterea, protejarea și restaurarea mușchilor și a oaselor. Aminoacizii îl ajută în acest domeniu (cele mai importante substanțe pentru proteine). În timpul somnului, orice restaurare și reînnoire a țesuturilor are loc mai repede decât în ​​perioada de veghe.

În timpul somnului, producția unui alt hormon, melatonina, este activată. Este datorită lui că suntem somn odată cu debutul seara și ne trezim dimineața. Când o persoană se culcă, se calmează și se relaxează, temperatura corpului scade, iar nivelul melatoninei crește, provocând o dorință indispensabilă de a dormi. Procesul invers are loc dimineața, forțându-ne să ne trezim.

În timpul somnului, hormonii sexuali sunt produși în mod activ: testosteronul, hormonii stimulatori ovarieni și hormonul luteinizant, care este responsabil pentru ovulația la femei și pentru biosinteza hormonilor sexuali la toți oamenii.

Sistemul imunitar în timpul somnului

Cercetătorii sugerează că este un vis care ajută la rezolvarea rapidă a infecției. Acest lucru se datorează probabil faptului că, în timpul somnului, sistemul imunitar crește producția anumitor substanțe care pot lupta împotriva bolii.

O cantitate suficientă de somn nu numai că ajută la recuperare, ci și la prevenirea bolilor. Chiar și o mică scădere a cantității normale de somn pentru o persoană reduce nivelul de celule albe din sânge, care fac parte din sistemul de apărare al organismului.

În plus, nivelul TNF (factorul de necroză tumorală), o proteină care protejează împotriva infecțiilor și care activează leucocitele, crește de asemenea dramatic în timp ce adormiți. Studiile au constatat că iubitorii merg la culcare la trei dimineața a doua zi în sânge pentru o treime mai puțin TNF decât ar fi normal. Mai mult, eficacitatea proteinei din organism este redusă comparativ cu cea normală.

Lucrarea corpului uman este guvernată de un fel de ceas încorporat, ritmuri circadiene. Aceste ritmuri sunt sincronizate cu schimbarea zilei și a nopții și determină corpul când este timpul să doarmă și când să se trezească.

Circuitele circadiene afectează toate procesele din organism, de la digestie până la reînnoirea celulară. Cu cât este mai previzibil pentru corpul tău să te trezești și să dormi, cu atât este mai ușor ca ceasul tău intern să reglementeze producția de hormoni, oferindu-ți ocazia de a adormi rapid și ușor seara, de a dormi toată noaptea, de a te trezi ușor dimineața și de a te simți vesel toată ziua.

Temperatura corpului în timpul somnului

Până seara, temperatura corpului începe să scadă cu nivelul de adrenalină și corticosteroizi. Unii oameni pot să transpire înainte de culcare: acesta este modul în care corpul merge în imobilitate pe timp de noapte, scăpând de căldură în exces.

În timpul nopții temperatura corpului continuă să scadă. La aproximativ ora cinci dimineața, cifrele sale se situează la cel mai de jos punct, cu un nivel inferior celui observat seara.

În același timp, seara, rata metabolică scade. Seara vă simțiți obosiți - acest lucru este rezultatul faptului că nivelul hormonilor de activitate scade.

O scădere a temperaturii corporale crește dorința de a se întinde și crește probabilitatea unui somn adânc, în timpul căruia corpul se va odihni și se va recupera. După cinci dimineața, temperatura începe să crească treptat, corpul nu mai poate rămâne în stadiul somnului profund și este forțat să treacă la veghe.

Pielea în timpul somnului

Stratul superior al pielii constă din celule moarte dens conectate, care dispar constant în timpul zilei. În timpul somnului profund, metabolismul în piele este accelerat, celulele noi încep să fie făcute mai repede, iar distrugerea proteinelor este redusă.

Proteina este un material de construcție necesar creșterii și reparării celulelor, pentru "repararea" acestora după expunerea la factori distructivi, cum ar fi gazele de eșapament și radiațiile ultraviolete. Somnul profund și complet vă permite să vă mențineți sănătatea, tinerețea și frumusețea pielii mai mult timp.

Somnul pe timp de noapte nu compensează lipsa de noapte, deoarece energia necesară pentru corectarea defecțiunilor celulare este cheltuită pe o varietate de necesități și nu este suficientă restaurarea pielii.

Respiră în timpul somnului

Când o persoană adoarme, mușchii laringelui se relaxează din ce în ce mai îngust cu fiecare respirație. În acest moment, poate apărea sforăit, care este sunetul unui jet de aer care abia trece printr-o fisură laringiană prea îngustă.

Sforăitul în sine nu este periculos, dacă nu este însoțit de apnee în somn, un sindrom când respirația se oprește pentru o vreme. De la încetarea respirației, vă puteți trezi fără ao înțelege, astfel încât somnul poate fi deranjat de multe ori în timpul nopții, iar în dimineața următoare vă simțiți obosiți.

Gura în timpul somnului

În timpul somnului, glandele salivare lucrează neîncetat, producând lichidul necesar pentru umezirea mucoasei orale și măcinarea mâncării. În timpul somnului, producția de saliva încetinește, deci dimineața sunteți însetat.

Cu toate acestea, în ciuda producției reduse de saliva, în timpul somnului, gura este activă. La fiecare douăzeci de ani, un adult își găsește dinții într-un vis. Sindromul se numește bruxism și apare în prima etapă de somn, până la un somn profund. Bruxismul este sigur și de obicei apare din cauza mușcăturii necorespunzătoare, dar poate fi, de asemenea, unul dintre semnele de ameliorare a stresului acumulat în timpul zilei.

Muschii în timpul somnului

Deși o persoană poate schimba poziția de 35 de ori pe noapte, mușchii săi rămân relaxați, ceea ce face posibilă revenirea țesutului proteic. Studiile privind funcționarea mușchilor au arătat că celulele musculare pot fi "tratate" în orice stare de relaxare corporală, iar acest lucru nu este necesar pentru o inconștiență a unei persoane.

Sânge în timpul somnului

În timpul somnului, frecvența cardiacă variază de la 10 la 30 de bătăi pe minut (cu o rată zilnică normală de 60 de bătăi). Astfel, tensiunea arterială scade în timpul somnului, oferind persoanei o șansă de relaxare și odihnă.

În timp ce dormi, sângele parțial se scurge din creier și curge spre mușchi. Țesuturile și celulele care se descompun și formează deșeuri devin mai puțin active. Deci, a lua un rest de organisme implicate în producția de produse dezintegrare.

Sistemul digestiv în timpul somnului

Organismul are nevoie de o sursă constantă și regulată de energie, principala sursă din care este glucoza. Glucoza este arsă pentru a elibera energia, care permite mușchilor să se contracte, să transmită impulsuri electrice și să regleze temperatura corpului.

Când dormim, nevoia de energie scade dramatic, iar sistemul digestiv încetinește. În acest scop ajută la imobilizarea generală a corpului. Din acest motiv, nu ar trebui să mănânci noaptea: o stare pasivă a corpului împiedică acizii și enzimele digestive să transforme alimentele în energie. Prin urmare, mâncând înainte de culcare (chiar și puțin), riscați să simțiți disconfort în stomac în tot timpul petrecut în "împărăția lui Morpheus".

Vezi și:

Cu cat mai mult somnul, cu atat este mai mare libidoul

Insomnia afectează întregul corp

Dacă știți cum să vindecați sforaitul, vă rugăm să scrieți o recenzie despre experiența dvs. în comentariile de mai jos.

De ce hormonul de somn este important pentru organism

Sleep hormon melatonina este produsă în organism în mod natural în epifiza (glanda pineală, care este localizată în creier). În plus, melatonina este numită hormon al longevității și al tinereții. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece nu reglementează doar ritmurile biologice umane, ci are și efecte antitumorale, imunostimulatoare și antistres.

Melatonina poate fi ingerată în trei moduri, în care prima este producția naturală în epifiză; a doua este administrarea orală a suplimentelor speciale și a medicamentelor care conțin hormonul somnului; și a treia - utilizarea de alimente, care includ melatonina.

proprietăţi

Sarcina cheie a unui astfel de hormon este reglementarea ritmurilor biologice umane zilnice. Se datorează faptului că corpul său se poate scufunda în somn și odihnă.

Dar, cu studiul suplimentar al hormonului, alte câteva proprietăți au devenit cunoscute:

  • Îmbunătățirea eficienței sistemului endocrin.
  • Efectul întinerire (efecte antioxidante).
  • Îmbunătățirea adaptării umane în timpul unei schimbări clare a fusurilor orare.
  • Măriți apărarea corpului.
  • Încetinirea procesului de îmbătrânire.
  • Ajutați în lupta împotriva depresiei sezoniere și a stresului.
  • Efect pozitiv asupra celulelor creierului.
  • Reglarea tensiunii arteriale și așa mai departe.

Într-adevăr, valorile melatoninei pentru organism nu pot fi supraestimate. Când este deficitară, mecanismele de îmbătrânire sunt activate, se produce o concentrație rapidă de radicali liberi, în reglarea greutății corporale totale, ceea ce duce la obezitate. Reprezentanții sexului corect uneori măresc probabilitatea de a avea cancer la sân.

Melatonina nu se acumulează și nu este stocată în organism pentru o perioadă lungă de timp. Cu alte cuvinte, organismul nu poate să-și dea seama de ele. Prin urmare, în prim-planul modului corect de somn, veghe și alimentație.

Cum produce organismul melatonina

Totul începe cu lumina soarelui, ceea ce ajută la transformarea unui aminoacid numit triptofan în neurotransmițătorul serotonin. Acesta din urmă, după apusul soarelui (seara), se transformă în hormon așa-numit "somn". Adică, pentru a menține producția de melatonină la un nivel optim, este necesar să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi în afara zilelor sub razele soarelui.

Cantitatea de hormon produsă în organism va depinde de timpul zilei. De exemplu, noaptea, activitatea de formare a melatoninei atinge vârful și este de 70%. În același timp, producția unui regulator de bioritm depinde, de asemenea, de nivelul iluminării. Lumina de zi extrem de luminoasă declanșează o sinteză mai slabă de hormoni. Reducerea intensității luminii - accelerează procesul.

Începutul producerii hormonului de către glanda pineală pentru somn cade la 20 de ore. Cea mai mare concentrație este observată în intervalul de timp de la 24 la 4 ore. Ca urmare, în această perioadă este extrem de important să vă odihniți într-o cameră întunecată, unde nu există lumină puternică.

În fiecare zi, corpul unui adult produce în medie aproximativ 30 micrograme din acest hormon. Următoarele sfaturi utile vă vor ajuta să vă îmbunătățiți producția de melatonină:

  • du-te la culcare înainte de miezul nopții;
  • dormi suficient pentru ca organismul să se odihnească;
  • după 24 de ore, lumina din încăpere nu trebuie să fie prea luminată;
  • dacă trebuie să dormiți într-o cameră luminoasă, utilizați o mască de somn;
  • dacă te trezești noaptea, dai preferință luminilor de noapte dimineți.

Produse melatonină

După cum sa menționat mai sus, melatonina intră în corp în trei moduri. Primul a fost examinat mai sus. Acum hai să vorbim despre alimente și medicamente, care includ un astfel de hormon.

Principalele condiții pentru sinteza naturală a regulatorului de bioritmuri - o dietă variată (vitamina B6, proteine, carbohidrați, calciu). Unele produse conțin melatonină în formă pură, altele contribuie la revitalizarea producției sale.

Orezul, smochinele, nucile, stafidele, patrunjelul, bananele, ridichea, porumbul si alte produse contin hormoni gata preparati. Dar, triptofanul de aminoacizi, necesar pentru sinteza melatoninei, face parte din nuci, ouă de pui, lapte, migdale și așa mai departe.

Vitamina B6 poate fi obținută prin consumul de ardei roșu, semințe de floarea soarelui, caise, fasole. În ceea ce privește calciul, este suficient în soia, varză, lapte, fulgi de ovăz și alte alimente.

Ce afectează producția de melatonină și reduce cantitatea sa în organism? Aceasta este fumatul, consumul de alcool și cofeina. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, sinteza hormonului "somnoros" scade semnificativ. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că persoanele în vârstă dorm speriat, adesea se trezesc noaptea sau suferă de insomnie cu totul.

Preparate cu melatonină

Până la 35 de ani, lipsa acestui hormon nu este foarte vizibilă, dar după această vârstă, deficitul său afectează negativ starea generală a corpului, astfel încât sarcina numărul unu este de a umple melatonina prin utilizarea de medicamente speciale. Acestea sunt fabricate sub formă de tablete și capsule, vândute în orice farmacie. Dar imediat înainte de a lua este necesar să se consulte un medic. El va selecta cea mai bună unealtă și va determina doza dorită.

Printre cele mai căutate medicamente sunt următoarele:

Toate aceste medicamente și-au dovedit eficacitatea și siguranța. Ele îndeplinesc toate standardele internaționale disponibile.

Cu toate acestea, înlocuitorii artificiali ai melatoninei au încă unele contraindicații. În special, ele nu sunt recomandate femeilor în timpul sarcinii și alăptării (alăptează) din cauza lipsei de cunoștințe despre efectul hormonului asupra sănătății copilului nenăscut. În unele cazuri, preparatele cu melatonină pot exacerba bolile autoimune și alergiile. Nu trebuie să le folosiți până la vârsta de 18 ani, deoarece la această vârstă organismul nu are un deficit în regulatorul bioritmului.

Extrem de rar, dar totuși există o sensibilitate crescută la melatonină. În acest caz, de asemenea medicamente ar trebui să fie.

Toate medicamentele de mai sus sunt prezentate pentru perturbări ale ritmurilor circadiane (starea de veghe și somn), în timpul călătoriilor active în țări cu diferite fusuri orare. Ele fac față în mod eficient tulburărilor de somn (chiar și în cazul persoanelor în vârstă) și oboseală. Abilitatea de a elimina rapid și în siguranță depresia.

Melatonina și prevenirea oncologiei

Medicii spun că melatonina este un ajutor indispensabil în prevenirea cancerului. Este capabil nu numai să încetinească semnificativ creșterea (mitoza) a multor tipuri de celule canceroase, dar și să provoace distrugerea completă a acestora. Melatonina blochează crearea de noi vase de sânge care alimentează celulele neoplasmelor maligne prin oxigen în sânge.

În plus, hormonul crește semnificativ eficacitatea chimioterapiei și, în același timp, reduce semnificativ efectele sale toxice negative. În acest caz, melatonina este injectată în organism cu o săptămână înainte de începerea terapiei chimice. În plus față de stimularea auto-distrugerii celulelor infectate, hormonul melatonină activează producția de interleukină-2 (o substanță care stimulează sistemul imunitar).

Studiile moderne au demonstrat eficiența ridicată a hormonului "somnos" în prevenirea cancerului de sân. În plus, melatonina are un efect benefic asupra organismului și îl protejează în mod fiabil de alte boli de cancer.

În mod natural, melatonina nu este un panaceu pentru toate bolile. Dar un astfel de hormon este pur și simplu indispensabil pentru oameni. O cantitate suficientă a acesteia creează toate condițiile necesare bunei funcționări a organelor și sistemelor interne, asigură un somn profund și protejează împotriva îmbătrânirii prematură.

Melatonina - hormon de somn

Mulți oameni au auzit deja despre hormonul de somn - melatonină. Se mai numeste si hormonul vietii sau longevitate.

Oamenii de știință studiază în continuare proprietățile acestei substanțe, dar efectul său pozitiv asupra corpului uman și nevoia de activitate normală de viață au fost deja stabilite.

Melatonina apare la oameni în mai multe moduri:

  • produse naturale de către organism
  • vine împreună cu niște mâncare,
  • pot veni sub formă de medicamente speciale și suplimente.

Producția de melatonină în organism

epifiz.png

Cantitatea de hormon produsă în epifiză depinde de timpul zilei: în timpul nopții, se produce aproximativ 70% din totalul melatoninei din organism. Trebuie spus că producția de melatonină în organism depinde, de asemenea, de iluminare: cu iluminare excesivă (zi), sinteza hormonului scade, în timp ce iluminarea scade, crește. Activitatea de producere a hormonului începe în jurul orei 8 seara, iar vârful concentrației sale, atunci când melatonina este produsă în cantități mari, cade în perioada de după miezul nopții până la ora 4 dimineața. Prin urmare, este foarte important în aceste ore să dormi într-o cameră întunecată. La un adult, aproximativ 30 micrograme de melatonină sunt sintetizate zilnic.

Pentru a crește nivelul de melatonină produs într-un mod natural, trebuie să urmați câteva reguli importante:

  • încercați să mergeți la culcare înainte de miezul nopții;
  • dacă este nevoie să fii treaz după ora 12 noaptea, ar trebui să ai grijă de lumina camuflată;
  • asigurați-vă că timpul de somn este suficient pentru a vă recupera;
  • înainte de a merge la culcare, opriți toate sursele de lumină, închideți bine perdelele. Dacă nu puteți opri lumina - utilizați o mască de somn;
  • când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina, dar folosiți o lumină de noapte.

zdorovyy_son.jpeg

Proprietățile melatoninei

Principala funcție a hormonului melatonină este reglarea ritmului zilnic al corpului uman. Este datorită acestui hormon faptul că putem adormi și dormim bine.

Formula-melatonina.jpg

Rolul melatoninei în organism este enorm. Cu o lipsă de melatonină, o persoană începe să îmbătrânească mai repede: se acumulează radicalii liberi, regulamentul greutății corporale este perturbat, ceea ce duce la obezitate, la femei riscul creșterii menopauzei precoce crește riscul de a dezvolta cancer de sân.

Este important să ne amintim că melatonina nu se încălzește în organism, adică nu puteți dormi cu câteva zile în avans și vă puteți alimenta melatonina. Este important să aderați în mod regulat la regimul corect de somn și veghe și să vă monitorizați dieta.

Melatonina în alimente

Melatonina hormonală este produsă în organism cu o dietă variată, care trebuie să conțină carbohidrați, proteine, calciu și vitamina B6. În unele alimente, melatonina este conținută în forma sa pură, în altele - componentele necesare pentru sinteza ei.

Vorbind despre ce produse conțin melatonină în formă finită, nu uitați să spuneți despre porumb, banane, roșii, orez, morcovi, ridiche, smochine, patrunjel, fulgi de ovăz, nuci, orz și stafide.

Aminoacidul triptofan se găsește în cantități mari în dovleac, nuci și migdale, semințe de susan, brânză, carne de vită și carne de curcan, ouă de pui și lapte.

Vitamina B6 este bogată în alimente: banane, nuci, caise, fasole, semințe de floarea soarelui, linte, piper alb roșu.

O cantitate mare de calciu se găsește în leguminoase, lapte degresat și integral, nuci, smochine, varză, smochine, soia, fulgi de ovăz și alte alimente sănătoase.

Este de remarcat faptul că producția de melatonină în organism este întreruptă prin utilizarea alcoolului, tutunului, cofeinei, precum și a unor medicamente: conținând cafeină, blocante ale canalelor de calciu, beta-blocante, somnifere, medicamente antiinflamatoare și antidepresive.

Preparatele de melatonină

Cu vârsta, cantitatea de hormon de somn produsă scade. Acest lucru duce la tulburări de somn: trezirea nocturnă, somn slab, insomnie. Dacă lipsa de melatonină într-un corp tânăr nu este practic simțită, atunci după 35 de ani, lipsa ei poate afecta starea umană. Prin urmare, medicii recomandă acum să umple în mod artificial lipsa de melatonină.

melatonina-excreție-age.jpg

Produceți o varietate de medicamente, inclusiv tablete de melatonină sau capsule. Înainte de a lua aceste medicamente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre doza, efectul posibil, contraindicațiile pentru utilizare etc.

În America, medicamentele pentru melatonină sunt disponibile ca supliment alimentar. Următoarele medicamente sunt disponibile în farmacii sau magazine de alimentație sportivă în Rusia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: contraindicații

regulyator_sna.jpeg

Melatonina: efecte secundare

Melatonina este o substanță toxică scăzută. Cercetări efectuate, care au arătat că el, chiar și în doze mari, nu dăunează sănătății umane.

Avantajul medicamentului este că, foarte rar, provoacă efecte secundare, dar uneori se pot manifesta următoarele reacții posibile: cefalee, greață, somnolență dimineață, diaree. Sunt posibile reacții alergice sau umflături. Dacă înainte de a utiliza medicamentul pentru a discuta toate detaliile cu medicul dumneavoastră, toate aceste consecințe pot fi evitate. Toate reacțiile adverse se opresc după întreruperea tratamentului.

Când se iau în considerare proprietățile pozitive și negative ale medicamentului Melatonină, efectele nocive ale acestuia se estimează semnificativ mai mici decât beneficiile pe care le poate aduce.

Melatonina este un hormon de somn: ceea ce este necesar și cum să se asigure producția normală

Unul dintre cei mai importanți hormoni produși în corpul uman este melatonina. Acesta este, de asemenea, numit hormon de somn, pentru că producția se produce pe timp de noapte, când o persoană dormește. Ce este acest hormon, ce functie functioneaza si cum poate creste nivelul acestuia in organism?

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon care este produs de glanda pineală, epifiza și este responsabilă pentru ciclurile de somn și trezire ale corpului uman. Partea principală a acestui hormon este produsă în timp ce persoana dormește. În 1958, Dr. Lerner Aaron a descoperit pentru prima dată această substanță. Mai târziu, oamenii de știință au descoperit că melatonina hormonului de somn este produsă de corpul aproape a tuturor lucrurilor vii.

Într-un alt mod, melatonina este numită și hormonul tinereții, deoarece acțiunea sa vizează restabilirea celulelor corpului în timpul somnului și întinerirea acestora. Acest lucru crește rezistența organismului la diferite boli, inclusiv la cancer.

Rolul acestui hormon este foarte important pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Menținerea nivelului său normal afectează în mod favorabil sănătatea și contribuie la o viață îndelungată.

Funcțiile sale

În plus față de ajustarea ciclului de somn și trezire, hormonul melatonină îndeplinește o serie de funcții importante:

  • protejează organismul împotriva stresului;
  • încetinește procesul de îmbătrânire, contribuie la prelungirea tinerilor;
  • intareste sistemul imunitar;
  • participă la reglementarea tensiunii arteriale, diluează sângele;
  • afectează activitatea sistemului digestiv;
  • responsabilă de funcționarea normală a sistemului nervos;
  • inhibă dezvoltarea celulelor canceroase;
  • previne cresterea in greutate si obezitatea, controleaza metabolismul;
  • are un efect antioxidant;
  • controlează glanda tiroidă;
  • reduce sensibilitatea la durere.

Cum se produce procesul de producere a hormonilor

Pentru funcționarea normală a corpului, este nevoie de o mulțime de vitamine, macro și microelemente, aminoacizi. Unul dintre aminoacizii cei mai importanți este triptofanul. În timpul zilei, sub influența luminii solare, triptofanul este procesat în hormonul serotonin, care altfel este numit "hormonul fericirii", deoarece este responsabil pentru buna dispoziție, vigoarea și activitatea.

Odată cu debutul serii, serotonina produsă în timpul zilei suferă un proces chimic complex și hormonul melatonină este sintetizat din acesta. Acesta este alocat la un moment dat - de la 23:00 la 04:00. Dimineața devreme, triptofanul începe să fie prelucrat din nou în serotonină. Pentru a menține echilibrul acestor hormoni, este foarte important ca o persoană să-și petreacă ziua la soare și pe timp de noapte să se odihnească în întuneric.

Cu somn și stare de veghe, corpul funcționează bine și în mod echilibrat, toate funcțiile vitale sunt restaurate, imunitatea crește, iar dimineața persoana se simte trează, odihnită și plină de energie.

Ce împiedică producția normală de melatonină?

Există câțiva factori care împiedică producerea hormonului în cantitate suficientă. Ce include asta?

  • Treziți-vă noaptea. Pentru producția normală de melatonină, o persoană trebuie să doarmă noaptea. Dacă este treaz, cantitatea de hormon sintetizată de organism este redusă semnificativ.
  • Iluminarea camerei în timpul somnului. Pentru ca melatonina să poată sintetiza pe deplin, trebuie să dormi în întuneric. Sursele de lumină, cum ar fi o lampă, o lumină de noapte luminată, un ecran TV sau un monitor de computer, și chiar o lumină strălucitoare în afara ferestrei, provenind de la lămpi de stradă sau semne publicitare, perturba procesul de melatonină în cantități suficiente.
  • Unele tipuri de droguri. Unele medicamente pot interfera cu sinteza naturală a melatoninei. Acestea includ: Fluoxetină, Piracetam, Dexametazonă, medicamente din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, precum și beta-blocante. Prin urmare, aceste medicamente nu se recomandă să fie luate seara și imediat înainte de culcare. De obicei, în instrucțiunile pentru astfel de medicamente au fost indicate aceste informații.
  • Fumatul, băut băuturi alcoolice puternice, consumul excesiv de ceai și cafea. Substanțele dăunătoare conținute în aceste produse interferează cu sinteza normală a hormonului.
  • Unele boli. Acestea includ: diabet, tulburări depresive în care nivelul serotoninei este redus și tumori maligne.
  • Stresul nervos. Sub stres, capacitatea organismului de a produce melatonina hormonală scade în mod semnificativ. Cu cât mai multă persoană suferă de stres, cu atât mai mare este lipsa de melatonină.
  • Lipsa unui somn plin de noapte. Oamenii care nu dorm mult timp noaptea suferă de imunitate redusă, corpul lor îmbătrânește mai repede și se epuizează.
  • Nu sunt suficiente alimente din dieta care conțin melatonină. Organismul primește o parte din acest hormon din alimente, deoarece este în hrană. În care produse speciale vor fi descrise mai jos.

Cum de a crește nivelul hormonului de somn în organism?

Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să se acorde condițiile în care melatonina de hormon de somn va fi produsă în cantități suficiente. Cum vă puteți mări producția?

  • Observați somnul și vegherea. Somnul de noapte este obligatoriu pentru o persoană, deci nu trebuie neglijat. Dacă organismul nu se odihnește noaptea, hormonul de somn nu poate fi sintetizat normal. Din păcate, somnul din timpul zilei nu poate înlocui noaptea. Medicii recomandă să mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00, deoarece este de la 23:00 până la 04:00 că se produce cel mai activ proces de sinteză a melatoninei. Somnul în orele de producție de hormoni este pur și simplu de neînlocuit - vă oferă o odihnă completă, restabilește corpul, încetinește procesul de îmbătrânire și întărește sistemul imunitar.
  • Fiți zilnic în aerul proaspăt. Pentru ca hormonul de somn să fie sintetizat în cantitate suficientă pe timp de noapte, este necesar să vă aflați pe stradă în fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră sau mai mult, deoarece serotonina este produsă sub influența soarelui. Noaptea va fi procesată în melatonină.
  • A dormi în întuneric. Pentru producția normală de melatonină într-un vis, corpul necesită întuneric. Prin urmare, noaptea este necesar să opriți toate sursele de lumină și să închideți perdelele pe ferestre strâns, astfel încât lumina să nu penetreze în exterior. Poți purta o mască de somn specială.
  • Evitați suprapresiunea nervoasă înainte de culcare. Seara, nu se recomandă să vizionați filme de acțiune, filme de groază, programe de crimă, să argumentați și să faceți probleme cu membrii familiei, să jucați jocuri pe calculator, să ascultați muzică tare, să vă angajați în rezolvarea problemelor complexe. Toate acestea supraexprimă sistemul nervos, perturbând somnul normal.
  • Ventilați dormitorul și dormiți cu o fereastră deschisă. Aerul proaspăt îmbunătățește calitatea somnului și crește producția de hormoni.
  • Oferirea încărcăturilor sportului corpului. Activitățile sportive contribuie la dezvoltarea hormonului de somn, astfel încât trebuie să vă dedicați cel puțin o anumită perioadă de timp exercițiilor fizice.
  • Consumați alimente care conțin melatonină sau, mai degrabă, aminoacidul triptofan, din care este sintetizat. O dieta echilibrata cu utilizarea de alimente bogate in triptofan ajuta la cresterea nivelului de melatonina in organism.

Ce produse ajută

Există multe alimente care conțin triptofanul de aminoacizi, necesar pentru producerea de serotonină și melatonină. Aceste produse includ:

  • banane, cireșe, portocale, kiwi, date;
  • morcovi, roșii, ridiche, sparanghel, broccoli;
  • pui, curcan, ficat;
  • pește, fructe de mare;
  • fulgi de ovaz, orz, hrisca, crupe de orez, mei;
  • leguminoase, porumb;
  • brânză, brânză de vaci, lapte;
  • ouă;
  • miere;
  • nuci si nuci de pin, migdale, arahide, seminte de dovleac.

Ce este melatonina sintetică?

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor nu au melatonină. Mulți tineri sunt nocturni sau lucrează târziu în noapte, dar acest lucru nu afectează foarte mult bunăstarea lor. Cu toate acestea, după 35 de ani, o persoană începe deja să simtă lipsa de hormon de somn, care se exprimă printr-o scădere a imunității, a oboselii, a tensiunii nervoase și a altor simptome neplăcute. Dacă nu este posibil să măriți nivelul melatoninei endogene într-un mod natural, puteți folosi omologul său sintetic.

Drogurile bazate pe melatonină sintetică îmbunătățesc somnul, măresc rezistența la stres, întăresc imunitatea, reduc colesterolul în sânge, încetinesc procesul de îmbătrânire, împiedică apariția părului gri prematură.

Cu toate acestea, pentru a utiliza aceste medicamente ar trebui să fie atenți, respectând cu strictețe recomandările medicului, astfel încât să nu dăuneze organismului. Oamenii de stiinta sustin ca efectele asupra corpului de medicamente care contin melatonina sintetica nu au fost inca studiate complet, asa ca in unele tari asemenea medicamente sunt interzise.

Recepția melatoninei artificiale este contraindicată: femeile în timpul sarcinii și alăptării, cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet zaharat, cancer, epilepsie, afecțiuni renale. Prin urmare, nu trebuie să începeți să luați medicamente pe bază de melatonină sintetică fără a consulta mai întâi medicul.

Ați Putea Dori, Hormoni Pro