Testosteronul este principalul hormon androgen al organismului masculin, care este responsabil pentru funcțiile sexuale și reglarea spermatogenezei. Stimulează un set de mase musculare, activitatea fizică, protejează organismul de efectele stresului. Deficitul de testosteron afectează în mod negativ starea fizică și emoțională. Cum de a crește testosteronul la bărbați?

Testosteronul în corpul masculin

Hormonul este produs în cortexul și testiculele suprarenale. Normă - 11-33 nanomoli / litru. Cum afectează testosteronul corpul masculin? Impactul său are loc în două direcții principale:

Testosteronul este responsabil pentru funcția sexuală a unui bărbat, aspectul său, masculinitatea, caracterul.

  • androgenic: reglarea proceselor de dezvoltare sexuală a organismului. Activitatea progesteronului contribuie la dezvoltarea caracteristicilor sexuale la băieți în timpul pubertății,
  • anabolic: sinteza proteinelor, insulina, endorfinele, formarea fibrelor musculare, dezvoltarea fizică a organismului.

În plus, testosteronul efectuează o serie de funcții vitale:

  • are un rol activ în procesele metabolice,
  • reglează creșterea în greutate și formarea formei anatomice a corpului,
  • controlează nivelul zahărului din sânge
  • stimulează rezistența la stres,
  • sprijină nivelul libidoului, activitatea sexuală a unui om.

Testosteronul este o substanță anabolică naturală, care este absolut sigură pentru organism, spre deosebire de omologii săi sintetici. Concentrația maximă de testosteron este observată la vârsta de 18 ani, iar după 25 de ani începe să scadă treptat. Până la vârsta de 35-40 de ani, producția de hormoni scade cu aproximativ 1-2% în fiecare an. O astfel de scădere a nivelului hormonului este un proces natural și nu necesită tratament.

· Creste masa musculara.

· Vocea crește grosolan;

· Glandele sebacee pot funcționa într-un mod sporit, care cauzează adesea o erupție cutanată.

· Parul corpului apare în pubis, sub-arme, pe față. Treptat, părul apare pe piept, picioare, brațe.

· Există o creștere a organelor genitale și o creștere a dorinței sexuale.

· Crește capacitatea de a concepe.

· Simultan cu scăderea nivelului de testosteron, se dezvoltă afecțiuni ale inimii și vaselor sanguine, se poate dezvolta osteoporoza și funcționează defectuoasă a sistemului vegetativ.

· Cu vârsta, riscul de boală Alzheimer crește.

Dar procesul de testosteron poate fi perturbat sub influența factorilor adversi:

  • fumatul, abuzul de alcool,
  • stilul de viață inactiv,
  • boli cronice
  • unele medicamente
  • situație ecologică nefavorabilă
  • supraponderal, stres constant.

Nivelurile de testosteron: normale și anormale

Odată cu vârsta, cantitatea de testosteron scade treptat, până la vârsta de 60 de ani poate scădea cu 50%. Mai mult, creșterea sau scăderea nivelului hormonului este deja evidentă, cu o abatere de la norma de 5-15%. Conținutul total de hormoni din sânge constă în partea liberă - 2%, iar partea asociată cu proteinele - 98%.

Cauzele și efectele reducerii nivelului hormonului masculin

O scădere a testosteronului poate fi primară (leziuni ale testiculelor) și secundare (patologii ale sistemului hipotalamo-pituitar). Din păcate, nivelurile scăzute ale hormonilor sunt frecvente la tinerii moderni. Care este motivul pentru un astfel de deficit? Ambele boli și stilul de viață pot afecta scăderea testosteronului.

O scădere a nivelului hormonal afectează imediat metabolismul și se caracterizează prin simptome tipice:

  • dureri articulare, reducerea masei musculare,
  • probleme de memorie
  • probleme cu erecția, ejacularea prematură,
  • cresterea sanilor, excesul de greutate,
  • insomnie, scăderea libidoului,
  • reducerea părului.

Deficiența hormonului provoacă creștere în greutate, omul devine iritabil, predispus la depresie, iar riscul de a dezvolta diverse tipuri de boli crește. Factorii care contribuie la scăderea nivelului de hormoni sexuali:

Dacă vezi un om cu exces de greutate, știi, a redus exact nivelul de testosteron din sânge.

  • subliniază,
  • nutriție neechilibrată
  • abuzul de alcool
  • STI
  • luând câteva medicamente
  • traumatisme genitale,
  • stilul de viață sedentar
  • sexul neregulat
  • situație ecologică nefavorabilă.

Cum de a crește nivelul de testosteron la bărbați? Desigur, există medicamente eficiente pentru astfel de cazuri, dar ele pot fi prescrise numai de un specialist după examinare. Pentru a începe, ia în considerare căile naturale și sigure.

alimente

Producția de hormoni este un proces complex care implică munca comună a organelor și a sistemelor. Ce alimente cresc testosteronul la bărbați? Pentru producția normală de androgeni, este mai întâi necesar să se pună organismul cu substanțe utile:

· Fructe de mare (creveți, calmar, stridii, crabi);

· Pești (hering, hamsii, crap),

· Nuci (fistic, nuci, migdale).

Este important să oferiți corpului suficienți seleniu, magneziu și calciu.

· Vitamina C - un puternic antioxidant, este responsabilă pentru apărarea organismului, inhibă producerea de cortizol,

· Vitamina E - Ajută la insulină în lupta împotriva hiperglicemiei,

· Omega-3 și Omega-6 - acizi esențiali care sunt necesari pentru producerea de testosteron,

Grasimi sănătoase: semințe de in, arahide, ulei de măsline, banane, somon, gălbenușuri de ou.

Indicații nutriționale suplimentare:

Fructe de mare este cunoscut pentru capacitatea sa de a crește potența.

  • include patrunjel, spanac, marar în meniul dvs. - forme de legume de testosteron,
  • fructele uscate sunt foarte utile, ele contin luteina,
  • asigurați-vă că pentru a mânca cereale - fibre este necesar pentru organism,
  • evitați produsele din soia
  • exclude berea, fast food, băuturi carbogazoase, carbohidrați rapizi (produse de patiserie, dulciuri),
  • limita cantitatea de sare
  • pe zi, puteți bea nu mai mult de o ceașcă de cafea organică,
  • Produsele care cresc testosteronul la bărbați ar trebui să fie naturale, deci încercați să cumpărați carne pe piețe, deoarece carnea importată poate avea efectul opus. Faptul este că, pentru a crește greutatea corporală, bovinele sunt hrănite cu suplimente care conțin hormoni. Și 80% dintre hormonii care se adaugă pentru a hrăni porcine pentru a crește rapid cantitatea de grăsimi - femei.

Normalizarea greutății

Cum de a crește producția de testosteron la bărbați? Oamenii supraponderali trebuie să scape de kilogramele în plus. Se demonstrează că bărbații cu obezitate au scăzut nivelul de testosteron. Masculii sexuali masculi din țesutul adipos sunt transformați în femei. Prin urmare, sportul și alimentația sunt sateliții unui om sănătos.

Activitatea fizică

Se demonstrează că antrenamentul de forță cu sarcina contribuie la producerea de testosteron. Recomandări cheie:

  • durata optimă a antrenamentului este de o oră
  • Numărul de antrenamente - 2-3 pe săptămână
  • Este necesar să se pregătească mușchii mari ai spatelui, picioarelor, pieptului,
  • Luați greutatea astfel încât să puteți face exercițiul de la 8 la 10 ori, ultimul - cu efort.

Scapă de obiceiurile proaste

Sub influența băuturilor alcoolice, testosteronul este transformat în estrogen. Orice tip de alcool afectează negativ procesul de producere a hormonilor, în timp ce berea conține analogi unor hormoni sexuali feminini. Excepția este vinul roșu uscat de calitate superioară, care este util în mod moderat.

Activitatea fizică crește nivelul hormonilor masculini.

Limitarea cantității de zahăr din dietă

Nivelurile ridicate de zahăr duc la o scădere a producției de testosteron. În plus, abuzul de dulce duce la creșterea în greutate. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea de zahăr și carbohidrați rapizi (acestea sunt paste, produse de panificație).

Normalizarea somnului

Somnul sănătos este foarte important pentru sănătatea bărbaților. Interesant este faptul că majoritatea hormonilor sunt produși în faza profundă de somn. Acesta este motivul pentru care lipsa de somn duce la o scădere bruscă a nivelului de testosteron.

Evitați stresul

Stresul afectează organismul ca întreg și, de asemenea, contribuie la dezvoltarea hormonului cortizon - antagonistul hormonilor sexuali masculini. Încercați să mențineți o stare emoțională stabilă.

Sex regulat

Viața sexuală activă stimulează producerea de hormoni masculini și un efect pozitiv asupra întregului corp, este o modalitate plăcută și eficientă de a crește testosteronul la bărbați. Dacă nu există partener sexual permanent, nu uitați de siguranță, deoarece ITS sunt periculoase pentru sănătatea bărbaților și devin adesea cauze de complicații. De asemenea, sa remarcat faptul că o simplă comunicare cu jumătatea frumoasă a umanității crește semnificativ nivelul de testosteron.

face plajă

Soarele nu este doar o sursă de vitamina D. Studiile au demonstrat că lumina soarelui stimulează producția de testosteron. Prin urmare, nu uitați să faceți plajă în timpul verii.

Câștigă!

Testosteronul este un hormon câștigător. Bucurați-vă chiar de realizările minore, bucurați-vă de viață în toate manifestările sale.

Puțin despre droguri

Medicamentele care conțin hormoni pot prescrie doar un medic!

Medicamentele care cresc testosteronul la bărbați sunt prescrise de specialiști atunci când nivelul hormonului este mai mic de 10 nanomoli pe litru:

  1. Injecțiile de testosteron prescrise în încălcarea gonadelor. Efecte secundare - retenție de lichide și sare în organism, edem, creșterea dorinței sexuale.
  2. Preparate orale (tablete).
  3. Geluri.
  4. Testosteron patch.

Mijloacele care cresc nivelul de testosteron la bărbați pot fi prescrise numai de un medic, deoarece utilizarea pe termen lung a unor astfel de medicamente poate provoca dezvoltarea de complicații:

  • suprimarea producției de hormoni de către organism,
  • dezvoltarea ginecomastiei (aceasta este o patologie la care glandele mamare se umfla),
  • Riscul de a dezvolta patologii ale inimii și vaselor de sânge, cancerul de prostată crește.

Nivel crescut de testosteron

Semnele de creștere a testosteronului la bărbați:

  • parul crescut al corpului,
  • musculatura bine dezvoltată
  • creșterea sexului
  • impulsivitatea, acești oameni sunt foarte agresivi,
  • un punct cheil poate apărea pe cap, spre deosebire de corp.


Consecințele testosteronului crescut la bărbați pot fi tumori testiculare, infertilitate. Cauze ale nivelelor crescute de hormoni:

  • prostata patologie,
  • tumorile din testicule,
  • procesele patologice ale glandelor suprarenale,
  • ereditatea,
  • luând medicamente care conțin hormoni
  • exercitarea excesivă.
  1. Gladkova A. I. "Reglarea hormonală a funcției sexuale masculine". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapia cu hormoni", 2007.

Cum sa cresteti testosteronul la barbati in mod natural

02/04/2018 boli ale bărbaților 5,795 Vizualizări

Valoarea testosteronului în corpul bărbaților

Ce este testosteronul - o întrebare care îi interesează pe mulți bărbați. Testosteronul este un hormon produs în principal în testicule. O cantitate mică este produsă în hipotalamus. Dacă cantitatea acestei substanțe în organism nu este suficientă, atunci această glandă produce testosteron și alte substanțe care activează testiculele.

Hormonul are efecte anabolice și androgenice. Activitatea anabolică se manifestă prin faptul că ajută la accelerarea creșterii mușchilor și a oaselor. Testosteronul ca stimulant reține oligoelementele necesare în corpul unui om - calciu, fosfor, sulf, clor, sodiu, potasiu, azot. Participă la reglementarea conținutului în celule și țesuturi ale apei.

Efectul androgenic se manifestă prin manifestarea caracteristicilor sexuale secundare și prin dezvoltarea unor trăsături caracteristice de tip masculin. Testosteronul crește libidoul, reglează potența, libidoul și comportamentul sexual.

În perioada prenatală, băieții dezvoltă semne de gen și apare dezvoltarea genitală. În copilărie, acțiunea hormonului duce la o creștere intensă a masei musculare și întărirea oaselor.

În timpul pubertății, acțiunea unei substanțe duce la erecții, ejaculări. Aceasta provoacă astfel de schimbări în organism:

  • creșterea genitalelor;
  • apariția părului în piept, picioare, față, sub-arbore, pubis;
  • apariția acneei;
  • extinderea dimensiunii umerilor și pieptului;
  • cresterea mainilor;
  • formarea unui timbru scăzut al vocii;
  • creșterea osului și a mușchilor.

Este important! Norma la bărbați testosteron - de la 11 la 33 nmol pe litru de sânge. La bărbații la vârsta de 30 de ani, conținutul de testosteron liber scade treptat, iar la bărbați la 50 de ani și mai târziu, aproximativ jumătate din aceeași cantitate rămâne.

Procesul de reducere a testosteronului în funcție de vârstă se manifestă prin următoarele:

  • capacitate redusă și atracție;
  • dezvoltarea prostatitei și a altor patologii ale prostatei;
  • reducerea forței musculare și a forței osoase;
  • reducerea intensității caracteristicilor sexuale secundare;
  • reducerea tonusului corporal, semne de depresie;
  • încetinirea metabolismului;
  • apariția depunerilor de grăsime pe coapse, fese și piept;
  • pierderea memoriei și a atenției.

Dacă bărbații dezvoltă aceste simptome, este important să se măsoare nivelul hormonului folosind testarea testosteronului.

De ce bărbații scad producția de testosteron

Există motive pentru reducerea producției principalului hormon masculin.

  1. Vârsta. După 35 de ani, organismul dezvoltă procese degenerative care determină o scădere a producției de testosteron. Este imposibil să contracarăm schimbările legate de vârstă.
  2. Recepționează atleți steroizi anabolizanți. Hormonii sintetici ajută la reducerea activității glandelor sexuale.
  3. Excesul de greutate. Țesutul adipos începe să producă un exces de hormoni feminini estrogen.
  4. Activitate fizică redusă.
  5. Efectele nocive ale alcoolului și ale fumatului. Alcoolul și nicotina afectează negativ starea testiculelor. Și din moment ce testosteronul este produs de testicule, fanii de sticlă și țigări au un nivel redus al acestui hormon în sânge.

Tratamentul medicamentos al hipotestosteronemiei

Cu o scădere cronică a testosteronului, medicul prescrie preparate farmaceutice pentru a crește testosteronul în preparate injectabile și comprimate. Acestea conțin testosteron natural sau sintetic. Analogii sintetici sunt bine absorbiți de țesuturi, dar au un număr mare de efecte secundare.

Majoritatea medicamentelor hormonale vândute în farmacie sunt disponibile sub formă de injecții. Dacă ajunge în ficat în forma sa pură, va fi distrusă aici. Comprimatele de testosteron sunt mai puțin eficiente, în ciuda faptului că hormonul este stocat. Deseori, pacienții sunt prescrise astfel de medicamente.

    1. Propionat de testosteron. Se utilizează intramuscular cu o scădere a dorinței sexuale, în sport. Injectiile se fac la fiecare trei zile.
    2. Testosteron enantat. Folosit pentru a crește masa musculară. Injectat sub formă de injecție. Medicamentul elimină simptomele bolilor articulațiilor, ajută la recuperarea atletului din antrenamente.

Pericol! Acesta este un instrument destul de puternic, deci este strict interzis să îl luați fără consimțământul medicului.

  1. Boldenonul este un analog sintetic al hormonului. Utilizarea acestuia contribuie la creșterea apetitului, creșterea accelerată a masei musculare.
  2. Anastrozolul este un medicament anticanceros, dar poate fi luat și pentru tratamentul libidoului scăzut și a altor tulburări asociate cu deficitul de testosteron.
  3. Terapia cu tamoxifen blochează efectele estrogenului asupra corpului masculin. Asimilat de corp.
  4. Proviron - un medicament hormonal pentru bărbații cu un efect androgen pronunțat. Crește potența și dorința sexuală. Dacă doza este prescrisă corect, instrumentul nu contribuie la suprimarea producției de testosteron natural.

Utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale poate provoca hiperandrogenism la bărbați. Se manifestă ca acnee, tulburări vizuale, disfuncții erectile. Hiperandrogenismul hiperogenic determină o creștere semnificativă a dimensiunii glandelor sexuale.

Cum de a crește în mod natural nivelul de testosteron

Există recomandări privind creșterea cantității acestui hormon în moduri non-medicamentoase. Învățăm despre ele în detaliu.

  1. Normalizarea somnului. Pentru ca organismul să elibereze o cantitate normală de hormon, trebuie să dormi cel puțin opt ore. O persoană trebuie să se trezească fără ajutorul unui ceas cu alarmă și cu un sentiment de veselie.
  2. Nutriție rațională. În dieta ar trebui să fie mai multe minerale, vitamine (E, D, C, B). Este necesar să se asigure că raportul dintre componentele principale din alimente este optim.
  3. O persoană ar trebui să bea suficientă apă pentru ca deshidratarea să nu se dezvolte în organism. Dacă un bărbat intră în sport, cantitatea de lichid crește. Sucurile de origine comercială, băuturile carbogazoase nu sunt considerate apă curată.
  4. Toți carbohidrații rapid digerabili, alimentele prajite care conțin cantități mari de grăsimi animale ar trebui să fie excluse din dietă. Ele cresc colesterolul din sânge.
  5. Cu cât greutatea unui bărbat este mai mare, cu atât mai puțini hormoni sexuali sunt produși în corpul său. Pentru ca testosteronul să aibă un nivel normal, trebuie să reduceți greutatea.
  6. Inamicul testosteronului este o activitate fizică scăzută.

Este important! Activitatea fizică este cel mai important factor în menținerea unui nivel ridicat al hormonului sexual masculin până la vârsta limită de vârstă. Și acest lucru depinde de indicatorul general al sănătății.

Rolul activității fizice în creșterea nivelului de testosteron

Activitatea fizică moderată este un factor major în normalizarea nivelurilor de hormoni sexuali într-un mod natural, natural. Este dezvoltarea puterii musculare care contribuie la creșterea hormonului principal. Cele mai eficiente pentru bărbați sunt exerciții simple cu activitate fizică. Ei trebuie să se ocupe moderat: suprasolicitarea va avea efectul opus.

Principiile exercițiului adecvat cu astfel de sarcini.

  1. Este necesar să se antreneze nu mai mult de o oră.
  2. Numărul de clase nu ar trebui să depășească trei pe săptămână. Asigurați-vă că faceți o pauză de cel puțin o zi.
  3. Este foarte important să pregătiți șoareci mari. Abilitatea de a mări cantitatea de testosteron din exercițiile de sânge - se blochează cu o barbellă, presă de bancă, o lovitură de cap și așa mai departe.
  4. Este necesar să alegeți greutatea echipamentului sportiv. Ar trebui să fie suficient să nu faceți mai mult de 10 repetări.
  5. Culturismul este o modalitate foarte bună de a crește testosteronul în mod natural.

Pentru a depăși testosteronul scăzut la domiciliu, este important să se angajeze în alte tipuri de activități sportive.

  1. Plimbarea este cea mai ușoară și mai accesibilă formă de activitate fizică pentru a controla și a crește nivelul hormonului principal al unui bărbat. Este necesar să se asigure că testiculele în timp ce se plimbe în mod liber. Acest lucru asigură masajul lor natural.
  2. Durata scurtă ajută la îmbunătățirea indicelui hormonal al bărbaților. Este important ca aceasta să fie de scurtă durată: exercițiile de lungă durată contribuie la secreția antagonistului de testosteron - cortizol.
  3. Ar trebui să întărească mușchii pelvisului. Pentru a face acest lucru, puteți efectua rotația pelvisului, înclinarea și așa mai departe.
  4. Bărbații trebuie să efectueze antrenamentul musculaturii coccix-pubian (este localizat în zona picioarelor). Formarea acestui mușchi crește în mod semnificativ alimentarea cu sânge a testiculelor și promovează răspândirea hormonilor în circulația generală.
  5. Înotul contribuie la corectarea nivelurilor hormonale ale bărbaților.

Cum să mănânci pentru a face testosteron

O alimentație sportivă adecvată este o condiție importantă pentru producerea de hormoni sexuali masculini. Pentru a crește nivelul de testosteron la bărbați remedii folclorice cu ajutorul unei diete echilibrate este destul de posibil. Lista de alimente care cresc testosteronul la bărbați este.

  1. Toate tipurile de fructe de mare - stridii, scoici, pește de mare, crabi și așa mai departe. Ele îmbogățesc corpul cu acizi grași nesaturați valoroși. Acestea conțin vitaminele A, E, zinc, seleniu necesare bărbaților.
  2. Legumele și fructele neutralizează efectul unei cantități mari de substanțe nocive.
  3. Meniul trebuie să conțină ulei de pește și ulei de semințe de in, nuci. Uleiul vegetal conține acizi omega 3 valoroși. Ar trebui să consume până la 20 g de grăsime: conține acid arahidonic, care este valoroasă pentru sănătate.
  4. Barbatii vor beneficia de coacaze, lamaie, pepene galben, morcovi, ardei, stafide.
  5. În fiecare zi pe masă ar trebui să fie produse utile pentru potență - marar, arugula, patrunjel, busuioc.
  6. Includeți în dieta sportivă cereale - grâu, mei, orz, fulgi de ovăz, hrișcă. Acestea conțin fibre, care au un efect pozitiv asupra producției de hormoni.
  7. Ardeiul fierbinte, ceapa, curcuma, cardamomul, currul contribuie la metabolizarea estrogenului.

Alte recomandări pentru bărbați

Este imposibil să ridici testosteronul, dacă nu stabiliți un stil de viață sănătos, să vă supuneți stresului, obiceiurilor proaste. Pentru a îmbunătăți sănătatea bărbaților, este important să urmați aceste sfaturi.

  1. Sănătatea se va îmbunătăți dacă eliminați obiceiurile proaste. Sub influența alcoolului se întrerupe producția naturală a hormonului. Mai ales dăunătoare pentru berea sănătății bărbaților, deoarece conține analogi de hormoni sexuali feminini. Este important să excludeți fumatul, deoarece nicotina afectează negativ fundalul hormonal.
  2. Se recomandă limitarea utilizării cafelei.
  3. Categoric interzis să mănânce multă hrană. Ca rezultat al nutriției necorespunzătoare, apare o creștere a procentului de țesut adipos, care afectează negativ secreția de hormoni masculini.
  4. Postul nu favorizează, de asemenea, producția de hormoni sexuali și duce la apariția simptomelor de deficit de testosteron. Consecințele postului afectează negativ starea de masă musculară.
  5. Activitatea sexuală regulată ajută la creșterea testosteronului. Abstinența este extrem de dăunătoare sănătății, astfel încât, în absența unui sex obișnuit, este util să se masturbeze.
  6. Stresul trebuie evitat. Pentru sănătatea bărbaților, este important să aveți o stare bună. Stresul este un factor important în producția de cortizol.
  7. Pentru a proteja împotriva activității dăunătoare a estrogenului, este important să folosiți mai mult varză, struguri roșii și vin roșu natural (acesta din urmă ar trebui să fie consumat moderat).
  8. Victoriile minore contribuie la creșterea producției de testosteron.
  9. Este util să fii la soare. Promovează sinteza vitaminei D, care crește cantitatea de testosteron.
  10. Se recomandă utilizarea medicamentelor pe bază de plante care cresc testosteronul. Acestea includ astfel de plante: ginseng, Eleutherococcus. Pe baza acestor plante se fac suplimente alimentare - suplimente alimentare și alte preparate pe bază de plante.

Lipsa testosteronului afectează sănătatea bărbaților. Pentru a compensa lipsa de hormoni sexuali în corpul unui bărbat, ar trebui să utilizați mijloace simple pentru ao mări. Abilitatea de a compensa nivelurile scăzute de hormoni sexuali, sport, activitate fizică moderată, o dietă echilibrată și echilibrată.

Cum de a crește testosteronul la bărbați

Testosteronul este principalul hormon masculin. Mai jos vom vorbi despre:

  • Ce este testosteronul?
  • Ce îi afectează negativ?
  • Care sunt câteva modalități de îmbunătățire a acesteia?

Esența conceptului de "testosteron". Nu numai o abordare științifică

Testosteronul este principalul hormon masculin care oferă caracteristicile sexuale primare și secundare la bărbați. Este prezentă în corpul feminin, dar în cantități mult mai mici.

Dacă vorbim despre testosteron din punct de vedere științific, atunci cantitatea sa totală în organism constă din legat și liber, ceea ce are ca rezultat un indicator al testosteronului total (OT). OT include:

  • Hormonii aflați în stare liberă (aproximativ 2%);
  • Hormonii care sunt asociați cu globulina (aproximativ 44%);
  • Hormonii care sunt asociate cu proteine, cum ar fi albumina (54%).

Majoritatea testosteronului din corpul unui bărbat este într-o stare legată (proteinele își încetinesc acțiunea). Hormonul activ este liber și este responsabil pentru apariția semnelor secundare de maturizare și dorință sexuală. Dacă în organism există mai puțin testosteron decât este necesar, aceasta conduce la următoarele consecințe:

  • Erecție slabă;
  • Risc de impotență;
  • Degradarea musculară și osului;
  • Întreruperea metabolismului carbohidraților și a lipidelor;
  • Riscul bolilor de inima si al vaselor de sange.

Acest hormon masculin îndeplinește o serie de funcții importante pe care trebuie să le cunoașteți:

  • Promovează dezvoltarea organelor genitale și producerea de lichide seminale;
  • Formează comportamentul "masculin" și atrage sexul opus;
  • Ajută la creșterea grosimii pielii și a sintezei proteinelor;
  • Îmbunătățește activitatea glandelor sudoripare;
  • Accelerează metabolismul;
  • Ajută la întărirea oaselor pelvisului;
  • Ajută la acumularea de calciu.

Prezența unei cantități suficiente de acest hormon în corpul masculin poate fi determinată chiar și în exterior: umerii largi, un metabolism mai activ (în comparație cu femeile), șoldurile înguste. O altă metodă indirectă pentru determinarea unei cantități suficiente de testosteron în corpul masculin este mâinile și degetele, precum și distanța de la buza superioară la vârful nasului.

Simptomele sunt cunoscute prin care deficitul de testosteron poate fi judecat:

  • agravarea dispoziției, depresia;
  • insomnie, iritabilitate;
  • reducerea cresterii parului pe fata si pe corp;
  • transpirație crescută;
  • reducerea masei și a forței musculare;
  • anemie;
  • scăderea dorinței sexuale, disfuncția erectilă, infertilitatea;
  • obezitate (în special în abdomen);
  • oboseală constantă.

Există o serie de factori care afectează în mod negativ cantitatea totală de testosteron din corpul omului. Acestea includ:

  • Recepția băuturilor și alimentelor dăunătoare (băuturi carbogazoase, bere, unt, lapte cu conținut ridicat de lipide, sare și zahăr, alimente grase cu conținut ridicat de colesterol, fast-food etc.);
  • Stresul și orice tulburări psihologice;
  • Consumul de droguri și fumatul;
  • Menținerea unui stil de viață sedentar;
  • Utilizarea anumitor medicamente;
  • Boli (diabet, boli ale sistemului endocrin).

Este important să vă amintiți:

Un semn clar al unei concentrații scăzute de testosteron în corpul masculin - volumul taliei de peste 94cm, precum și greutatea corporală totală, depășind norma cu 30%. În acest caz, organismul blochează producția naturală de testosteron și trece la generarea de hormoni feminini - estrogen și progesteron.

Componenta biochimică a testosteronului și mecanismele sale de acțiune. Cum de a crește testosteronul la bărbați - moduri naturale

Testosteronul este un hormon steroid care este responsabil pentru creștere. În corpul masculin este produsă în testicule (celule Leydig), iar în femelă - în ovare. În timpul zilei, corpul masculin produce aproximativ 7 mg de hormon. Rata formării depinde în mare măsură de cât de repede se transformă colesterolul în pregnenolon. Într-o persoană sănătoasă, lanțul de transformări arată astfel:

Colesterol -> pregnenolon -> dihidrosteon / progesteron -> testosteron

După aceea, hormonul intră în sânge, unde se leagă de proteine, formând globulină și albumină. Este nevoie de aproape toate hormonii sintetizați (până la 98%). Restul rămâne într-o stare liberă, fiind capabil să interacționeze cu alte celule și să le influențeze.

Există mai multe modalități naturale de creștere a concentrației hormonului "testosteron" în organism. În primul rând, este necesar să se facă față excluderii tuturor factorilor nocivi care inhibă producerea hormonului. Pentru cel mai bun efect de care aveți nevoie:

  1. Scapa de obiceiurile proaste (băuturi, fumat);
  2. Trecerea la o dietă sănătoasă și echilibrată;
  3. Sport (nu neapărat culturism).

Efectul eliminării obiceiurilor proaste este clar pentru toată lumea și nu merită să ne ocupăm de acest punct. Dar, în ultimele două, atragem atenția.

Echilibru dieta secrete

Primul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție - complexe vitamin-minerale, care ar trebui să fie prezente în dieta zilnică. Cel mai probabil, vă lipsesc zinc, magneziu și vitamina D.

Pentru o stare normală și funcționarea corpului, este necesar să consumăm o cantitate de astfel de elemente pe zi:

  • Zinc - 20 mg;
  • Vitamina D - 500-1000 UI;
  • Magneziu - 350 mg;
  • Calciu - 2g.

Pentru a umple golurile în oligoelementele necesare, includeți în alimentația dvs. alimente cum ar fi:

De asemenea, o cantitate imensă de substanțe necesare pentru producerea de testosteron este conținută în produse precum:

  • Carnea roșie este îmbogățită cu zinc și colesterol (necesar pentru sinteza testosteronului);
  • Gălbenușurile de ou sunt o sursă de colesterol ridicat;
  • Fructe de mare este o sursă inepuizabilă de zinc, care este importantă pentru sinteza hormonului. Este foarte util să consumați creveți, stridii, crabi, hamsii, păstrăvi;
  • Nuci - un depozit real de minerale și vitamine (în special alune, nuci, migdale);
  • Legume și fructe - o sursă de minerale care sunt foarte rapid absorbite în organism (vinete, telina, roșii, dovlecei). Fructele conțin luteină și vitamina C;
  • Verzii, rădăcini și plante medicinale - ajuta la producerea de testosteron, cum ar fi: spanac, cilantru, patrunjel, este, de asemenea, important să includeți în dieta dvs. rădăcină de aur, ghimbir, ginseng;
  • Porumbetele conțin fibre, care sporesc circulația sanguină în zona pelviană;
  • Condimentele încetinesc producția de estrogen.

De asemenea, nu uitați să includeți în dieta zilnică asemenea delicatese utile ca tot felul de fructe uscate.

Sporturi active și alte sfaturi

Nutriția corectă este bună și toate substanțele nutritive pe care le conțin trebuie să compenseze lipsa lor în organism. Iar cel mai bun mod de a crea deficienta energetica este exercitarea.

- Forță de antrenament

Cea mai bună modalitate de a crește nivelul de testosteron în organism este formarea de rezistență. Iată exercițiile de bază:

De asemenea, vor da rezultate și sarcini de înaltă performanță, care includ un complex de crossfit.

- Odihnă regulată

Antrenamentul este, desigur, bun, dar nici nu puteți uita de odihna adecvată. Urmăriți nivelurile de cortizol din sânge și, în nici un caz, nu permiteți antrenamentul excesiv. Creșteți numărul de zile de odihnă, reduceți numărul de abordări sau repetări. Amintiți-vă că o odihnă completă durează cel puțin 7-8 ore.

- Scapa de stres

Tensiunile nervoase promovează eliberarea cortizolului în sânge. Și el, la rândul său, suprimă puternic acțiunea testosteronului. Uitați de îngrijorare cu privire la fleacuri, nu mai îngrijorați de fleacuri și zâmbiți mai des.

- Utilizați cardio

Includeți regulat în antrenamentele dvs. de antrenament. Acest tip de sarcină contribuie la arderea rapidă a grăsimii în abdomen. În caz contrar, toate aceste depozite vor transforma testosteronul în hormoni sexuali feminini.

- Pozitiv fundal emoțional

Nu numai tonul muscular contribuie la funcționarea sănătoasă a tuturor sistemelor corporale. Nu uitați să vă păstrați mintea în formă bună. Bucurați-vă mai mult, creați amintiri vii și situații extreme care vor dispersa psihicul în starea dorită pentru a crea atitudinea foarte pozitivă. Înscrieți-vă într-un club de fitness, în cele din urmă, unde trăiesc femeile, sau luați cu dvs. o companie de prietena frumoasă.

Cum de a crește testosteronul la bărbați

Pe fondul stilului de viață sărac și / sau a prezenței unui număr de boli la bărbați, nivelurile de testosteron pot scădea.

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, care este sintetizat din colesterol în principal în celulele Leydig ale testiculelor, o cantitate mică de hormon fiind, de asemenea, sintetizată de cortexul suprarenalian. Sinteza și secreția de testosteron apar sub influența hormonilor luteinizanți și a foliculului stimulatori produși de glanda pituitară anterioară.

Cu combinația de antrenamente cu o dietă echilibrată și o odihnă adecvată, testosteronul la bărbați poate fi ridicat la valori normale destul de repede, în doar câteva luni.

Testosteronul este un produs al metabolismului periferic, este responsabil pentru virilizare, adică dezvoltarea organelor sexuale și a caracteristicilor sexuale secundare la băieți, joacă un rol important în producerea spermatozoizilor, reglează comportamentul sexual și, de asemenea, are un impact asupra dezvoltării țesutului muscular și osos. În plus, modificările nivelurilor de testosteron afectează starea psiho-emoțională a bărbaților. Conținutul scăzut al hormonului provoacă oboseală constantă, memorie și atenție afectată și o creștere a greutății corporale.

Testosteronul este utilizat de sportivi pentru a obține masa musculară, dar utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii. În viitor, această condiție necesită terapie care vizează restabilirea secreției naturale de testosteron.

Ce determină nivelul testosteronului în organism

Nivelul de testosteron în organismul masculin depinde de o serie de factori, inclusiv stilul de viață, compoziția dietei, activitatea fizică și sexuală. Rata de testosteron din sângele masculilor adulți variază în funcție de metoda de determinare, intervalul admisibil este de 8,5-32 nmol / l. La bărbați după 50 de ani, nivelul testosteronului din sânge scade (6,6-25,7 nmol / l).

Factorii de risc pentru reducerea excesivă a producției de testosteron la bărbați includ supraponderali, muncă sedentară, vârsta peste 40 de ani, predispoziția genetică, hipertensiunea arterială, boala renală, hiperglicemia, colesterolul crescut și / sau bilirubina în sânge. Nivelurile scăzute ale testosteronului se pot datora febrei testiculare, intervențiilor chirurgicale, bolilor infecțioase, leziunilor capului, bolilor endocrine etc.

Cu un nivel redus de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare la două sau trei pahare de vin natural pe săptămână.

Cum de a crește testosteronul la domiciliu

Se demonstrează că excesul de greutate este una dintre cauzele principale ale nivelului scăzut al testosteronului la bărbați. Conform rezultatelor studiului, la bărbații cu vârsta peste 30 de ani, cu o greutate care depășește greutatea corporală ideală cu 30% sau mai mult, nivelul testosteronului din sânge scade cu 10-20% în fiecare an. Prin urmare, testosteronul poate fi crescut la bărbații supraponderali prin corectarea excesului de greutate.

O activitate sexuală adecvată joacă un rol semnificativ în asigurarea unei producții suficiente de testosteron, deoarece abstinența prelungită de la raportul sexual afectează în mod negativ secreția de testosteron.

S-a stabilit că deficiența cronică de somn duce la o scădere a producției hormonului masculin. Astfel, testosteronul poate fi mărit prin ajustarea modului de lucru și a odihnei. Este necesar să se evite stresul fizic și mental excesiv, precum și să se asigure un somn plin (cel puțin 7-8 ore pe zi). În plus, testosteronul poate fi îmbunătățit prin evitarea situațiilor stresante. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul este implicat în dezvoltarea reacțiilor de stres, care suprimă producția de testosteron.

A crește testosteronul la bărbați într-un mod natural poate fi prin exerciții fizice. O importanță deosebită o reprezintă formarea, în care sunt implicați mușchi mari. Se recomandă efectuarea orelor de curs dimineața. Nu este un motiv de a renunța la exercițiile fizice - în acest caz, înregistrările sportive nu contează. Programările periodice orare, ținute de două ori pe săptămână, permit testosteronului să crească la valori normale la bărbații cu vârsta peste 40 de ani. În acest caz, ar trebui evitată suprasolicitarea, deoarece în timpul suprasolicitării fizice în organism, cortizolul începe să fie produs intens și, în consecință, sinteza testosteronului scade.

Împreună cu excesul de greutate și excesul de greutate, dezvoltarea hormonului masculin este afectată negativ de malnutriția obișnuită și dieta cu conținut scăzut de calorii.

Interesant, creșterea maximă a nivelului de testosteron poate fi realizată prin efectuarea exercițiilor de rezistență. Nici o altă sport nu a putut demonstra un rezultat comparabil.

Este recomandata cresterea testosteronului la barbatii cu exercitii fizice:

  • efectuați 2-3 antrenamente pe săptămână, fiecare dintre acestea urmând să dureze cel mult o oră;
  • acordă prioritate exercițiilor destinate mușchilor mari (piept, spate, membre inferioare); Exercițiile care implică mușchii mai mici (presă, biceps, triceps, viței) sunt efectuate pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, dar nu sunt afectate de producția de testosteron;
  • lucra 1-2 mari și 2-3 mușchi mici într-un antrenament, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în mai multe abordări pentru 6-8 repetări, restul dintre cele două abordări ar trebui să fie 1-5 minute în funcție de intensitatea exercițiilor efectuate;
  • încercați puțin (0,5-2 kg) pentru a mări greutatea greutăților folosite la fiecare sesiune de antrenament ulterioară.

Este de dorit ca un profesionist să se angajeze în pregătirea unui plan de lecție și să controleze nivelul încărcăturii, astfel încât să se evite efortul fizic necorespunzător și efectele sale negative asupra sănătății.

Cu combinația de antrenamente cu o dietă echilibrată și o odihnă adecvată, testosteronul la bărbați poate fi ridicat la valori normale destul de repede, în doar câteva luni.

Pentru a crește testosteronul, alte tipuri de activitate fizică sunt potrivite, de exemplu, mersul pe jos, sprintul, precum și formarea mușchiului pubic-coccygeal, care contribuie la transferul testosteronului produs în sânge, îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor genitale.

În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în timpul activităților sportive active, cantitatea de lichid consumată trebuie să crească.

Ce să faceți dacă este imposibil să creșteți singur nivelul testosteronului

Odată cu vârsta, mai ales după 50 de ani, creșterea testosteronului la bărbați prin metode naturale este mai dificilă și poate fi complet imposibilă. În acest caz, terapia de substituție hormonală utilizând testosteron sintetic poate fi adecvată. Trebuie avut în vedere faptul că la unii pacienți din grupa de vârstă mai înaintată, metodele naturale de stimulare a producției de testosteron pot fi mai eficiente în comparație cu terapia de substituție hormonală, prin urmare, mai întâi este recomandat să se recurgă la acestea.

Medicamentele pentru tratamentul drogurilor, a căror acțiune vizează normalizarea nivelului de testosteron, se efectuează cu tulburări hormonale grave. De obicei, în astfel de cazuri, sunt prescrise preparatele de testosteron sau analogii săi sintetici. Datorită probabilității efectelor secundare și inhibării producției naturale de testosteron, aceste medicamente trebuie luate numai în conformitate cu indicații stricte și sub supraveghere medicală. O supradoză de medicamente cu testosteron poate provoca hipersexualitate, dezvoltarea ginecomastiei (creșterea glandelor mamare la bărbați), lipomastia (ginecomastia falsă) și cancerul.

Cum de a crește testosteronul într-un mod natural cu ajutorul unei diete

Puteți crește testosteronul la bărbați prin ajustarea dietei. Astfel, pentru sinteza testosteronului, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de minerale, în special în zinc, a cărui deficiență afectează negativ producerea acestui hormon. Pentru a satisface nevoia organismului de zinc, dieta ar trebui să includă în mod regulat pește și fructe de mare, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.

Conținutul scăzut al hormonului provoacă oboseală constantă, memorie și atenție afectată și o creștere a greutății corporale.

Un alt element esențial esențial pentru sinteza testosteronului, a cărui deficiență este deosebit de frecventă la bărbații cu vârsta peste 40 de ani, este seleniul. Produsele bogate în seleniu includ ficatul, orezul, porumbul, fasolea, lămâia, mazărea, fisticul.

Împreună cu excesul de greutate și excesul de greutate, dezvoltarea hormonului masculin este afectată negativ de malnutriția obișnuită și dieta cu conținut scăzut de calorii. De aceea, greutatea trebuie redusă cu un deficit redus de calorii zilnice - nu mai mult de 300 kcal față de norma zilnică. Pentru a crește testosteronul la bărbați cu ajutorul unei diete, este necesar să se asigure un raport echilibrat între proteine ​​(30-40%), grăsimi (aproximativ 20%) și carbohidrați (40-50%) proveniți din alimente.

Pentru a oferi organismului proteine ​​complete, este recomandat să includeți carne de vită, carne de pasăre albă și ouă în dietă. De carbohidrați ar trebui să fie preferat complex, care pot fi obținute din grâu întreg, orez brun, legume. De asemenea, este necesar să consumăm o cantitate suficientă de acizi grași mono- și polinesaturați, care se găsesc în uleiurile vegetale, nuci și peștii grași din mările nordice (de exemplu, păstrăv și somon).

În plus, pentru a crește testosteronul la bărbați, este important să oferiți organismului vitamine. În sinteza hormonului masculin, sunt implicați vitaminele C, E, F și vitaminele din grupa B. Din acest motiv, în dietă ar trebui să existe fructe citrice, coacăze, castraveți și ulei de pește.

În timpul zilei, se recomandă să beți cel puțin două litri de lichid, iar în timpul activităților sportive active, cantitatea de lichid consumată trebuie să crească. Este necesar să beți apă clară, evitând utilizarea băuturilor zaharoase și a sucurilor ambalate.

Testosteronul este utilizat de sportivi pentru a obține masa musculară, dar utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale duce la o scădere a producției de testosteron proprii.

La un nivel redus de testosteron la bărbați, se recomandă limitarea consumului de băuturi alcoolice ușoare la două sau trei pahare de vin natural pe săptămână sau abandonarea completă a utilizării, deoarece consumul de alcool duce la scăderea nivelului de testosteron (alcoolul contribuie la conversia testosteronului la estrogen). Nu contează puterea alcoolului, efectele adverse au atât băuturi alcoolice puternice, cât și băuturi alcoolice scăzute. De asemenea, se recomandă renunțarea la fumat.

Cum să preveniți scăderea testosteronului la bărbați

Pentru prevenirea reducerii nivelului de testosteron la bărbați, se recomandă următoarele măsuri:

  • menținerea greutății corporale normale;
  • o dietă echilibrată;
  • evitarea situațiilor stresante;
  • evitarea exercițiilor fizice excesive, cu o activitate fizică suficientă;
  • modul rațional de muncă și odihnă, somn de noapte;
  • activitate sexuală adecvată;
  • refuzul de autoadministrare a medicamentelor hormonale, inclusiv a medicamentelor de testosteron, în scopul creșterii nivelului sanguin sau al creșterii mușchiului;
  • întărirea sistemului imunitar (întărirea are o eficacitate deosebită datorită lipsei de apă rece, deoarece expunerea pe termen scurt la apă rece crește sinteza testosteronului);
  • evitarea expunerii la corp a factorilor de mediu adversi.

Cum de a crește testosteronul la bărbați

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Se găsește la ambele sexe, dar mai ales la bărbați. Și pentru ei este important, în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului omului care îl fac diferit față de femei în termeni biologici. Și, prin urmare, este extrem de important ca un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori în funcționarea sistemului endocrin se produc eșecuri, iar nivelul hormonului scade. Este posibil să se prevină acest fenomen?

Rata de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenalian. Prin structura chimică, substanța aparține clasei de steroizi. Pituitara si hipotalamusul sunt, de asemenea, implicati in procesul de sinteza a hormonilor, care secreta enzime care comanda sistemul endocrin pentru a incepe sinteza hormonului.

În cea mai mare parte, testosteronul din organism este asociat cu diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri în vârstă de 18-20 ani atinge concentrația maximă. Apoi, nivelul hormonului începe să scadă. De la vârsta de aproximativ 35 de ani, nivelurile de testosteron scad cu 1-2% pe an. Reducerea cantității de hormon din sânge a bărbaților cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, o situație este adesea întâlnită atunci când un nivel scăzut al hormonului apare la bărbații de vârstă mică și medie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Rata de testosteron în sângele bărbaților pentru vârste diferite

Ce este testosteronul pentru un bărbat

Testosteronul este responsabil pentru formarea corpului masculin. Acest proces începe în copilărie, continuă în copilărie și adolescență și se încheie la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este numai în formarea organelor de reproducere și a caracteristicilor sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism, în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa este procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea sistemului muscular și scheletic, pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procese mentale. De exemplu, nivelul de testosteron afectează efectele hormonului de stres cortizol. Datorită efectului hormonului, omul simte bucuria vieții și optimismul.

Simptomele testosteronului scăzut

La bărbații cu testosteron scăzut, există o serie de simptome pe care de multe ori nu le asociază cu această cauză. Aceasta este:

  • depresie, pierderea interesului în lume,
  • scăderea libidoului sau a impotenței,
  • obezitate
  • feminizarea - pierderea părului corporal, ginecomastia,
  • reducerea masei musculare
  • tulburări de memorie, distragere atenție.

Cauzele reducerii testosteronului

Nivelul hormonului poate scădea din diferite motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primar, cauzate de bolile organelor sistemului endocrin și secundar, cauzate de factori externi și factori asociați cu stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la o scădere a nivelului de hormoni? Aceasta este:

  • stilul de viață sedentar
  • o dietă nesănătoasă
  • excesul de greutate
  • dezechilibrat viața sexuală
  • obiceiuri proaste
  • subliniază,
  • lipsa de somn
  • tratamentul cu medicamente,
  • expunerea la substanțe dăunătoare din mediul înconjurător.

Stilul de viață sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viața. Această regulă se aplică tuturor oamenilor, dar mai ales bărbaților. Natura a aranjat corpul masculin astfel încât să fie convenabil să se angajeze constant în diferite exerciții fizice. Anterior, bărbații s-au angajat în vânătoare, în agricultură, în creșterea și în lupta bovinelor. Toate aceste activități au necesitat rezistență ridicată și activitate fizică, care au fost menținute la nivelul adecvat datorită nivelului ridicat de testosteron. Acum, cei mai mulți bărbați sunt angajați în muncă sedentară, care nu necesită un nivel ridicat al hormonului.

Desigur, nu este nevoie să vă întoarceți la obiceiurile strămoșilor pentru a ridica nivelul hormonului, totuși este util să rețineți că, pentru a menține forma optimă de sex masculin, este necesar să vă exercitați în mod regulat. De mult timp sa stabilit că exercițiile fizice intense contribuie la producerea de testosteron în sângele bărbaților. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon, este posibilă o creștere a masei musculare.

subnutriție

Nu toate produsele pe care le consumăm contribuie la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de oligoelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât de la animale, cât și de la surse de plante. Atât excesul de alimente, cât și alimentarea neregulată, insuficientă, conduc la reducerea testosteronului.

excesul de greutate

Ligile suplimentare ale unui bărbat nu sunt doar un defect al aspectului, răsturnând aspectul tipic al unui macho răcoros. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea unui antagonist al testosteronului - estrogenului. În plus, în grăsimea corporală, testosteronul poate fi de asemenea distrus și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat contribuie, de asemenea, la producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvente (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonului va scădea.

alcool

Un stereotip popular îi asociază masculinității cu tendința de a consuma băuturi alcoolice în cantități mari. Și este complet în zadar. Alcoolul a fost găsit a afecta negativ centrele creierului responsabile de formarea hormonului masculin, rezultând în procesul invers al organismului - conversia testosteronului în estrogen.

Desigur, iubitorii de bere aici pot zâmbi indulgent - la urma urmei, băutura lor preferată conține alcool relativ puțin și, din acest motiv, pare să nu afecteze grav nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut cazul. Berea conține o cantitate mare de estrogen din plante. Astfel, berea este un inamic și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

subliniază

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează în mod direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, ceea ce face testosteronul inutil. Astfel, la bărbații expuși la stres, se observă aceleași simptome ca și la bărbații cu o lipsă de testosteron.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt conștienți de sentimentul de erecție spontană de dimineață. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că dimineața este cel mai înalt nivel de testosteron. Majoritatea acestui hormon este produsă noaptea, în timpul somnului, adânc și nu superficial.

boală

Multe boli somatice pot provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar ele pot afecta nivelurile de hormoni și boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, tulburările de metabolism lipidic, leucocitoza.

Tratamentul medicamentos

Testosteronul este adesea redus prin medicamente. Acestea includ carbamazepină, verospiron, tetraciclină, sulfat de magneziu, glucocorticosteroizi. De regulă, o scădere apare numai în cazul utilizării prelungite a medicamentelor și, după întreruperea administrării, nivelul hormonului revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează în mod negativ nivelurile de testosteron. Mai ales o mulțime de substanțe similare în gazele de eșapament ale mașinilor. Studiile arată că lucrătorii stațiilor de benzină au un nivel redus de hormoni. De asemenea, produsele chimice de uz casnic nu sunt lipsite de substanțe nocive pentru hormonul masculin. Acestea includ, în special, bisfenolii din multe produse de îngrijire personală și detergenți - șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în vase de plastic.

Cum de a crește testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să măriți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, trebuie să înțelegeți originea situației. O scădere a nivelului hormonului poate fi cauzată de o varietate de cauze și, prin urmare, o creștere a testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există hormoni care conțin testosteron. Cu toate acestea, ele se recomandă să fie luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazurile de patologii ale organelor endocrine, deoarece acestea nu vor înlocui hormonul produs într-un mod natural.

Deci, cum crește testosteronul în mod natural?

Faceți sport

Bărbații care joacă în mod regulat sport, de regulă, nu au probleme cu testosteronul. Mai presus de toate, exercițiile care vizează dezvoltarea diferitelor grupuri musculare ale corpului, de exemplu, asupra formatorilor de forță, sunt potrivite pentru acest scop. Clasele ar trebui să fie destul de intense, dar nu foarte lungi. Principalul lucru nu este să exagerăm, deoarece altfel corpul va percepe exercițiile ca stres și astfel se va produce cortizolul. Pentru a crește producția de testosteron, suficient pentru a face aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, dar de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Îmbunătățiți nutriția

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să simplificați alimentele, să nu mâncați prea mult, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Observarea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce mărește nivelul hormonului. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

colesterol

Majoritatea testosteronului este produsă în organism din colesterol. Prin urmare, în dieta ar trebui să includă alimente care conțin în cantități mari:

  • pește
  • carne
  • ficatul
  • ouă,
  • caviar,
  • lapte integral.

Desigur, este necesar să se respecte măsura, deoarece alimentele bogate în colesterol "rău" pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zincul va ajuta la creșterea nivelului hormonului din organism. Acest oligoelement este direct legat de producerea de testosteron. Există o mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe de floarea soarelui și de dovleac, brânzeturi, unele legume.

Alte sfaturi nutriționale

Ce altceva poate ridica nivelul hormonului? De asemenea, se recomandă includerea alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, arginina esențială a aminoacizilor (carne, ouă, mazare, susan, migdale, brânză, arahide, lapte) și plante crucifere cum ar fi varza, broccoli etc.. Apa simpla joaca, de asemenea, un rol semnificativ. Trebuie să beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi).

În plus față de alcool, consumul de cafea ar trebui redus. După cum sa stabilit, o singură cană de cafea ajută la arderea hormonului masculin în organism. Adevărat, acest efect nu durează mult, totuși, consumul regulat de cafea poate duce la faptul că nivelul testeronei este redus semnificativ.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea unui nivel ridicat al hormonului este soia. Studiile arată că soia conține o mulțime de estrogen din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, trebuie de asemenea să minimalizați efectele asupra corpului de substanțe nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, petreceți mai mult timp în afara orașului, în natură. Când călătoriți cu mașina și în picioare în trafic, blocajele ar trebui să închidă complet fereastra. Se recomandă, de asemenea, să nu se utilizeze produse de îngrijire personală care conțin bisfenol - loțiuni, șampoane etc. Puteți folosi săpunul obișnuit pentru spălare. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, deci pentru perierea dinților trebuie să luați cantitatea minimă de pastă - nu mai mult decât un mazar.

Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie de multă somn, deoarece nivelul hormonului din organism afectează somnul complet. Se recomandă să dormiți cel puțin 7 ore pe zi, de preferință 8-9 ore. Este important să rețineți că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența din viața sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, rețineți că eliberarea hormonului contribuie la o simplă comunicare cu sexul echitabil, precum și la vizionarea unor reviste pentru bărbați și a unor videoclipuri sincere.

bronza

Pentru a crește testosteronul, aveți nevoie, de asemenea, o mulțime de bronz. În timpul expunerii la soare, vitamina D este produsă în organism, care are un efect benefic asupra producerii hormonului. De asemenea, acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

Cu toate acestea, metodele naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știți cum să măriți rapid nivelul hormonului, puteți recurge la folosirea medicamentelor. Acum, în farmacii puteți cumpăra o mulțime de medicamente pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimentele dietetice și medicamentele hormonale care trebuie luate așa cum este prescris de un medic. Medicamentele pentru testosteron în farmacie sunt de obicei pe bază de rețetă.

Principalele medicamente concepute pentru a crește nivelele hormonale:

  • testosteron propionat (injecție),
  • testosteron undecanoat (tablete),
  • Proviron,
  • stimulatori ai producției de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nu confunda pastilele pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a crește potența. Acestea nu afectează în mod direct potența, deși pot avea indirect un efect pozitiv asupra acesteia. Principiul celui de-al doilea, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.

Ați Putea Dori, Hormoni Pro